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外媒稱植物油高溫烹制會(huì)產(chǎn)生醛類 具有潛在的毒性
關(guān)于食用油,很多人認(rèn)為植物油比動(dòng)物油更健康。但近日英國(guó)《每日電郵》的一條消息卻顛覆了這個(gè)認(rèn)識(shí)。據(jù)報(bào)道,德蒙特福德大學(xué)教授馬丁·格魯特維爾德表示,植物油在高溫烹調(diào)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的醛類,醛類物質(zhì)有潛在的毒性,用玉米油或葵花籽油等植物油做飯,可能導(dǎo)致包括心臟病、癌癥和癡呆在內(nèi)的多種疾病。
那么,生活中我們究竟該如何用油呢?
吃油過(guò)多是主要問(wèn)題
北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授馬冠生指出,烹調(diào)用油分為動(dòng)物性和植物性兩種。我國(guó)居民經(jīng)常用的動(dòng)物性油脂有豬油、牛油或羊油等,經(jīng)常用的植物性油脂有花生油、大豆油、菜籽油、芝麻油,近年來(lái)又有玉米油、橄欖油、葵花籽油等。除此之外,還有把幾種油“摻和”在一起的調(diào)和油。
馬冠生指出,從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看,烹調(diào)油一個(gè)是能提供能量,另一個(gè)是可以提供脂肪。目前,食用油消費(fèi)過(guò)多是我國(guó)城鄉(xiāng)居民共同存在的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。調(diào)查發(fā)現(xiàn),目前平均每人每天烹調(diào)油消費(fèi)量達(dá)到40多克,已經(jīng)超過(guò)《中國(guó)居民膳食指南》中30克的建議量,攝入過(guò)多烹調(diào)油是引起肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)因素之一。
影響健康的因素有很多
據(jù)《每日電郵》報(bào)道,因?yàn)橹参镉陀兄掳╋L(fēng)險(xiǎn),因此馬丁·格魯特維爾德教授推薦使用橄欖油、椰子油、黃油甚至豬油,來(lái)替代普通植物油。日常生活中,我們是否需要多吃動(dòng)物性油脂,少吃植物性油脂呢?
馬冠生指出,由于動(dòng)物性和植物性油脂中所含的脂肪酸種類不同,對(duì)健康的影響也不同。一般來(lái)講,脂肪隨其脂肪酸的飽和程度越高,熔點(diǎn)也越高。動(dòng)物脂肪中含飽和脂肪酸多,而飽和脂肪酸攝入量過(guò)高是導(dǎo)致血膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇升高的主要原因,所以應(yīng)少吃。
而植物脂肪中不飽和脂肪酸較多,不飽和脂肪酸主要包括單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,都對(duì)人體的健康有益處。人體所需要的必需脂肪酸,就是多不飽和脂肪酸,可以合成DHA和EPA,DHA和EPA可以提高兒童學(xué)習(xí)技能,增強(qiáng)記憶。另外,不飽和脂肪酸在體內(nèi)具有降低血脂、改善血液循環(huán)、阻抑動(dòng)脈粥樣硬化斑塊和血栓形成等功效。
馬冠生提醒,影響健康的因素有很多,其中包括膳食營(yíng)養(yǎng)、身體活動(dòng)、環(huán)境等。我國(guó)居民的健康變化,主要與膳食營(yíng)養(yǎng)、身體活動(dòng)等生活方式的改變有關(guān)。
選擇多樣烹調(diào)方式
很多人不解:動(dòng)物油會(huì)導(dǎo)致超重肥胖,植物油高溫烹調(diào)時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量醛類,有致癌風(fēng)險(xiǎn),那做飯的時(shí)候到底該放什么油啊?
對(duì)此,馬冠生指出,在烹調(diào)過(guò)程中,有害健康物質(zhì)的產(chǎn)生與烹調(diào)方法和烹調(diào)用的食物有關(guān),如果油溫過(guò)高,超過(guò)180℃,就會(huì)產(chǎn)生醛類等物質(zhì)。而不同的油在同樣的溫度產(chǎn)生的這些物質(zhì)的量也不同。
歐美國(guó)家烹調(diào)的方法單調(diào),以煎、炸為主。我國(guó)烹調(diào)的方法多種多樣,包括炒、熘、燉、煎、炸、汆等等,基本的方法就有20多種。所以,我們多樣化的烹調(diào)方法無(wú)形中避免了這些有害物質(zhì)的產(chǎn)生。需要注意的是,我們也有油炸食品如炸油條、炸油餅等,要少吃或不吃。
此外,不同植物性油的脂肪酸構(gòu)成不同,不同的植物油營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)也不同,因此應(yīng)經(jīng)常更換烹調(diào)油的種類,食用多種植物油。
京華時(shí)報(bào)記者夏文京華時(shí)報(bào)制圖閆超
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:植物油高溫烹制 具有潛在的毒性