羞国产在线拍揄自揄自揄视频,直接看不卡无码免费视频,免费午夜无码片在线观看影,超碰av免费网络

首頁(yè)>尋醫(yī)·問藥>健康識(shí)堂健康識(shí)堂

這五種病是“跑”出來(lái)的

2017年02月06日 09:35 | 來(lái)源:廣州日?qǐng)?bào)
分享到: 

(圖@視覺中國(guó))

1. “跑步膝”

指跑步等運(yùn)動(dòng)造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛,長(zhǎng)時(shí)間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走下坡路時(shí),膝蓋疼痛更明顯。美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》刊登一項(xiàng)涉及7.5萬(wàn)名跑步運(yùn)動(dòng)員的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),只要一開始膝關(guān)節(jié)很健康,跑步就不會(huì)明顯增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn),有些人到中老年時(shí)仍然可以繼續(xù)慢跑。慢跑者罹患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)比不?;顒?dòng)的人群更小。

2. 髂脛束綜合征

多發(fā)生在長(zhǎng)跑過程中或者跑步結(jié)束后,其主要原因是,髂脛束與股骨外上髁過度摩擦,導(dǎo)致韌帶炎癥或滑囊炎癥所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。

3. 脛前疼痛/外脛夾

發(fā)病位置為脛骨骨干前方或小腿內(nèi)側(cè),病因多種,最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎癥。

4. 跟腱炎

跟腱炎通常是由于小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致?;颊吲懿街?,小腿肚子或腳后跟以上開始出現(xiàn)輕微疼痛。

5. 足底筋膜炎

該病疼痛癥狀最明顯,病因是在負(fù)重過大、行走或跑步過程中,足底肌肉受到巨大沖擊,引起局部肌肉勞損導(dǎo)致局部足底筋膜發(fā)炎。走路時(shí),疼痛癥狀會(huì)加重,疼痛點(diǎn)常靠近腳后跟。

如何“奔跑”才健康?

平時(shí)鍛煉提倡慢跑,以每次30~40分鐘為宜。如果是以強(qiáng)身健體為目的,就必須配合休息,否則疲勞過度,身體反而會(huì)出現(xiàn)毛病。一般來(lái)說,可以跑兩天休息一天,或跑三天休息一天,一周不超過3次。如果是為了減肥,那么必須達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量方能達(dá)到效果,只有每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過半小時(shí),身體才開始動(dòng)用脂肪酸,也就是開始消耗脂肪,這時(shí)候可以多跑一會(huì)兒,但也不建議超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。新手可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間從最初的20分鐘,逐漸往上增加,以便讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程,適應(yīng)后也不要超量。

有些人希望每天都能“破紀(jì)錄”,用手機(jī)應(yīng)用軟件記錄每天跑出的距離,希望比前一天多跑一段距離。最好的方法是每?jī)扇焯岣咭淮文繕?biāo)數(shù)值,不要天天加量。

年輕人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)、量力而行,切勿突然加大訓(xùn)練量。

至于跑速多少,最大心率的60%~90%這個(gè)范圍都可以,而最大心率的簡(jiǎn)單算法就是:220-年齡。

跑步時(shí)的注意事項(xiàng):

小步跑,降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度,減少消耗。

不要低頭,要抬頭雙眼注視前方,這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。

雙手自然放松拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內(nèi)。

雙腳落地要輕快,“下腳”過重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時(shí)候,膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

集中精力,也就是說不要一邊運(yùn)動(dòng)一邊看手機(jī)、電視。

保持好呼吸節(jié)奏,一般情況下,應(yīng)以四步一呼吸為宜,并盡量始終保持這一節(jié)奏。呼吸方式,以鼻呼、口鼻混合吸方式為好。

不適時(shí),跑走結(jié)合。長(zhǎng)跑剛開始時(shí),由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要,因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象,特別是經(jīng)常鍛煉的人感覺會(huì)更強(qiáng),但這是正常的。如果感覺比較難受,應(yīng)停下來(lái),步行幾百米,采取跑走結(jié)合的方式。

(摘自《中國(guó)體育報(bào)》)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:跑出來(lái)的病 跑步膝 如何健康奔跑

更多

更多

<dd id="mmmmm"></dd>
  • <noscript id="mmmmm"><dd id="mmmmm"></dd></noscript>
    <nav id="mmmmm"><sup id="mmmmm"></sup></nav>
  • <tr id="mmmmm"></tr>
  • <nav id="mmmmm"></nav>
    <tfoot id="mmmmm"><noscript id="mmmmm"></noscript></tfoot><tfoot id="mmmmm"><noscript id="mmmmm"></noscript></tfoot>
    <nav id="mmmmm"><ul id="mmmmm"></ul></nav>