小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個。進入該節(jié)氣，中國廣大地區(qū)西北風(fēng)開始成為常客，氣溫下降。南方地區(qū)北部也開始進入冬季。小雪節(jié)氣提示我們到了御寒保暖的季節(jié)，廣州市中醫(yī)醫(yī)院雜病門診主治中醫(yī)師高三德提醒，我們要重視調(diào)養(yǎng)自己的情緒，宜吃溫潤益腎的食物，亦可配合藥膳進行調(diào)養(yǎng)。

調(diào)情緒

小雪天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是抑郁癥患者的病情容易加重，應(yīng)學(xué)會調(diào)養(yǎng)自己的情緒，保持樂觀，節(jié)喜制怒。

適當(dāng)參加一些戶外活動以增強體質(zhì)，多曬太陽，多聽美妙的音樂，增添生活中的樂趣。還可吃香蕉、菠菜和粗面粉制品、谷物顆粒、動物肝臟及水果等食物，對改善不良情緒和抑郁情緒有益。

調(diào)飲食

小雪季節(jié)，宜吃溫潤益腎的食物，孫思邈《修養(yǎng)法》中云：“宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。”此時可以多吃羊肉、牛肉、雞肉及腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黃精等，同時可配合藥膳進行調(diào)養(yǎng)。

食療方

益智仁粥

材料：益智仁15克、糯米150克、鹽適量。

做法：將益智仁洗凈，曬干或烘干后研為細末備用。將淘洗干凈的糯米放入沙鍋里，加適量清水，用小火煮粥，待粥快好時調(diào)入益智仁末、鹽，稍煮片刻即可。

功效：有暖腎固精縮尿、溫脾開胃攝唾的功效。

蓮藕鯉魚湯

材料：蓮藕500克、鯉魚1條（約500克）、生姜3片。

做法：蓮藕洗凈、去節(jié)、切段；鯉魚宰洗凈，慢火煎至兩邊微黃。然后與生姜一起放進瓦煲內(nèi)，加入清水2000毫升（約8碗水量），武火煲沸后改為文火煲約2小時，調(diào)入適量食鹽。此量可供3—4人用，蓮藕、鯉魚可撈起佐餐用。

功效：秋冬季節(jié)是蓮藕收成的季節(jié)，現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對體虛之人頗為適宜。

枸杞紅棗烏雞湯

材料：杞子40克、紅棗10枚、生姜2-3片、烏雞1只。

做法：將烏雞洗凈，去毛、去內(nèi)臟，放入沸水中滾5分鐘，撈起，用水洗凈，瀝干水。杞子用溫水浸透，用水洗凈，瀝干水。紅棗和生姜用水洗凈，紅棗去核；刮去姜皮，切2片。瓦煲內(nèi)加入清水，先用猛火將水煮開，然后放入以上材料，等水再開，改用小火煲1小時。

功效：適合體虛血虧、肝腎不足、脾胃不健的人群。