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失眠多夢怎么調(diào)理 3類食物可改善睡眠質(zhì)量
失眠多夢應(yīng)該吃什么食物來調(diào)理?現(xiàn)代人很多都有失眠的困擾,有一部分人則是睡眠質(zhì)量差,多夢、睡眠淺。造成失眠的原因有很多,其中和飲食也有一定的關(guān)系。而通過飲食來調(diào)理,是可以改善人體睡眠質(zhì)量的。
失眠多夢的原因
我國中醫(yī)方面認(rèn)為,會出現(xiàn)失眠多夢的主要原因就是由于身體機能發(fā)生了改變,身體出現(xiàn)氣血不足或者是陰血虧損以及過度勞累、飲食不當(dāng)?shù)鹊葘?dǎo)致的?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為出現(xiàn)這種情況的原因主要就是由于患者具有神經(jīng)衰落的情況,并且日常大量的進(jìn)行腦力勞動導(dǎo)致大腦神經(jīng)過度興奮等等原因?qū)е碌摹?/p>
改善睡眠常吃3類食物
色氨酸食物:色氨酸是人體8種必需氨基酸之一,它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺,其對大腦的活動有暫時性的抑制作用,使人產(chǎn)生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、蝦米、紫菜、黑芝麻等。
富含松果體的食物:人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚,黑暗會刺激人體合成并分泌松果體素,它會經(jīng)血液循環(huán)作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生睡意。白天,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態(tài)中醒來。故可通過補充富含松果體素的食物來改善睡眠。這類食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。
富含鈣、鎂的食物:鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。含鈣量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”, 含鎂量較多的核桃、杏仁、香蕉等常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、多夢等癥。
7個食療方可治療失眠
1、 酸棗仁10克,加白糖研合,臨睡前用少許溫開水調(diào)服。
2、 小麥60克(去殼),大棗15枚,甘草30克,加水4碗煎成1碗,臨睡前服。
3、 鮮百合50克,加蜂蜜1~2匙拌合,蒸熟,臨睡前服。
4、 核桃仁10克,黑芝麻10克,桑葉60克,共攪成泥狀,加白糖少許,臨睡前服用。
5、 蓮子30克,百合15克,冰糖適量。將蓮子、百合共煮成湯,加冰糖調(diào)味,臨睡前服,每日2次。
6、 紅棗500克(去核),加水煮爛,再加冰糖100克、阿膠150克(后放),慢火煨成膏。早晚各服1~2匙。此方對氣血虛引起的失眠、多夢、精神恍惚者療效極佳,也是滋補佳品。
7、 芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各60克,大米150克。先將各藥煎煮40分鐘,再入大米繼續(xù)煮爛成粥,分頓調(diào)糖食用,連吃數(shù)日。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:失眠 多夢 原因 改善睡眠食物 食療方