“便秘不是病，解不出來(lái)真要命”，為了解決這件尷尬事，很多人拼命吃“通便”食物，沒想到便秘反而越來(lái)越嚴(yán)重，問題出在哪里呢？ 原來(lái)，在食療治便秘的過程中，有人犯了一些小錯(cuò)誤，《生命時(shí)報(bào)》采訪專家為你總結(jié)出哪些錯(cuò)是大家最常犯的。

受訪專家： 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師 夏朋濱

錯(cuò)誤1：飲食清淡不吃油或者少吃飯

許多人一出現(xiàn)便秘，就以為是自己大魚大肉吃太多，轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實(shí)，便秘的人也需要吃些油，因?yàn)槿梭w需要油脂的潤(rùn)滑，缺少了會(huì)加重便秘。

還有很多人相信少吃飯會(huì)緩解便秘，這其實(shí)也是一個(gè)誤區(qū)。因?yàn)槟c道是需要食物來(lái)刺激促進(jìn)排便的，如果食物吃得不夠多，糞便沒有足夠的原料，當(dāng)然排不出來(lái)。因此便秘時(shí)不要拒絕吃飯，否則會(huì)加重便秘。

對(duì)于一直靠節(jié)食減肥的人來(lái)說(shuō)，也可能因?yàn)樯鲜鲈蚨忝亍?/p>

錯(cuò)誤2：吃高纖維食物忽略喝水

很多人相信膳食纖維有助排便，因此便秘時(shí)就大量吃高纖維食物，但忽略了喝水。

其實(shí)，糞便要在大腸內(nèi)形成體積，除了纖維之外，還要有水分幫助其膨脹，這樣才能對(duì)腸道產(chǎn)生刺激。

所以如果吃很多纖維，但是水不夠，纖維膨脹不起來(lái)，糞便體積小又密實(shí)、干硬，在腸道中運(yùn)送反而更慢。

此外，大腸的一個(gè)基本功能就是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越干燥，便秘越嚴(yán)重。許多人可能還以為自己是“頑固型便秘”，其實(shí)只是喝水太少。

需要提醒的是，果蔬中的膳食纖維的確可緩解便秘，但過量食用也會(huì)引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。

錯(cuò)誤3：香蕉吃得不對(duì)

一般人都認(rèn)為，香蕉是潤(rùn)腸的。其實(shí)只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會(huì)加重便秘。因?yàn)椋瑳]有熟透的香蕉含較多鞣酸，對(duì)消化道有收斂作用，會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)。

一般來(lái)說(shuō)，將香蕉放在通風(fēng)處存放至表皮有黑斑，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時(shí)吃最好。提醒大家，吃香蕉時(shí)也要多喝水。

錯(cuò)誤4：大量喝茶

喝茶“清火”，能改善便秘，這也是十分常見的誤區(qū)。其實(shí)，便秘者并不適宜多喝茶。因?yàn)椴栌惺諗孔饔茫榷嗔朔炊鴷?huì)加重便秘。便秘者只要多喝水就可以，飲水量要比平時(shí)多2~3倍，分成8~10次喝。

專家建議：

當(dāng)便秘發(fā)生時(shí)，大家應(yīng)首先反思一下自己的飲食，再“對(duì)癥下藥”：

? 如果是因?yàn)槌缘锰伲蔷鸵黾邮沉康狡叱娠枺?/p>

? 若是因?yàn)槔w維吃得少，那就要用粗糧代替一部分主食，增加果蔬攝入量，同時(shí)也要多喝水；

? 如果是因?yàn)樯眢w干燥缺水，那要增加飲水量；

? 除了飲食原因，睡眠不足、壓力大、焦躁等，交感神經(jīng)長(zhǎng)期興奮，抑制了胃腸道的蠕動(dòng)，也會(huì)引起便秘，這些人要調(diào)整心情，多注意休息。