核心提示：從小到大，我們都被教育要養(yǎng)成早睡早起的好習慣，但是，很多“早起族”往往起床難，尤其寒冷的冬天，誰不希望能在被窩里多待一會兒？賴床真的就只有壞處嗎？有沒有辦法讓賴床健康起來呢？

小九是典型的“賴床族”，尤其是冬天，簡直恨不能“冬眠”。早上哪怕已經(jīng)醒過來，也要在床上再翻滾一會兒，伸展一下胳膊腿兒。

某天醒來，正想例行翻滾，突然想起一個問題：賴床是不對的？！一驚之下迅速彈起，可能由于起來的過猛，后背竟然一下抽痛起來！小九真的心好累，有沒有又能賴床又健康的辦法呀？

首先，人為什么要早睡早起？

人體器官要保持正常的晝夜規(guī)律，早睡早起才能使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩(wěn)。一旦賴床，破壞了正常的生物鐘，會影響人體血液循環(huán)，導致肌肉、關節(jié)中的代謝物質(zhì)不能正常排出，而因為賴床沒有及時排尿，還可能讓有毒物質(zhì)滯留，對人體健康造成侵害。

再則，睡眠過程中，大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，長期賴床會造成大腦皮質(zhì)過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，于是賴床醒來后會感到頭昏腦漲，沒有精神。

另一方面，對于早起族而言，起晚了可能讓你沒有時間好好的享用早餐，甚至有的人干脆就不吃早餐，而不吃早餐不僅影響腸胃功能，還是令人發(fā)胖的元兇之一。

賴床或睡眠時間過久，都不利于身體健康，所以我們才提倡要早睡早起。

聽說，適當賴床也是好習慣？

其實，適當賴床也可以是一個好習慣。

有些人睡的本來就比較晚，需要依靠后面的時間完成高質(zhì)量的睡眠，如果自然醒來后距離起床還有一段時間，完全可以補個回籠覺。但如果是鬧鐘叫醒就不要再賴床了，因為睡眠已經(jīng)被打斷，再次入睡也不能完成一個完整的睡眠周期，反復叫醒反而會導致起床后更不清醒。

而且，人體經(jīng)過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài)，一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態(tài)向活動狀態(tài)過渡的時間，有時便會出現(xiàn)問題，如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等。

因此，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些問題出現(xiàn)，又可以增加一次健身機會。

賴床，我該如何說愛你？

冬季起床更是宜慢不宜快。尤其腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意。

正確的做法有：

醒來之后，先躺著等一等，讓大腦皮層逐步清醒，可以使人體在起床后處于覺醒狀態(tài)。這時，可以伸伸懶腰，讓身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)；左右扭動扭動身體，緩解腰腿、頸背酸痛；還可以團身滾一滾，也有助于肌力恢復、緩解疲勞。

起床之前，先在床頭靠一靠，可以緩解腦部供血不足，也可以避免剛醒來身體保護性和協(xié)調(diào)性較差可能帶來的意外傷害。

起床時，先把雙腿垂下一會兒，這個可以順便活動一下手腳，有利于機體的全面清醒。