又到年底了，很多人在期盼美好假期的同時(shí)，心里又開(kāi)始犯嘀咕，“年節(jié)長(zhǎng)10斤，開(kāi)春忙減肥”。推薦一些簡(jiǎn)單又有效的小方法，不但可以幫助您在增肥危險(xiǎn)期控制體重，還可以為節(jié)后減肥做熱身。

寫個(gè)飲食日記

節(jié)假日里親朋好友聚餐，大口吃肉、大碗喝酒，三下兩下塞進(jìn)肚子，身體還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)就已經(jīng)吃過(guò)量了，這是減肥最忌諱的。肥胖是一種生活方式病，想要徹底戰(zhàn)勝肥胖，必須重建科學(xué)的生活方式。其中，堅(jiān)持記飲食日記就是一種非常重要的手段。

飲食日記的內(nèi)容除了包括晨重、運(yùn)動(dòng)、飲食(備注是否在外就餐)外，還可以包括自我評(píng)價(jià)、與朋友家人間的互動(dòng)、出差旅游的變化、減肥后的生活計(jì)劃等等。剛開(kāi)始時(shí)還可以配合醫(yī)生每周對(duì)飲食日記進(jìn)行審核并提出意見(jiàn)。

很多總說(shuō)自己吃得不多，體重反而不斷上升的人，可通過(guò)飲食日記一算，往往都是能量超標(biāo)了，而那些說(shuō)自己喝涼水還長(zhǎng)胖的人，飲食能量更可能超標(biāo)50%。一項(xiàng)為期18周的研究證明，進(jìn)行嚴(yán)格自我監(jiān)測(cè)的一組平均減重15公斤，而非監(jiān)測(cè)組只有4公斤!

置辦“健身年貨”

年底，家家戶戶又要開(kāi)始忙活置辦年貨了，這時(shí)不妨趁著各大商場(chǎng)的年終大促，給家里置辦一些“健身年貨”吧!跑步機(jī)、健身車、啞鈴、羽毛球等運(yùn)動(dòng)器械都是不錯(cuò)的選擇，然后放在顯眼、方便的地方，時(shí)刻提醒自己多運(yùn)動(dòng)，還可以在過(guò)節(jié)和親戚朋友聚會(huì)的時(shí)候邊看電視、聊天邊運(yùn)動(dòng)，既有趣又健康，一舉多得。

一般來(lái)說(shuō)，每周4次，每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥非常有效果。有部分人可能不太清楚什么是有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，簡(jiǎn)單地說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)微喘，而不是會(huì)出現(xiàn)“呼哧呼哧”氣不夠使的運(yùn)動(dòng)，快走、騎健身車、游泳、跳啞鈴操等都是不錯(cuò)的選擇。

每天晨起稱體重

科學(xué)減肥要求用數(shù)字來(lái)說(shuō)話，已經(jīng)有相當(dāng)多的研究顯示，堅(jiān)持稱體重對(duì)減肥有很大的促進(jìn)作用。可以在每天早上起床上完廁所后，先不吃東西，只穿內(nèi)衣或睡衣，赤腳稱體重，這時(shí)的體重最接近身體的“凈重”，最后把體重記下來(lái)。

經(jīng)常稱體重，體重控制這根弦就不會(huì)松懈。有的人一天稱好幾次體重，然后為數(shù)字糾結(jié)，反而不利減肥，剛開(kāi)始要堅(jiān)持每天稱一次，等體重穩(wěn)定后每周或每月稱一次就可以了，一旦發(fā)現(xiàn)有反彈趨勢(shì)，就要馬上分析原因并采取措施，直至體重趨于平穩(wěn)。

另外，建議把體重記錄表貼在冰箱或者墻上，旁邊掛支筆，天天稱，隨手記。與指針式體重計(jì)相比，更建議選擇智能數(shù)字式的，這樣顯示的結(jié)果一目了然，讀數(shù)也更加準(zhǔn)確，有利于減肥。（北京協(xié)和醫(yī)院腸外腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)科 陳 偉 ）