受訪專家：清華大學(xué)心理學(xué)系主任　彭凱平

“你幸福嗎”，面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，有人不知所措，有人陷入沉思，有人面露不屑，有人頻頻點(diǎn)頭。在心理學(xué)家眼中，幸福并不虛無(wú)縹緲，而有實(shí)實(shí)在在的內(nèi)涵，可分析、可學(xué)習(xí)。清華大學(xué)心理學(xué)系主任彭凱平教授接受專訪時(shí)指出，幸福有五大要素，擁有越多越幸福。

積極情緒

說(shuō)起“幸福”，多數(shù)人腦海中浮現(xiàn)的是“笑臉”。彭凱平說(shuō)，幸福是一種愉悅的情緒狀態(tài)。一個(gè)經(jīng)常流淚，處于恐懼、擔(dān)憂、焦慮中的人，是不會(huì)覺得自己幸福的。積極情緒能讓人做事更有自信、工作效率更高、創(chuàng)造力更強(qiáng)。而且，每天開開心心的人更長(zhǎng)壽。

彭凱平指出，想留住快樂，需做到“幸福五要”：一要笑口常開，笑有釋放壓力、增強(qiáng)免疫力、減少痛感、保持樂觀等功效，說(shuō)幸福是笑出來(lái)的并不為過(guò)；二要?jiǎng)悠饋?lái)，常行動(dòng)、多運(yùn)動(dòng)的人情緒更飽滿；三要有話直說(shuō)，積極地溝通與表達(dá)，從與人相處中獲得愉悅；四要常看好人好事，從身邊的小事發(fā)現(xiàn)真善美；五要用心感受世界，由衷地體驗(yàn)生活樂趣。

投入

比起簡(jiǎn)單的快樂，幸福有一種更為深刻而美妙的體驗(yàn)——這是當(dāng)人們喜愛一件事，并投入、沉浸其中時(shí)，所產(chǎn)生的全神貫注、知行合一、此時(shí)不知在何時(shí)、此身不知在何處的美妙感覺。莊子的“物我兩忘”、佛家的“制心一處”、道家的“抱元守一”，說(shuō)的就是這種身心靈完美交融的體驗(yàn)。彭凱平稱其為“福流”，是一種令人神往的狀態(tài)。

彭凱平說(shuō)，這種看似玄虛的感覺，做起來(lái)其實(shí)很簡(jiǎn)單。做自己喜歡的事情時(shí)，就很容易體驗(yàn)到福流：愛讀書的人手不釋卷，愛音樂的人陶醉其中，專于科學(xué)的人廢寢忘食……即便是與親友交談、看日出日落、賞云卷云舒、專心做家務(wù)，只要發(fā)自內(nèi)心熱愛，并專注其中，都能體驗(yàn)到福流。

意義感

要想得到持續(xù)的幸福，光有上述兩種體驗(yàn)還不夠。人們常常在短暫的歡愉過(guò)后，產(chǎn)生“不值得”“沒意義”的感覺。可見，幸福感還有一層更深刻的內(nèi)涵——意義感。

彭凱平說(shuō)，意義感對(duì)個(gè)人幸福的影響極大，甚至高于其他因素。比如，修行的和尚、道士，為國(guó)犧牲的戰(zhàn)士，為理想奔波的青年，他們的日子或許很苦，很少體驗(yàn)到強(qiáng)烈的快樂，但目標(biāo)感、奉獻(xiàn)感的存在，讓他們覺得“不枉此生”。正如尼采所說(shuō)：“一個(gè)人知道自己為什么而活，就可以忍受任何一種生活。”

對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，尋找意義感的關(guān)鍵在于發(fā)現(xiàn)行為中的價(jià)值。當(dāng)把個(gè)人行為與集體利益聯(lián)系起來(lái)時(shí)，人就容易產(chǎn)生奉獻(xiàn)、付出的行為，由此獲得意義感。比如，清潔工不認(rèn)為自己只是“掃地的”，而是為美化城市做貢獻(xiàn)；科研人員不把自己當(dāng)成“技術(shù)民工”，而是在為人類發(fā)現(xiàn)新知等。有大志向就有大幸福。彭凱平還指出，“活好自己”本身就有偉大的意義：你活得快樂，社會(huì)就會(huì)快樂；你活得正直，社會(huì)就會(huì)正直。做好手頭的工作、照顧好自己的孩子、安慰難過(guò)的朋友、保持身心健康……意義感就存在于我們踏踏實(shí)實(shí)的生活中。

成就

幸福不是傻樂，還要有結(jié)果、成績(jī)、成就。當(dāng)我們“因成功而內(nèi)心充滿喜悅時(shí)，就沒時(shí)間頹廢。”而一個(gè)失敗、潦倒、一事無(wú)成的人不可能幸福。若事情結(jié)果是正面的，就能促進(jìn)“自我效能感”（對(duì)能否成功完成一件事的自信程度）；若結(jié)果總不盡如人意，就會(huì)無(wú)助、絕望。

自我效能感的提升并非要功成名就、家財(cái)萬(wàn)貫，積極、正面的小事都能使我們更自信，他人的鼓勵(lì)、期許、贊揚(yáng)能讓我們備受鼓舞。與優(yōu)秀的人在一起也會(huì)增加自我效能感。這不僅讓我們“有面子”，還會(huì)在耳濡目染中增強(qiáng)實(shí)力。一些自我暗示小技巧也能提升自信。例如，肢體上，抬頭挺胸、面帶微笑；外表上，精心打扮能對(duì)精氣神起到積極影響；行為上，開會(huì)時(shí)坐前排、第一個(gè)主動(dòng)發(fā)言等，積極參與而不是逃避畏縮，能讓我們感覺更好。

人際關(guān)系

一個(gè)人的快樂不叫幸福。幸福感很大程度上產(chǎn)生于人際關(guān)系。人天生就有尋求與他人建立積極關(guān)系的動(dòng)機(jī)。美國(guó)積極心理學(xué)大師馬丁·塞利格曼說(shuō)，他人是人生低潮時(shí)最好和最可靠的解藥。

如今，人們迷戀物質(zhì)，追逐財(cái)富，崇尚權(quán)位，把感情放在“附屬品”的地位，不愿意過(guò)多投入。即使維護(hù)“關(guān)系”，也多半出于交換利益的目的。這種輕視感情體驗(yàn)的社會(huì)氛圍讓彭凱平擔(dān)憂。他直言：“一個(gè)人再成功、再有錢，如果沒有親情、友情、愛情，人生都是有遺憾的。人活一輩子，活的是感情。”

物欲的滿足讓人得寸進(jìn)尺、喜新厭舊，感情的滿足卻歷久彌新。幸福是對(duì)人情的深深依戀，學(xué)會(huì)愛人是幸福的重要一課。“沒有愛人也能活得很好”的想法實(shí)則自欺欺人。感情是平凡、樸實(shí)、偉大的，不要為了追求浪漫而錯(cuò)過(guò)真摯的感情。感情是道德的，人心即天理，自然情感應(yīng)被尊重。愛不是一廂情愿、一意孤行，有些技巧能促進(jìn)彼此的關(guān)系：1.多接觸，若從不和人打交道，感情無(wú)從談起；2.多交流，不要“愛在心里口難開”，感情需要表達(dá)出來(lái)；3.注重精神生活，感情的維系需要柴米油鹽，但更需要風(fēng)花雪月，開口閉口房子、車子、戶口，對(duì)感情是一種傷害。

“集齊”五大要素的人不多，愿意討論幸福、反省幸福、學(xué)習(xí)幸福，幸福就會(huì)來(lái)敲門。