理想狀態(tài)下的睡眠是，躺下15分鐘內(nèi)應(yīng)該能睡著，夜間不會醒來，即便要去衛(wèi)生間，回來也會馬上繼續(xù)睡著。早上起來，感覺精神飽滿，神清氣爽，心情愉悅。這樣美好的睡眠，你有多長時間沒有享受到了？

現(xiàn)在，失眠已經(jīng)成為一種流行病，特別在現(xiàn)在都市白領(lǐng)和中老年女性人群中，睡眠障礙非常普遍。智能手機、筆記本電腦、iPad等智能終端設(shè)備的普及，在很多年輕人中這些設(shè)別就如同“長”在身上一樣，時刻不離，他們不僅經(jīng)常晚上用電腦加班，晚上躺在床上，更是抱著手機不斷刷屏，導(dǎo)致久久不能入睡。

近來的研究表明，手機、iPad這些近距離使用的電器，除了會降低視力之外，還會帶來直接射入瞳孔的強光，最有可能興奮大腦，擾亂褪黑素的分泌，比電燈更容易引起失眠問題。這樣對睡眠質(zhì)量的影響非常大，晚上睡不著，早上爬不起，勉強爬起來也是一整天昏昏沉沉，無精打采。

睡眠不好到底會導(dǎo)致哪些糟糕影響呢？

睡眠不好影響美容

我們都知道，女人睡美容覺特別重要。睡不好覺，就不能指望皮膚緊實、潤澤、細膩。失眠者的問題，從臉上一望便知——臉色黯淡、皮膚松弛、眼窩深陷、情緒不振。

睡眠不佳影響身材

很多研究探討了睡眠質(zhì)量低與肥胖之間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)睡眠不佳一方面可能影響到饑餓素的分泌和食欲控制能力，另一方面可能影響到白天的活動量，從而影響到熱量消耗。控制不好食欲，不知不覺吃多，身體疲憊懶得動，熱量消耗減少，從多方面促進了肥胖的發(fā)生。

我個人認為，睡不著的時候還容易產(chǎn)生饑餓感，而夜里吃東西是促進肥胖的一個因素，而且夜里爬起來吃的東西一般不太可能是蔬菜水果，更有可能是高熱量、高糖、高淀粉的加工食品，營養(yǎng)質(zhì)量很差。

睡眠不足影響情緒

失眠或睡眠不足帶來應(yīng)激效應(yīng)，使人脾氣煩躁，缺乏耐心，或者反應(yīng)遲鈍，缺乏情緒上的正能量。抑郁癥患者往往存在失眠問題，而失眠也容易引起精神壓力增大，因為身體休息不足，好比每天夜里都要加班，結(jié)果原來能夠輕松應(yīng)付的工作也會讓人疲憊不堪。

睡眠差或招來癌癥

很多人推測甲狀腺癌的發(fā)病率上升與食鹽加碘有關(guān)，但食鹽加碘在歐美多國已經(jīng)有幾十年的歷史，卻并未確認這種效應(yīng)。相比而言，睡眠與甲狀腺之間的關(guān)系卻很可能被人們忽視。在現(xiàn)代生活中，腦力勞動者的睡眠時間越來越晚，特別是女性情緒細膩，在精神壓力較大時，特別容易發(fā)生睡眠質(zhì)量下降的情況

很早就有研究認為，睡眠與癌癥風(fēng)險相關(guān)，可能是因為睡眠紊亂影響褪黑素荷可的松等激素水平，從而影響免疫監(jiān)視能力和細胞修復(fù)能力。近期的動物實驗研究發(fā)現(xiàn)，長期無法正常睡眠，睡眠斷斷續(xù)續(xù)的情況，會加快體內(nèi)癌細胞的增殖和擴散速度，可能與某種免疫相關(guān)的蛋白質(zhì)有關(guān)，這種蛋白質(zhì)似乎能夠“感知”到睡眠的質(zhì)量。

一項2014年發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，負責(zé)調(diào)解人體睡眠周期或晝夜節(jié)律的蛋白質(zhì)同時可以保護人體避免癌癥的發(fā)生。從事這項研究的美國弗吉尼亞理工大學(xué)科學(xué)家表示，這種被稱為“humanperiod2”的蛋白質(zhì)直接參與腫瘤抑制蛋白相互作用，以控制癌細胞分裂。然而，由于突變或發(fā)生某種形式變化后，humanperiod2蛋白失效了，那么它就無法完成其防止細胞分裂的功能。這是迄今為止睡眠與癌癥相關(guān)研究已經(jīng)最直接證據(jù)。該研究團隊之前的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，生物鐘的一個分子齒輪直接與一種抑制腫瘤形成的p53蛋白相互作用。這一發(fā)現(xiàn)，解釋了為什么睡眠不規(guī)律，擾亂生物鐘會導(dǎo)致癌癥風(fēng)險增大。

不妨試試，今天晚上做個設(shè)定：

每天夜里10點半定時斷掉網(wǎng)絡(luò)信號，早上7點后再恢復(fù)。而且，最好能在躺下之前把手機、iPad和筆記本電腦請出臥室。睡前半小時不用腦，不想問題，而是洗洗澡，泡泡腳，聽聽音樂，放松情緒，做做身體按摩，和家人說說甜蜜的話語。養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，不僅有利于預(yù)防失眠，還能帶來幸福感哦！

（作者系中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授）