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降血脂選對(duì)日常主食很重要 主食要控制
說(shuō)起降血脂,很多人覺得要少吃肉食和油膩。對(duì)此,北京阜外醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師、著名健康教育專家朱成剛提醒,人們千萬(wàn)不要忽略從控制主食的角度來(lái)降低血脂。
朱成剛解釋,碳水化合物對(duì)血脂有一定影響。這種影響除了和碳水化合物的種類以及數(shù)量有關(guān),還和人體的生理以及病理狀態(tài)有關(guān)。通常情況下,當(dāng)攝入過(guò)多主食的時(shí)候,一方面容易引起肥胖,并導(dǎo)致血脂代謝異常,另一方面過(guò)量的碳水化合物中的單糖和雙糖,本身又可以直接轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性甘油三酯,導(dǎo)致高血脂特別是高甘油三酯血癥的發(fā)生。也就是說(shuō),過(guò)多攝入主食,容易引發(fā)或加重高脂血癥。對(duì)于這一點(diǎn),男人比女人更為敏感,老年人比年輕人更為敏感。
不過(guò),有一些復(fù)雜的碳水化合物卻含有多糖。在熱能相同的情況下,多糖可以讓血清甘油三酯水平降低。它們進(jìn)入血液的速度更慢,對(duì)血糖的升高作用不明顯,而且內(nèi)含纖維,容易產(chǎn)生飽腹感。這樣一來(lái),大大降低了引發(fā)高血脂的危險(xiǎn)。
那么,哪種食物屬于復(fù)雜的碳水化合物呢?朱成剛解釋,全麥?zhǔn)称?、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆,都是復(fù)雜碳水化合物。尤其是燕麥,其高蛋白、低熱量的特性很適合高血脂患者。而且其富含的高黏稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化速度,使人吃了很長(zhǎng)時(shí)間后都不會(huì)覺得饑餓。這樣一來(lái),特別有利于肥胖、超重的人減肥。沈陽(yáng)晚報(bào)、沈陽(yáng)網(wǎng)記者 李霆
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:降血脂 日常主食 控制主食