腎乃先天之本，腎的強(qiáng)弱決定著身體健康與否，春冬之交，養(yǎng)腎也很關(guān)鍵，可助養(yǎng)陽氣。

■ 拍打功

肩井穴、腎俞穴是重要的兩處穴位，拍打兩穴可收到“開樞紐”之功效。特別是感覺頸肩部疲勞、腰酸背痛的時(shí)候，做此功可疏通全身氣血。體驗(yàn)者站 立、調(diào)息，以右手空心掌拍打左肩井穴，左手背向前拍打雙腎俞穴；左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打雙腎俞穴；重復(fù)12次。拍打時(shí)注意穴位位置要準(zhǔn)確， 拍打力度適中。

■ 強(qiáng)腎操

兩足平行，足距同肩寬，目視前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn) 前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳，吸足氣。而后憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。再呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè) 擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛、呼吸。

■ 摩腹功

雙手放在肚臍旁雙側(cè)腹部，輕輕拍打36次。然后用兩手手掌和掌根自臍部始，順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法12圈。便秘 按順時(shí)針方向按摩，但如果大便溏瀉、拉稀的人，可按逆時(shí)針方向按摩。通過對(duì)腹部穴位，如氣海、關(guān)元、天樞穴及經(jīng)絡(luò)的按摩可疏通全身氣血，調(diào)節(jié)胃腸功能。