減肥運(yùn)動(dòng)第一個(gè)你們會(huì)想到什么？我想大多數(shù)人第一個(gè)想起的應(yīng)該都是跑步吧。那么為什么有些人跑步可以快速地減肥， 有些人則還是跑了很久是效果一直都看不出來呢？究竟是怎么回事？來看看吧。

首先跑步減肥是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，必須要慢跑，且堅(jiān)持30分鐘以上才會(huì)開始燃脂；這個(gè)運(yùn)動(dòng)你堅(jiān)持的時(shí)間越長，那么效果就越明顯。

熱身運(yùn)動(dòng)

熱身運(yùn)動(dòng)要做我想大多數(shù)人都是知道的吧，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前熱身對(duì)于身體有一個(gè)緩沖的效果，身體也會(huì)起到拉伸的作用，更好更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

早上跑步or晚上跑步

早上跑步的話可以提前讓身體進(jìn)入全新一天的一個(gè)狀態(tài)，對(duì)于身體健康非常有益，而且早上空腹跑步的話更容易減肥哦，為什么呢？因?yàn)樵缟掀饋砜崭故裁匆矝]吃就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話身體沒有足夠的能量糖分來消耗，只能通過脂肪來消耗，所以更容易達(dá)到排油減脂的效果。

晚上跑步同樣也是可以達(dá)到減肥的效果的，只不過身體在通過一天的能量補(bǔ)充之后，大部分能量還是儲(chǔ)存在身體里面的，所以在跑步的時(shí)候身體會(huì)先自動(dòng)消耗身體內(nèi)的多余能量糖分，再進(jìn)行燃脂，這樣就需要運(yùn)動(dòng)更長的時(shí)間。

所以可以在早上跑步的寶寶們盡量還是選擇在早上跑步吧，這樣減肥的效果會(huì)更快看見哦。

每天跑步的時(shí)間應(yīng)該持續(xù)多久？

很多人在剛開始跑步的時(shí)候都是堅(jiān)持不了多長的時(shí)間，導(dǎo)致減肥效果不佳，其實(shí)真正的燃脂是在跑步開始后的30分鐘，所以想要達(dá)到真正的燃脂就要堅(jiān)持每天好好地運(yùn)動(dòng)了，堅(jiān)持就會(huì)看到你想要的效果。

慢跑or快跑

慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，最適合減肥的也就是有氧運(yùn)動(dòng)了，我們應(yīng)該要選擇最適合自己的速度來給自己制定一個(gè)跑步計(jì)劃，“微笑節(jié)奏”就是最適合跑步減肥的一種節(jié)奏了，就是在遇見認(rèn)識(shí)的人還能保持微笑地跟別人交談幾句，這樣子的節(jié)奏是最適合跑步減肥的，切不可跟人一起跑步就為了迎合別人跑的過快或者過慢。

快跑準(zhǔn)確地來說更適合放松奔跑者的身心，在過快的跑步速度過程中它已經(jīng)不屬于有氧運(yùn)動(dòng)了，一開始就選擇快跑的話就會(huì)讓奔跑者在跑步中途就開始出現(xiàn)體力消耗過大的情況，身體吃不消，身體出現(xiàn)緊繃現(xiàn)象。

跑步的時(shí)間最好是連續(xù)不間斷的

在跑步的時(shí)間內(nèi)最好是連續(xù)不間斷的，因?yàn)槿绻诮裉炫埽魈煊譀]有來，這樣子的跑步狀態(tài)是不佳的，效果也很難顯現(xiàn)出來，身體也很難達(dá)到你想要的一種運(yùn)動(dòng)平衡。

跑步步伐

在跑步時(shí)候不知道你們是前腳掌先著地還是后腳跟先著地？其實(shí)想要避免小腿肌肉的發(fā)達(dá)正確的步伐應(yīng)該是前腳掌先著地的，這樣的話就可以使頭肩膝蓋腳掌都保持在一條直線上，這樣身體所消耗的體力就不會(huì)那么多，更加輕松地達(dá)到減肥的效果。

少喝運(yùn)動(dòng)飲料

在跑完步之后盡量少喝飲料，因?yàn)轱嬃袭?dāng)中含有葡萄糖、鉀離子、鈉離子等微量元素，對(duì)于減肥的人來說不是很適合，所以在運(yùn)動(dòng)過后還是喝礦泉水或者是白開水會(huì)比較合適。

熱水泡敷

在跑完步之后回到家中用熱水進(jìn)行泡腳，這樣可以緩解疲勞，讓全身的血液可以得到循環(huán)，加快新陳代謝，加速排毒，減肥的同時(shí)讓身體獲得健康。同時(shí)熱水泡腳還可以讓身體更快地進(jìn)入睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

上面所說的這些問題都需要好好地注意，并且需要好好地堅(jiān)持才會(huì)達(dá)到想要的健身效果，所以在正確的減肥方法上面，努力堅(jiān)持就會(huì)得到好的結(jié)果，做什么事情都是這樣，在找到適合自己的方法之后，努力實(shí)行就會(huì)離成功不遠(yuǎn)了，加油吧！