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16種食物最滋養(yǎng)大腦 讓你反應(yīng)快不瞌睡
不管是拿起書本念書,還是打開電腦工作,都只覺得昏昏欲睡,這樣下去可怎么辦?解決辦法除了睡飽一點(diǎn)之外,你或許也可以從“吃”來解決喔!下面將介紹十七種食物,吃了可以讓你精神滿滿,上司經(jīng)過時(shí)不打瞌睡!
1、 藍(lán)莓:
抗氧化物“花青素”的絕佳來源,有助于大腦細(xì)胞對抗毒素、促進(jìn)大腦利用葡萄糖,強(qiáng)化腦細(xì)胞之間的傳導(dǎo)。
2、 青花菜:
富含抗氧化劑與植物營養(yǎng)素,能防護(hù)大腦纖維,不受毒素影響。
3、 雞肉:
富含酪胺酸,此胺基酸為制造多巴胺、腎上腺素與正腎上腺素等提高警覺性的化學(xué)物質(zhì)的必須品。大腦制造了這些物質(zhì)后,思考和反應(yīng)速度就會(huì)更快,變得更積極、注意力集中、更有活力。
4、 柑橘類水果:
富含維生素C,還有其他抗氧化物。有助于維持清晰的記憶力,幫助大腦細(xì)胞抵抗危害。
5、 胡蘿卜:
富含貝塔胡蘿卜素與其他天然物質(zhì),能防護(hù)大腦纖維,不受毒素傷害。
6、 豆類:
提供葡萄糖給大腦當(dāng)燃料,而纖維質(zhì)又能減緩葡萄糖的吸收,有助維持精神穩(wěn)定、提高警覺性和專心度。
7、 菠菜:
富含鐵質(zhì)。鐵質(zhì)與記憶力、專心度、心智功能有關(guān)。
8、 鮪魚:
富含OMEGA-3脂肪酸,有助累積和鞏固髓磷脂。
9、 蛋白:
蛋白質(zhì)高,可增加腎上腺素,有助于大腦維持清醒,提高警覺性。
10、 辣椒:
含有辛辣的化學(xué)物質(zhì)“辣椒素”,可刺激循環(huán)、幫助消化、保持鼻子暢通;還可以將愉快的感覺直接傳送到大腦。
11、 超瘦牛肉:
富含鐵,可改善記憶力、警覺性與注意力。
12、 甜菜根:
含苯丙胺酸,此胺基酸有助于大腦細(xì)胞之間的訊息傳遞。
13、 蛋:
富含維生素B“膽堿”,能提高記憶力。
14、 豬肉:
富含維生素B1,能保護(hù)髓磷脂,促進(jìn)細(xì)胞間溝通。
15、 羅蔓生菜:
富含維生素B中葉酸,對記憶和神經(jīng)細(xì)胞健康很重要。
16、 毛豆:
含有苯丙胺酸,有助于大腦細(xì)胞間的訊息傳遞。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:滋養(yǎng)大腦食物 藍(lán)莓 抗氧化 花青素