經(jīng)期，是每一位生理成熟的女性，每月要經(jīng)歷一次的時期。在經(jīng)期，身體的抵抗力變得比較差，人變得很嬌氣脆弱，有的人還會出現(xiàn)腹痛、粉刺、乳房脹痛、渴望食物、焦慮、抑郁、情緒起伏不定等很多不適癥狀。

這就要求我們在飲食方面的調(diào)理，需要格外加以注意，因為飲食可能是一些不適癥狀的重要的促成因素。

巧克力，是很多經(jīng)期的女性偏愛的零食，認(rèn)為吃巧克力可以緩解經(jīng)期的不適癥狀。究竟，巧克力是緩解痛經(jīng)的“良藥”，還是引起痛經(jīng)的“兇手”。那么女性經(jīng)期到底能不能吃巧克力呢?

巧克力獨具魅力的絲滑口感與香醇回味，征服了很多人的味蕾。它含有豐富的鉀、鎂、維生素A、可可堿、多酚等，所含的多酚具有一定的抗氧化功能，有助于清除機體多余的自由基、延緩衰老。

研究證實，當(dāng)人嗅到巧克力中可可粉的香味時，可可粉所含的某類分子，便會刺激人體內(nèi)咖肽的釋放，從而使人的情緒放松、精神愉悅。

因此，在經(jīng)期前適量吃一點巧克力，可以提高機體免疫力，不但利于身體健康，而且有利于緩解所出現(xiàn)的情緒不穩(wěn)、焦慮郁悶等經(jīng)前不適癥狀。

但是，在經(jīng)期當(dāng)中就不適宜再吃巧克力。因為巧克力中含有咖啡因，咖啡因不但加重經(jīng)期乳房脹痛的感覺，還可以促進樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，會讓經(jīng)期中的你焦慮、坐立難安，更容易加重經(jīng)期中的疼痛感和煩躁感；同時，咖啡因也是一種利尿劑，會導(dǎo)致許多重要營養(yǎng)素的流失，從而更會導(dǎo)致機體的免疫力下降。

經(jīng)期飲食上應(yīng)該注意哪些方面呢？

多吃含鈣的食物

鈣是神經(jīng)傳導(dǎo)的介質(zhì)，體內(nèi)缺乏了鈣元素，往往會引起神經(jīng)系統(tǒng)痙攣，使經(jīng)期疼痛加重。多吃含鈣量高的食物，可以緩解痛經(jīng)癥狀，如乳制品、豆制品、堅果類、深綠色蔬菜等。

多吃含鐵的食物

經(jīng)期中會流失大量的血液，因此多吃含鐵的食物很有必要，如瘦肉、動物肝、魚肉、黑芝麻、黑豆、木耳、堅果類等。

多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

像瘦肉、魚肉、豆制品、乳制品、蛋類等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白，經(jīng)期適量攝取可以增加機體的抗病能力，預(yù)防和避免經(jīng)期泌尿系統(tǒng)感染等婦科疾病。

少吃寒涼食物

經(jīng)期如果喝冷飲，吃冰激凌以及剛從冰箱里拿出來的等一些冰涼食物，只會引起血管發(fā)生痙攣，加重痛經(jīng)癥狀。

少吃刺激性以及含咖啡因的食物

酒、含酒精的飲料、濃茶、咖啡、巧克力、辣椒、麻辣燙等，在經(jīng)期盡量避免，建議飲食應(yīng)以清淡為主。

（李曉麗國家一級公共營養(yǎng)師）