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節(jié)日養(yǎng)胃遵守兩大原則 多吃五種蔬菜

2016年02月05日 14:01 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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假日的聚會,大魚大肉、高脂肪的飲食,讓腸胃比身體更疲憊。節(jié)假日一定要管住自己的嘴,不要給腸胃施加太大的壓力。

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節(jié)日養(yǎng)胃多吃4種蔬菜

紅薯:養(yǎng)胃去積

紅薯性平,味甘,補脾益氣,能正氣養(yǎng)胃,增強胃腸蠕動,化食去積,還能清腸減肥。不過,紅薯內(nèi)淀粉含量很高,吃完后會轉(zhuǎn)為葡萄糖,不太適合糖尿病患者食用。

胡蘿卜:增強抵抗力

胡蘿卜性味甘平,中醫(yī)認(rèn)為它能“下氣補中,利脾膈,潤腸胃,安五臟,有健食之效”。豐富的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A,能明目養(yǎng)神,增強抵抗力,防治呼吸道疾病。胡蘿卜素屬脂溶性,和肉一起燉最合適,味道也更好。

甘藍(lán):天然胃菜

甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織曾推薦的最佳蔬菜之一,也被譽為天然“胃菜”。其所含的維生素K1及維生素U,不僅能抗胃部潰瘍、保護并修復(fù)胃黏膜組織,還可以保持胃部細(xì)胞活躍旺盛,降低病變的幾率?;嘉笣兗笆改c潰瘍的人,可每天以甘藍(lán)榨汁飲用,還可混合蜂蜜食用,有促進潰瘍愈合的作用。

菠菜:補血利便

菠菜味甘性涼,能潤燥養(yǎng)肝,益腸胃,通便秘。 《食療本草》記載:“菠菜利五臟,通腸胃,解酒毒。 ”菠菜可促進胃和胰腺分泌,增食欲,助消化,所含豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動,有利排便。

假日養(yǎng)胃應(yīng)遵循兩大原則

1. 菜譜符合“粗”、“綠”、“少”

“粗”的意思是說主食應(yīng)該以谷類粗糧為主,玉米、紅薯、糙米都是好選擇,讓它們富含的膳食纖維好好地給腸胃刮刮油;

“綠”當(dāng)然就是多多地吃蔬菜了,尤其是大片的綠葉菜和白菜,是消除體內(nèi)自由基和毒素的好手;

“少”的意思,一是說節(jié)假日吃飯要“少”,不要胡吃海喝,二是烹飪時少發(fā)放調(diào)味料,少油少脂肪。

2. 烹飪方式要變化

之所以節(jié)日飲食會給消化系統(tǒng)造成這么大的負(fù)擔(dān),其實大部分是因為我們一下子吃進了太多的脂肪和油脂,這些食物才是腸道毒素越積越多的“罪魁禍?zhǔn)住?。如果不想讓腸胃在節(jié)假日負(fù)擔(dān)過重,就要修改一下烹飪方式,少用“炒”和“炸”,多吃一些以蒸、煮方式做出來的菜,消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)就會大大減輕,身體也會覺得更加清爽。


編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:節(jié)日養(yǎng)胃蔬菜 假日養(yǎng)胃原則

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