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    游泳能減肥嗎 為什么你越游越胖

    2016年09月01日 14:50 | 來源:39健康網(wǎng)
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    網(wǎng)友留言:九姑娘,最近天氣太熱不適合跑步,我辦了一張游泳卡,天天去游泳,堅持大半個月了,為什么不但沒有變瘦,還長胖了兩斤?by@ 小丸子

    答:對于大體重的人來說,游泳是最佳的運動形式之一(這一點是不用懷疑的) 九姑娘之前就有說過,以一個60公斤體重的人為例,游泳一個小時可以消耗400-700大卡的熱量,因為水浮力的作用,你只需要承受自身10%的重量壓力,而水的阻力又是空氣的12倍。不會游泳的你,可以試試水中慢跑——在水里跑步,感受不一樣的阻力,但是更小的壓力。 除了減脂,游泳還有以下好處: 鍛煉幾乎全身的大肌肉群鍛煉心肺功能、提升肺活量。

    游泳減肥法

    但是,事情往往「沒有這么簡單」!

    因為吃貨的天性和懶惰的本性,會讓我們——

    肚子餓:游泳后感覺饑腸轆轆,胃口大得像頭牛,一不留神就。。。

    疲勞:因為游泳強度大費力,游完泳以后感覺很累,而且自己認為已經(jīng)運動過了,于是接下來的一天,很多人都會懶洋洋的,躺在床上看手機不再活動。。。

    偷懶:很多人游泳是游游停停,大部分時間是泡在水里玩耍,實際沒消耗多少熱量。。。

    所以,很多時候,游泳了也不見瘦。。。 科學研究也證明了這一點:早在10年前,就有科學家做過研究,他們找了18個久坐成性的胖紙,分成兩組,一組繼續(xù)久坐不運動,另外一組每天用60%的最大心率(有氧運動的強度)游泳45分鐘,一周三次。(飲食沒有做任何干預)。 一共堅持了10周。最后發(fā)現(xiàn)游泳組確實心肺功能明顯提高(表現(xiàn)特征為靜息心率下降)、以及運動能力增強(表現(xiàn)為自感運動強度下降,也就是感覺運動越來越不累了),但是……體重、BMI、手臂圍度等,均無明顯變化哦。

    即使游泳能減肥!它也「沒顯得更有效」 美國猶他州大學研究人員找了一群38歲的肥胖女性,分成三組,分別做走路、游泳、和走路三種運動,堅持了13周。每組都平均瘦了13斤,從減肥的角度看,效果沒有太大區(qū)別。

    甚至,有人游泳了還會「更胖」 這是一個發(fā)表在美國一本期刊Sports Medicine上邊的研究成果,研究人員找了三組實驗對象,分別讓他們做不同的運動:走路、騎車、游泳。 運動時間最開始都是10分鐘每次,每隔一周增加5分鐘,知道最后增加到60分鐘/次。(題外話:這個才是循序漸進運動的正確打開方式,沒運動基礎的人可以借鑒一下) 最后結果是:(1磅=0.9斤)走路組:平均瘦了17磅騎車組:平均瘦了19磅游泳組:平均重了5磅……

    你一定會有疑問,為什么同樣是游泳,為什么有的人胖了有人瘦了呢?

    游泳

    原因在于「水溫」!

    長胖的那個實驗游泳池溫度只有23-25.5℃。而變瘦的實驗的游泳池溫度27℃。 別小看這幾度的差別,研究表明,泡過冷水的人,都非常的想吃(高熱量)的東西,水溫越低越食欲越旺盛。 有科學家做過研究,讓一群男人分別在33℃和20℃的水里做運動(水中腳踏車)45分鐘,運動心率大最大心率的60%,也就是有氧運動的強度。然后提供食物,讓他們?nèi)纬裕詈蟀l(fā)現(xiàn),在冷水和溫水里運動的人,消耗的熱量相差差不多,分別是517大卡vs505大卡。但是吃東西時候差別很大。泡冷水的人平均攝入877大卡,泡溫水的人平均只攝入457大卡。 現(xiàn)在看明白了嗎?運動后的熱量差——

    30度水 457-505= - 48大卡→減肥

    20度水 877-517= + 360大卡→ 長肉

    (在20度冷水中運動后,食欲大開,如果不加以控制,任性吃完東西,熱量還超過了360大卡,不胖才怪哦)

    結論是什么

    游泳對心血管健康的好處是一定的

    游泳能否減肥,關鍵在于嘴巴

    選擇溫度較高的水池更有利于管住嘴巴

    游泳減脂的效果和其他有氧運動并無太大差別,根據(jù)你的喜好和體重基數(shù)選擇就好

    運動的關鍵是堅持

    【溫馨提示】

    游泳前一定要熱身——防止受傷和抽筋,這個是必須要的

    不要空腹游泳——游泳強度大,容易低血糖,在水中低血糖暈厥,就比較危險了。

    容易低血糖,在水中低血糖暈厥,就比較危險了。


    編輯:王慧文

    關鍵詞:游泳 運動 減肥 水溫 跑步 肺活量

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