想減肥，多跑步。跑步是極有效的減肥塑身運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，跑步的好處不僅限于此。近日，美國健康健身網(wǎng)站“超級(jí)甜心”載文，總結(jié)了除減肥之外的跑步九大好處，供大家參考。

1．防病增壽。美國《梅奧診所信箋》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，跑步有益增強(qiáng)體質(zhì)和心臟活力，效果比其他的運(yùn)動(dòng)方式都要好。跑步還能助于預(yù)防癌癥。愛荷華州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，跑步還有助于控制血壓，每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低近一半。因此，堅(jiān)持跑步的健康受益具有長期性。

2．健臀美腿。跑步能增強(qiáng)體質(zhì)，還能提高其他運(yùn)動(dòng)方式的鍛煉效果，比如，跑步對(duì)臀部和腿部健美大有裨益。

3．增強(qiáng)免疫力。多項(xiàng)研究表明，跑步等適度運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的免疫功能。但《美國實(shí)驗(yàn)生物學(xué)會(huì)會(huì)刊》刊登加拿大和歐洲科學(xué)家聯(lián)合完成的一項(xiàng)新研究提醒大家，跑步一定要在適度的范圍內(nèi)，過于激烈反而會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的壓力激素水平升高，導(dǎo)致未經(jīng)過訓(xùn)練的人抗自由基的能力下降。

4．強(qiáng)健肺部。跑步除了有益心臟健康之外，還能增加肺活量和攝氧量。美國和奧地利科學(xué)家的最新研究還發(fā)現(xiàn)，跑步不僅有助于吸煙者戒掉煙癮，還能改善肺部的健康狀況。

5．提升自信。研究發(fā)現(xiàn)，跑完5000米或馬拉松的人，自信心激增，自身成就感也更強(qiáng)烈。

6．改善情緒。跑步還能讓人感到更快樂。這是因?yàn)樵谂懿降倪^程中，身體會(huì)釋放出大量的內(nèi)啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，令身心愉悅。

7．減輕壓力。跑步能促進(jìn)血管擴(kuò)張，改善全身血流狀況。而且，跑步能促進(jìn)身體大量釋放5-羥色胺，讓人感到壓力減輕。有研究表明，當(dāng)人遇到不順心的事時(shí)，消除沮喪的最好方法就是跑步。不過，專家建議，在跑步前，最好先走一走再跑。

8．提高腦力。跑步有助于增強(qiáng)記憶力和提高智力。美國哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，跑步與記憶改善存在密切關(guān)聯(lián)。英國劍橋大學(xué)一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，跑步有益激活大腦灰色物質(zhì)的增長，提高腦力。

9．治療抑郁。美國杜克大學(xué)對(duì)兩組抑郁癥患者進(jìn)行了“慢跑療法”與曲舍林藥物療法對(duì)比研究后發(fā)現(xiàn)，兩組患者治療4個(gè)月后，抑郁的癥狀都能明顯改善，但藥物組患者的療效完全沒有優(yōu)于慢跑組。治療一年后，慢跑組患者全部痊愈，而藥物組患者的抑郁癥狀卻有加重的現(xiàn)象。