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瑜伽減肥瘦腰4招 輕松甩脂打造楊柳腰

2016年04月05日 11:01 | 來(lái)源:家庭醫(yī)生在線
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夏天快來(lái)了,即將要換上清涼的夏裝,但是腰上的贅肉及浮腫也變得無(wú)所遁形。你還在羨慕人家擁有曼妙的身材,穿著清涼性感的夏裝及惹火的比基尼么?還在為自己腰上的贅肉而煩惱不已?別擔(dān)心,現(xiàn)在就來(lái)學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單易行的瘦腰瑜伽吧,針對(duì)特定部位,只需5分鐘,堅(jiān)持1周進(jìn)行集中瘦腰,你也會(huì)成功變身性感火辣的夏日美女!

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瘦腰瑜伽一:

1、 雙手交叉放在腦后站立,然后迅速的向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上半身,下半身盡量不要轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做30次。

2、 保持剛才的姿勢(shì),但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng),分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)。重復(fù)做30次動(dòng)。

瘦腰瑜伽二:

1、 雙腿并攏,跪在地上,伸直上半身,保持大腿和小腿成直角。

2、 上身向前俯下,手掌伸直著地。低頭,收緊腰部和腹部,上身與地面平行。

3、 慢慢向上抬起臀部,伸直雙腿,使上身與雙臂成直線。這時(shí)身體呈倒V狀,保持30秒。

4、 恢復(fù)動(dòng)作3,休息5秒后再重復(fù)練習(xí)5次。

瘦腰瑜伽四 :

1、 雙腿并攏,跪在地上,大腿與小腿垂直,然后慢慢坐下,挺直上半身。

2、 上身向后仰,雙手往后支撐地面。然后保持上身不動(dòng),繃直雙腿,用腰腹的力量將雙腿抬起。

3、 吸氣,張開(kāi)雙腿,盡量張開(kāi)到最大角度。呼氣,合并雙腿,注意是右腿在上左腿在下。

4、 然后左右腿交換位置,各重復(fù)練習(xí)15次。

瘦腰瑜伽四:

1、 雙腳伸直站立,保持上半身處于垂直狀態(tài),然后屈起右腿膝蓋。

2、 雙手扶著右大腿和腳跟,將腳腕靠在左腿膝蓋上。

3、 保持身體平衡,雙手放開(kāi)右大腿和腳跟向前平舉,吸氣,收腹提臀,保持10秒。

4、 呼氣,彎曲左膝,臀部下蹲,左大腿和小腿成90度,形成半蹲姿勢(shì)。10秒后直立左腿,重復(fù)練習(xí)15次。


編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:瑜伽減肥 瘦腰瑜伽

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