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過度睡眠 “心肺脾腎”很受傷

2016年02月05日 09:29 | 來源:南方日報
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春節(jié)期間,戶外寒風(fēng)陣陣,宅在家里睡覺成了很多人假期最享受的一件事。然而,我們會發(fā)現(xiàn)睡得太久,醒后會感覺更加困倦,這又是為什么呢?廣東省中醫(yī)院心理睡眠??浦魅卫钇G指出,單純延長睡眠時間是不能緩解疲勞改善精力的,甚至對身體有壞處。所謂久臥、喜臥或多臥會導(dǎo)致人體氣機(jī)運(yùn)化不暢,氣滯血淤,即“久臥傷氣”——讓人感覺肢倦乏力。

李艷引用《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·宣明五氣篇》介紹:“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,是謂五勞所傷”。解釋起來,就是久臥、喜臥或多臥會導(dǎo)致人體氣機(jī)運(yùn)化不暢,氣滯血淤,水谷精微不得輸布五臟百骸,身體虛弱疲倦?!熬门P傷氣”,“氣”對于人體的重要性不必多說。倘若長時間躺在床上不動,氣的運(yùn)行就會變得緩慢,身體內(nèi)的新陳代謝速度也會相應(yīng)減慢,可導(dǎo)致肺氣、脾氣、心氣、腎氣的不足,從而產(chǎn)生一系列的肢體疲倦乏力的狀況。

1. 傷肺氣

李艷說,“久臥傷氣”首先就累及肺氣。肺主氣,司呼吸,主行水,朝百脈,主治節(jié)。肺氣虛則清氣不能吸入,濁氣不能排出。全身氣機(jī)運(yùn)行不暢,津液輸布失常,水濕不能排泄,就會出現(xiàn)身體困重、肢倦乏力等,常伴有聲低氣怯、咳嗽、感冒等。

2. 傷脾氣

久臥會傷脾氣。脾主運(yùn)化,主四肢,為后天之本。脾氣虛,則消化功能不好,水濕運(yùn)化失調(diào),精、氣、血、津液生成受到障礙。長此以往,輕則神疲乏力、少氣懶言、昏昏欲睡,重則會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍。而且由于消化功能下降,必致肌肉瘦削、軟弱無力。

3. 傷心氣

“氣為血之帥,血為氣之母?!毙臍馓潛p導(dǎo)致心陽、心血不足。當(dāng)氣血不足以濡養(yǎng)心神時,則心悸失眠,夜不能寐。久臥傷陽,陽虛不能鼓動心血溫養(yǎng)五臟六腑及四肢百骸,則肢冷喜坐,常常伴有心悸失眠、氣短乏力等癥。

3. 傷腎氣

腎氣為先天之氣,為臟腑之氣的根本,推動和調(diào)控臟腑氣化?,F(xiàn)代人腎氣本來就虛,又喜臥懶動,則腎氣更虛。腎氣虛則臟腑氣化失司,機(jī)體精、氣、血、津液的新陳代謝和能量的相互轉(zhuǎn)化失常,臟腑功能減弱,則精神變差。

由此看來,久臥傷氣,心肺脾腎氣都虛。所以,在冬季單純延長睡眠時間,不僅不能緩解疲勞改善精力,甚至對身體有壞處。此時,應(yīng)該積極養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,找到最適合自己的睡眠時間和睡眠維持時間,不過度休息,與天時相應(yīng),早晨陽氣生發(fā)時醒而適當(dāng)運(yùn)動,夜晚陽氣潛藏入里時入眠,才能從根本上緩解疲勞,讓自我精力體力得到最大限度的恢復(fù)。

需要提醒的是,在冬季,氣血不足可以多吃些母雞、黃芪、山藥、大棗、圓肉等。陽虛者多吃些牛肉、羊肉、韭菜等,適當(dāng)進(jìn)補(bǔ);痰濕體質(zhì)的多吃些茯苓、薏米、冬瓜等,運(yùn)脾化濕,改善疲勞;血虛者多吃花生、菠菜、南瓜、芝麻、阿膠等。(記者李劼)

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中醫(yī)教你睡眠保健法

現(xiàn)在我們介紹幾個常用方法,大家可以根據(jù)自己的身體和家庭環(huán)境條件來調(diào)養(yǎng)睡眠。

1. 每日睡前燙足揉涌泉穴

睡前熱水燙足腳,燙腳時隨加熱水,先溫后熱,使足部燙得發(fā)紅。搓腳心,腳心有人字紋處(約足底中線前1/3處)為涌泉穴,屬腎經(jīng),先以右腳足趾著盆底,使足跟露在水上,用左足心搓右足后跟,起到擦搓左足涌泉穴的作用。這樣日數(shù)擦搓100下,再換擦搓右涌泉穴100下為一輪。兌熱水使水溫燙足。如此做三輪共左右300次即可。本治療可加快入睡過程。

2. 梳頭法

操作方法:用梳子梳頭,方向?yàn)榍鞍l(fā)際→頭頂→后頭→頸項(xiàng)部(中間、左邊、右邊各梳一次);從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際(左右各梳一次),每天梳3-5次,每次至少5分鐘。

3. 靜坐冥想法

首先躺下,也可以坐在一張靠背的椅子上,閉上眼睛,在頭腦里想象一些比較熟悉比較向往的景象。如可以想象你漫步來到一片綠油油的草地,草地里長著各色的小花,芳香撲鼻。這時往前走,隱隱約約聽到了清脆的流水聲音,原來是一條清澈的小溪,幾條小魚兒在逆水網(wǎng)上游著。你彎腰拾著去抓,水很清涼怡人……你可以再想象下去。要有身臨其境的感覺,五官、身體都處于美好的感受之中。想象的題材很多,如遼闊平展的海灘、山清水秀的公園、輕歌曼舞的仙境等。不要想象過于刺激的東西,你在想象的場景里,是悠閑舒適的,你感受的都是一些舒適的景象。你從想象中得到放松、得到愉悅,暫時忘卻了失眠帶給你的緊張,說不定在美好的遐想中就酣然入夢。


編輯:趙彥

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