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經(jīng)期吃什么水果 這六種水果不能吃
女性在經(jīng)期吃什么水果好?水果根據(jù)不同的種類具有不同的營養(yǎng),而在經(jīng)期不僅要選擇營養(yǎng)豐富的還要注意哪些水果是不是吃的。在這里,為大家來具體介紹一下女性經(jīng)期應該如何選擇水果吧。
女性經(jīng)期吃什么水果好
經(jīng)期補血的水果。經(jīng)期的女性最重要的便是補血,因此在平時生活中應該多吃些具有補血功效的食物,尤其是在月經(jīng)期間更應該多吃些能補血的水果。比如像紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、草莓等,這些水果中都含有大量豐富的鐵質,除此之外還有同樣豐富的維生素和氨基酸等營養(yǎng)物質,這些都是制造血紅蛋白的基本微量元素,并且還非常容易被人體所吸收利用。
改善經(jīng)期內分泌失調的水果。很多女性在月經(jīng)期間都容易出現(xiàn)有內分泌紊亂的情況,專家特別提醒,在月經(jīng)期間有這方面情況的女性應該多吃些龍眼、蓮子、核桃、紅棗等水果。一般情況下月經(jīng)不調主要體現(xiàn)在經(jīng)期與經(jīng)量的變化,可以說是最常見的經(jīng)期反應,而這些水果都具有改善內分泌的作用,同時還可以很好的調理女性的月經(jīng)不調等癥狀。因此有月經(jīng)不調等情況的女性,可以多吃這類水果。除此之外在這些水果中還含有豐富的胡蘿卜素、維生素E等營養(yǎng)物質,因此一些在月經(jīng)期間經(jīng)常有失眠、焦躁等情況的女性更應該多吃。
緩解痛經(jīng)的水果。事實上,我們平時生活中很多水果對經(jīng)期的女性而言都是有益的,尤其是對于一些月經(jīng)期間有痛經(jīng)等癥狀的女性而言,更應該多吃些能夠緩解痛經(jīng)等癥狀的水果。比如像棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄等,這些水果中所含有的營養(yǎng)物質對痛經(jīng)有著很好的緩解功效。一般痛經(jīng)都發(fā)生在經(jīng)期及其前后,嚴重的患者還會出現(xiàn)有惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至是昏厥的情況。
那么,有哪些水果是在經(jīng)期不能吃的呢?
女性經(jīng)期不能吃什么水果
芒果:芒果屬于寒性類的水果。一般體質涼的人或者是體質較寒的人不易多吃,尤其是女性如果在來例假的時候,也不能碰的食物之一。
橘子:橘子味道好,而且生津,吃起來會忍不住多吃,可是橘子是屬于寒性水果,對體熱的人來吃好,體寒的人忌吃。
橙子:橙子和橘子長得差不多,外表。而且兩者都屬于同一類,寒性類的水果。所以,與橘子一樣,橙子體寒的人也必須少吃。
西瓜:西瓜是寒性食物,所以,一般不建議老人,孕婦,產婦或者小孩子多吃。尤其是秋天天氣涼了后,成年人也不宜多吃的,經(jīng)期吃西瓜會引起痛經(jīng)。
香蕉:香蕉許多人覺得應該屬于熱性水果,但實際上不是,香蕉屬于寒性水果,所以,如果被禁吃涼寒食物的話,香蕉也是其中一個。
草莓:草莓個小,長得又可愛,很受女孩子的喜歡,所以,女生在草莓下來的季節(jié),就瘋狂地吃,例假來的時候,也不例外。但這是寒性食物,少吃為妙。
最后,再來看看女性經(jīng)期的飲食須知吧。
女性經(jīng)期的飲食須知
避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。
月經(jīng)來潮時,不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重經(jīng)期的各種不適。
即將面臨更年期的婦女,應多攝取蔬菜等鈣質豐富的食品。
兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
攝取足夠的蛋白質??沙园咨忸悺⒌?;及多些豆腐、黃豆植物蛋白,以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。
避免吃太熱、太涼的食物。
有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物,以利補血。
飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
月經(jīng)來潮前的一周飲食宜清淡,易消化,富營養(yǎng)??梢远喑远诡?,魚類等高蛋白食物,并增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。
多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
女性經(jīng)期選擇水果一定要適當哦。
編輯:趙彥
關鍵詞:經(jīng)期吃什么水果 六種水果不能吃