受訪專家：上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任　施　明 北京王府中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任　王建華

“好吃不過餃子，舒服不過躺著。”從這句俗語中不難看出，中國人把“躺著”當(dāng)成一種享受。在醫(yī)學(xué)專家看來，躺著的確能放松身心，但躺不對反而會危害脊柱、心臟等的健康。

躺著舒服，躺錯傷身

中國古代人家常有羅漢床，既用于待客，又可用作午休等小憩。有錢人家還在書齋或亭榭間放置美人榻，供貴婦小姐隨時休息。到了現(xiàn)代社會，一張舒適、可坐可躺的沙發(fā)是每家每戶的必備家具。可見，國人對躺的“熱愛”流傳至今。 

北京王府中西結(jié)合醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王建華說，平躺時，脊柱載荷約為體重的25%，是一種舒服的姿勢，能讓體力迅速恢復(fù)。對于忙碌的現(xiàn)代人而言，能躺下來美美地睡個午覺、節(jié)假日在躺椅里讀上半天書，都成了奢望。與之相對的是，很多人躺的姿勢、時機不對，浪費了寶貴的“躺時間”。 

不少上班族一回家就往沙發(fā)上一“癱”，不由自主地躺成一個“大”字型，或者蜷縮在沙發(fā)里；睡前半躺在床上玩手機，腰椎缺乏足夠支撐，椎間盤所受應(yīng)力增大。有的人存在“生病就要臥床”的誤區(qū)。比如，得了腰椎間盤突出，醫(yī)生讓他臥床休息兩三周，還叮囑別老躺著，結(jié)果一躺就是兩三個月不下床。腰痛雖然好點了，卻多了四肢無力、一動就心慌氣短的毛病。王建華說，這樣的病例在臨床上很常見，帶來頸源性頭痛、脊髓型頸椎病等疾病。

健康躺姿的兩大原則

要想躺得舒服又不傷身，專家提出“兩大原則”：第一，姿勢要正。睡覺時盡量躺平，微微側(cè)身，讓脊柱保持自然對齊狀態(tài)，雙腿微微蜷縮，可用低枕墊高，與床面呈15度。胖人不宜仰臥，可選擇右側(cè)臥位，右腿屈膝，左腿放在右腿上，類似“臥佛”。任何人都切忌俯臥，以免壓迫胸腔，還要避免左側(cè)臥。床墊最好有一定硬度，不宜太軟，最好睡低枕。第二，勤換姿勢。休息時可以躺著，也可以坐著，但每隔10~15分鐘就換個姿勢。

如果不遵循兩大原則，就容易躺出一身病。王建華說，一項研究發(fā)現(xiàn)，正常人臥床7天造成的衰弱狀態(tài)，需要用額外的7天來恢復(fù)。久躺不動或長期臥床首先會導(dǎo)致心肺臟器功能下降，扺抗力削弱，易發(fā)生呼吸道、泌尿系統(tǒng)等的感染；還易誘發(fā)深靜脈血栓、骨質(zhì)疏松、褥瘡等。 

上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明強調(diào)，下面5個系統(tǒng)是不健康躺姿的最大受害者。 

脊柱。休息時如果采用斜靠、半躺等不良姿勢，會使得身體不自然彎曲。尤其半躺時，腰椎缺乏足夠支撐，椎間盤受力增大，容易誘發(fā)或加重肌肉勞損、脊柱側(cè)彎、頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出。 

呼吸系統(tǒng)。我們提倡平躺睡覺，但不建議胖人長期仰臥。平躺時，舌頭受重力作用，向口腔后部自然下垂，使呼吸道變窄。生活中不難發(fā)現(xiàn)，很多人仰臥時鼾聲如雷，翻身側(cè)臥后呼嚕聲就小了，胖人尤為明顯。嚴重打鼾會導(dǎo)致阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，影響睡眠質(zhì)量和白天的體力、精力，損害身心健康。 

心肺。無論俯臥還是左側(cè)臥，都會對心肺造成壓迫。這樣睡一夜，會影響周身氣血運行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。 

上肢。不少人喜歡枕著手臂，這會讓上臂橈神經(jīng)受到壓迫性傷害，導(dǎo)致前臂、手腕、手指麻痹。 

全身肌肉。長期臥病在床會導(dǎo)致肌肉、韌帶等松弛無力，出現(xiàn)僵硬、酸痛、萎縮等問題。

臥床養(yǎng)病學(xué)問多

不幸罹患疾病，更要學(xué)會休養(yǎng)，躺也要講學(xué)問。1.脊椎病變。骨質(zhì)增生、肌肉勞損患者無需臥床，可常做頸、腰部保健操；椎間盤突出伴隨神經(jīng)壓迫癥狀，需臥床休息2~3周。 

2. 骨折。在家人的幫助下做一些“被動”運動。比如，半月板損傷病人，要讓膝關(guān)節(jié)呈不同角度彎曲擺放，避免關(guān)節(jié)僵化。 

3. 心臟病。急性期臥床休息，采取半臥或右側(cè)臥位，有助血液循環(huán)；慢性康復(fù)期無需臥床休息，可慢速行走、打太極拳等。 

4. 腦卒中。病情穩(wěn)定后盡早進行康復(fù)訓(xùn)練，避免長期臥床。 

5. 胃和食道疾病。選擇左側(cè)臥，可減少胃酸流入食道，并能減輕胃部灼燒感。 

6. 感冒。輕癥不必臥床，重感冒伴隨發(fā)燒可臥床休息3~5天。 

7. 精神差。土耳其研究發(fā)現(xiàn)，40.9%的左側(cè)臥入睡者自述常做噩夢，而只有14.6%的右側(cè)臥入睡者有這樣的情況。若感到精神倦怠、心理緊張，要避免采用左側(cè)臥睡姿。 

最后要牢記躺的“兩個不能”：第一，飯后不能馬上躺下。要先走一走、動一動，30分鐘后再躺下。第二，服藥后不能馬上躺下。先站立或走動5分鐘，再躺下休息。