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    安阿玥委員:蔬菜水果當(dāng)主食難解便秘

    2015年12月30日 10:23 | 來源:人民政協(xié)網(wǎng)
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    多吃蔬菜水果增加了膳食纖維的攝入,確實有助排便,但把蔬菜水果當(dāng)成主食,而很少進(jìn)食饅頭、米飯等主食和肉類,同樣不利于緩解便秘。

    人的排便過程極其復(fù)雜,大便必須形成足夠的量才可以刺激排便反射區(qū)引起便意感。而進(jìn)食的蔬菜水果因富含水分,經(jīng)腸道吸收水分后剩余的殘渣量很少,大便量少不能引起便意而在腸道內(nèi)儲存,就會導(dǎo)致便秘加重。

    正確的方法是平衡飲食,適當(dāng)增加蔬菜水果的攝入量,這樣有助于排便。

    另外,緩解便秘要多喝水,而且要喝自來水而非純凈水。自來水中含有豐富的礦物質(zhì),不僅能補(bǔ)充水分,還可補(bǔ)充人體必需的礦物質(zhì)。而純凈水和一些礦泉水不含或含有少量的礦物質(zhì)成分,補(bǔ)充的僅僅是“水分”,不利于腸道健康。

    飲水方法也是有講究的。每天少量多次飲水,而不是口渴后大量喝水,這樣對水分的補(bǔ)充和吸收最好,對胃腸道也有保護(hù)作用。

    此外,飲水要根據(jù)天氣變化、運(yùn)動量不同適當(dāng)調(diào)整,如運(yùn)動后出汗多要適當(dāng)多補(bǔ)充水分。但要提醒老年人,尤其是老年男性,如果患有前列腺疾病,睡前不可大量飲水,避免夜尿過多、過頻,影響睡眠質(zhì)量。

    (安阿玥:全國政協(xié)委員、中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院肛腸科主任)



    編輯:趙彥

    關(guān)鍵詞:蔬菜水果 主食 難解便秘 安阿玥

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