膠原蛋白在時(shí)尚美容界是一位“明星”，那些期望歲月流逝、青春永駐的女士們，不惜重金買膠原蛋白的化妝品甚至補(bǔ)品來(lái)補(bǔ)充，可惜未必奏效。其實(shí)，只要吃法得當(dāng)，人體自身就能合成膠原蛋白，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+維C+鐵就是食補(bǔ)膠原蛋白的“黃金組合”。

這里要強(qiáng)調(diào)優(yōu)質(zhì)蛋白，因?yàn)槭澄镏械鞍踪|(zhì)被人體消化吸收的程度不同，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)消化吸收利用率最高。盡管是優(yōu)質(zhì)蛋白，不過(guò)它的來(lái)源一點(diǎn)都不金貴，也并不“狹隘”。例如日常吃的牛奶、奶酪、雞蛋、畜禽肉、魚(yú)蝦海產(chǎn)、大豆中蛋白質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，只要每天吃得充足，合成膠原蛋白的氨基酸原料就不必?fù)?dān)心。具體到量，每天可食用牛奶1～2袋（300～500克），雞蛋1個(gè)，畜、禽肉50～75克，魚(yú)、蝦等水產(chǎn)品75～100克，大豆一把（黃豆、黑豆或青豆等或其制品30～50克）等。大豆不僅可攝取豐富的蛋白質(zhì)，還能“賜予”人體大豆異黃酮、卵磷脂等多種生物活性成分。

維C不是合成膠原蛋白的原料，而是合成膠原蛋白過(guò)程中強(qiáng)有力的“促進(jìn)劑”。蔬菜中，西蘭花、菜花、芥藍(lán)、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、西紅柿等都是維C含量比較多的；而山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、橘子、草莓等都是維C含量豐富的常見(jiàn)水果。8～10個(gè)鮮棗或1個(gè)中等大小的獼猴桃就能滿足人們每日維C的需求，再多吃些綠色蔬菜，維C一般是不容易缺乏的。

除了維C，合成膠原蛋白還有一位“護(hù)衛(wèi)”——鐵。有了鐵合成膠原蛋白的效率就會(huì)事半功倍，沒(méi)有則舉步維艱。動(dòng)物紅肉、肝臟、血豆腐否是補(bǔ)鐵非常好的來(lái)源，所以那些不愛(ài)吃肉的美女們不僅手腳易涼，且往往皮膚干枯沒(méi)有彈性。

這里提醒大家一個(gè)飲食誤區(qū)，很多人認(rèn)為可以靠吃菠菜、干棗、木耳等補(bǔ)鐵，其實(shí)植物性食物的鐵以非血紅素鐵居多，人體對(duì)這種鐵的吸收率并不高（低于10%）。而動(dòng)物性的食物，如肝臟、血、紅肉才是真正的補(bǔ)鐵高手，不僅鐵含量高，吸收率也高達(dá)20%左右。盡管植物性食物含鐵不高，但是在吃菠菜、木耳等植物性食物時(shí)，如與維生素C這位“好搭檔”同吃，會(huì)提高鐵的吸收率。所以這個(gè)黃金組合既讓吸收率提高，又能保證膠原蛋白的合成，可謂“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合”，一舉多得，將合成膠原蛋白效果發(fā)揮到最好。