又是霧霾又是寒潮的，冬天減肥當(dāng)然是跑健身房啦~你只認(rèn)得跑步機(jī)和瑜伽墊？超燃脂的動感單車不試試嗎？火辣辣的瘦身運動，高效燃脂之余也夠酷炫，這么酸爽的運動不妨試試看。

動感單車也叫飛輪，這可不是簡單休閑的代步工具，是做強(qiáng)度運動用途的健身設(shè)備。它的優(yōu)點是讓住在城市、練習(xí)自行車不方便的人也能練習(xí)，而且霧霾天和大冬天里，在室內(nèi)練習(xí)動感單車的教程減肥就正好，安全性高、能風(fēng)雨無阻、也不需要常常得停下來等紅綠燈，持續(xù)運動的效果也好，真是火辣辣的瘦身好運動！

動感單車—基本練習(xí)方式

A、低強(qiáng)度練習(xí)課表：

(1). 熱身踩(15分鐘)

用感覺輕松的力量，但是轉(zhuǎn)速逐漸拉高到轉(zhuǎn)速每分鐘70以上。前幾分鐘很輕松沒吃力的感覺，但是15分鐘已經(jīng)會開始流汗。

(2).阻力踩(20-30分鐘)

調(diào)整阻力環(huán)半圈(或一圈)，感覺略微吃力即可，保持跟熱身踩時一樣的轉(zhuǎn)速，不變慢，持續(xù)踩。后面10分鐘應(yīng)該開始大量流汗。可以邊擦汗或者補充水分，但是持續(xù)保持轉(zhuǎn)速。

(3). 放松踩(5-10分鐘)

調(diào)阻力回去輕松狀態(tài)，持續(xù)維持轉(zhuǎn)速，最后3分鐘開始逐漸變慢。

B、中強(qiáng)度練習(xí)課表：

(1). 熱身踩(10分鐘)

用感覺輕松的力量，但是轉(zhuǎn)速逐漸拉高到轉(zhuǎn)速每分鐘80以上。

(2). 阻力踩(10分鐘)

調(diào)整阻力環(huán)半圈(或一圈)，感覺略微吃力即可，保持跟熱身踩時一樣的轉(zhuǎn)速。

C、高強(qiáng)度練習(xí)課表：

(1). 熱身踩(10分鐘)

用感覺輕松的力量，但是轉(zhuǎn)速逐漸拉高到轉(zhuǎn)速每分鐘80以上。

(2).三階強(qiáng)弱交替阻力踩(30分鐘)

調(diào)整阻力環(huán)一圈，會感覺吃力，竭力保持轉(zhuǎn)速，不變慢，持續(xù)踩2分鐘，接著把阻力轉(zhuǎn)到強(qiáng)度，臀部離開坐墊，起身抽車1分鐘，再轉(zhuǎn)回輕松的阻力踩3分鐘休息。再開始下一回合強(qiáng)弱交替，持續(xù)5回合。這會大量流汗，甚至動感單車車身和地上都是汗水。(記得結(jié)束時把滴在車身的汗水擦干，免得生銹。)

(3). 放松踩(5-10分鐘)

調(diào)阻力回去輕松狀態(tài)，持續(xù)維持轉(zhuǎn)速，最后3分鐘開始逐漸變慢。

最后，在第一次使用動感單車前，先得給自己調(diào)整好最適合的器材狀態(tài)哦~以下就是依距你自己的身材做個人化的量取調(diào)整的方法，好好準(zhǔn)備才能安全運動安心瘦！

1. 坐墊高度

要調(diào)整到踩下時腿部幾乎能打直，如此能把踩踏的力量完全用到，也避免受傷。

2. 坐墊前后距離

調(diào)整坐墊，讓坐墊前沿到手把龍頭的距離剛好是你手肘的長度，這種長度也是你身體和把手龍頭的距離。

3. 把手的高度

初學(xué)者先將把手高度和坐墊高度齊一，甚至高一點也無妨。程度好的人龍頭的高度可以比坐墊高度低。

4. 阻力大小

先把阻力調(diào)到輕，再根據(jù)個人的練習(xí)需求循序漸進(jìn)。

注意！注意！做有氧運動需要40分鐘以上才有減重效果

我們?nèi)梭w日常活動時能量的來源是脂肪和碳水化合物(米面蔬菜提供的能量)，兩者比例約各半，使用碳水化合物提供的能量比例大一些些，當(dāng)我們開始運動之后，兩者的比例開始互調(diào)，脂肪提供能量的比例上升，而碳水化合物提供的能量比例下降。

在運動20分鐘之后，兩者開始「黃金交叉」，身體使用脂肪當(dāng)能量來源的比例超過碳水化合物提供的能量比例，但是到40分鐘才會有較顯著的差異，而且這差異隨著時間拉長越來越顯著，所以我們說要運動減重要40分鐘以上才會有「燃燒脂肪」的效果，如果只運動20分鐘，消耗脂肪有限。

在先前解釋運動強(qiáng)度與能量來源的關(guān)係，其中我們也發(fā)現(xiàn)了一個事實，那就是運動強(qiáng)度越高，例如進(jìn)行舉重或者是激烈的球類運動，使用脂肪的比例就越低。強(qiáng)度低的日常活動使用脂肪的比例高，但是不代表輕松走路就可以大量燃燒脂肪。

因為當(dāng)運動強(qiáng)度低時也代表不需求太多能量，而脂肪能提供的能量很大，1公斤的脂肪能提供7700大卡的能量。換言之，假設(shè)你散步30分鐘，能量的來源大部分是脂肪，但是可能只消耗5-10公克脂肪而已。

因此要消耗脂肪，就必須選擇強(qiáng)度中低的有氧運動例如快走、慢跑、騎動感單車、跳韻律舞，運動時達(dá)到微喘，但還可以講話的強(qiáng)度，然后維持40分鐘以上才有燃燒脂肪的效果。