最近，不少“上班族”紛紛出現(xiàn)工作倦怠、精神不集中、效率低下，甚至無(wú)心上班等諸多情況，究其原因，原來(lái)是“節(jié)前綜合征”在作祟。

王先生在機(jī)關(guān)單位上班，平時(shí)工作壓力較大，每到長(zhǎng)假之前，尤其是像春節(jié)這樣的傳統(tǒng)節(jié)日，他的情緒波動(dòng)就比較大，一方面想著還有多久能放假，不斷計(jì)劃著到時(shí)要做什么；另一方面，單位各種年終工作和社交活動(dòng)也讓他身心俱疲。因此，節(jié)前這段時(shí)間，他的工作效率總是不高，人也總是無(wú)精打采的。而真到了放假的時(shí)候，他反而變得對(duì)什么都沒(méi)興趣，容易發(fā)脾氣，有時(shí)候甚至還睡不著覺(jué)。

在外企上班的劉女士最近一段時(shí)間也是如此，總是花費(fèi)大量的時(shí)間和精力上網(wǎng)，一方面是挑選年貨，另一方面則是查詢機(jī)票和旅游景點(diǎn)的信息為外出旅游做準(zhǔn)備。她說(shuō)：“現(xiàn)在就是數(shù)著日子上班，心里就盼著趕快放假，一想到春節(jié)假期就在眼前，手頭上的工作進(jìn)展緩慢。”

廈門市仙岳醫(yī)院的楊威醫(yī)生表示，節(jié)前出現(xiàn)上述情況的“上班族”不在少數(shù)，他們數(shù)著日子期盼假期到來(lái)，但年終的工作和各類活動(dòng)又占據(jù)了他們大部分的時(shí)間，使得他們每天都無(wú)精打采，在患得患失之間，也引出了不少焦慮、抑郁的情緒。

“‘上班族’對(duì)長(zhǎng)假的興奮以及對(duì)工作的倦怠是正常現(xiàn)象，他們平日生活節(jié)奏快、工作壓力大，長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的工作容易引發(fā)情緒緊張，而這種情緒在節(jié)前的期待中會(huì)徹底地釋放。”楊威說(shuō)：“長(zhǎng)假可以帶來(lái)短暫的放松緩沖，因?yàn)槿藗儗?duì)節(jié)日的休息和娛樂(lè)有過(guò)多的期待，所以才會(huì)在節(jié)前出現(xiàn)工作懈怠、心思散漫、甚至焦慮等情緒。”

如何正確面對(duì)這種情況，楊威表示，關(guān)鍵還是要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的狀態(tài)。他給出了幾點(diǎn)建議：

1. 給自己制定一個(gè)詳細(xì)的工作安排，把工作量化得更加具體，如果實(shí)在無(wú)法進(jìn)入工作狀態(tài)，也不要強(qiáng)迫自己，可以稍微放松一下，做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者喝杯咖啡緩解一下，不要讓消極怠工的情緒控制了自己的行為。要合理地安排工作，不要一味地把節(jié)前的工作和壓力推到節(jié)后，這樣會(huì)形成惡性循環(huán)，節(jié)后必然面臨更大的壓力。

2. 如果發(fā)現(xiàn)身邊有人和自己有類似的情緒反應(yīng)，不要“分享”這種情緒，因?yàn)槟菢拥脑挘麡O情緒不僅得不到緩解，反而會(huì)相互傳染，進(jìn)一步加重。

3. 要學(xué)會(huì)說(shuō)不。可以適當(dāng)?shù)赝频粢恍](méi)有意義的應(yīng)酬，同時(shí)不要盲目地跟風(fēng)，看別人放假出國(guó)旅游，就想著自己也要出國(guó)旅游；別人買了很多年貨，自己也跟著買很多年貨……而忽略了這些是不是自己真正喜歡和想要的。

總之，對(duì)于即將到來(lái)的春節(jié)長(zhǎng)假，要合理規(guī)劃，并保持好健康心態(tài)，才能做好工作，輕松過(guò)年，真正放松自己。