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    養(yǎng)生的十大黃金時(shí)間 這時(shí)走路效果最好

    2016年09月27日 17:35 | 來源:環(huán)球時(shí)報(bào)-環(huán)球網(wǎng)
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    走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)!早在1992年,世界衛(wèi)生組織就提出關(guān)于21世紀(jì)的健康箴言:

    “最好的醫(yī)生是自己,最好的藥物是時(shí)間,最好的運(yùn)動(dòng)是步行”。

    走路才是最好的藥!

    1、 全身都鍛煉

    大步走路時(shí),人體的60%~70%的肌肉參與活動(dòng),對(duì)增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量,保持關(guān)節(jié)靈活性,促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán),改身體有氧能力,調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)等均有良好的作用。

    2、 減少心臟病、糖尿病

    經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉,可以減少1/3的心臟病,1/2糖尿病的患病幾率,還可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能,推遲免疫器官的老化。

    3、 輔助降血壓

    長期堅(jiān)持走路鍛煉,就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。人體腳底共有100多個(gè)穴位,多走路可以刺激機(jī)體穴位,也能達(dá)到輔助降低血壓的效果。

    4、 輔助降血糖

    有醫(yī)生曾公布一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)分析結(jié)果,某些情況下,有些降糖藥一片的控糖效果還不到1,而一項(xiàng)有效運(yùn)動(dòng)的降糖效果可達(dá)1.8。快步走就是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。

    5、 強(qiáng)壯骨骼

    攝入鈣不足會(huì)導(dǎo)致缺鈣,卻很少人知道運(yùn)動(dòng)過少也易導(dǎo)致缺鈣。

    防止中老年骨質(zhì)疏松,我們除了從年輕時(shí)開始多喝牛奶外,還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。相對(duì)于一瓶瓶補(bǔ)鈣劑來講,走路是個(gè)經(jīng)濟(jì)方便的保鈣運(yùn)動(dòng)。

    姿勢走不對(duì),效果皆作廢!

    走路的好處這么多,但這都有一個(gè)前提,那就是你得會(huì)走路!

    堅(jiān)持走路養(yǎng)生的好習(xí)慣,抓住黃金時(shí)間,效果會(huì)更上一層樓哦!

    走路:飯后兩小時(shí)

    “飯后走一走,活到九十九”,但是從消化功能而言,飯后胃正處于充盈狀態(tài),必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng),以便進(jìn)行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走,會(huì)延緩消化液的分泌,阻礙胃的正常生理功能,容易誘發(fā)功能性消化不良。

    飯后45分鐘至60分鐘走一走,熱量消耗大,有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步,效果會(huì)更好。

    泡腳:晚上9點(diǎn)

    晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎。此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰,在此時(shí)泡腳,身體熱量增加后,體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張,有利于活血,從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。

    如果泡完腳后,再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩,對(duì)身體的血液循環(huán)更好,臟腑器官也更能得到進(jìn)一步調(diào)節(jié)。

    刷牙:飯后半小時(shí)

    原來這個(gè)時(shí)候走路效果最好!養(yǎng)生的十大黃金時(shí)間

    早上刷牙只能清新口氣,事實(shí)上吃完飯半個(gè)小時(shí)之后再刷牙最好,特別是晚飯30分鐘后刷牙更好,這對(duì)預(yù)防齲齒有重要作用。  口腔護(hù)士表示,因?yàn)檫@時(shí)口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。

    喝牛奶:餐前30分鐘

    專家介紹,喝牛奶的最佳時(shí)間是餐前30分鐘。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn),吃同樣的一餐,如果在餐前30分鐘先喝牛奶,然后再吃飯,能最有效地降低餐后血糖反應(yīng)。而且,在餐前30分鐘喝牛奶,還能降低進(jìn)餐時(shí)的自主能量攝入,幫助預(yù)防肥胖。

    吃水果:飯后半小時(shí)

    水果中的糖可直接被小腸吸收,而我們正餐時(shí)所吃的主食、肉類等混合性食物中含淀粉、蛋白質(zhì)較多,在胃內(nèi)需停留一段時(shí)間才能被消化。如果餐后馬上吃水果,消化慢的混合性食物會(huì)阻塞消化快的水果,即所有食物在胃內(nèi)攪在一起,易出現(xiàn)胃脹、泛酸等不適癥狀。

    所以,至少要在正餐后半小時(shí)吃水果,或者在兩餐之間,如上午9~10點(diǎn)或下午3~4點(diǎn)吃更好。

    曬太陽:上午9點(diǎn)、下午4點(diǎn)

    選擇上午9-10點(diǎn),下午4-5點(diǎn)曬太陽最佳。此時(shí)正值紫外線中的a光束占上風(fēng),可使人體產(chǎn)生維生素D,可以促進(jìn)腸道鈣、磷吸收,增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率,有利于增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)骨骼正常鈣化。

    午睡:13點(diǎn)

    原來這個(gè)時(shí)候走路效果最好!養(yǎng)生的十大黃金時(shí)間

    午睡時(shí)間大約在13時(shí)左右最佳。這個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期,身體會(huì)得到很好的休息。飯后先別急著睡,最好飯后活動(dòng)10-20來分鐘再午睡。健康的午睡以30~60分鐘最恰當(dāng)。這個(gè)時(shí)長的休息,不僅可以解除疲勞,還剛好可以提高敏銳度和記憶力。

    鍛煉:16點(diǎn)-18點(diǎn)

    很多人選擇晨練,專家稱,在清晨的時(shí)候,體內(nèi)交感神經(jīng)處于一個(gè)興奮的狀態(tài),多數(shù)人的血壓和心率都相對(duì)較高。如果在清早進(jìn)行運(yùn)動(dòng),對(duì)于很多老年人來說,更容易出現(xiàn)心腦血管事件。

    所以,我們不推薦老人在清晨運(yùn)動(dòng),尤其是老年高血壓患者,最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為16:00~18:00。此時(shí),心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。


    編輯:趙彥

    關(guān)鍵詞:養(yǎng)生 十大黃金時(shí)間 走路

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