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3分鐘讓你成為頸椎護(hù)理大師
【導(dǎo)讀】古裝劇里常見(jiàn)英雄自刎或?qū)⒆锓笖厥资颈姷那楣?jié)。脖子雖然是身體最細(xì)的部位,卻可直接關(guān)乎人的生死。“全身疾病的根源在于頸部”,日本神經(jīng)外科專(zhuān)家松井孝嘉如是說(shuō)。頸部即我們俗稱(chēng)的“脖子”,是連接頭顱與軀干的“生命線(xiàn)”,因此,脖子健康身心安,絕非夸大之辭。本期,《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)專(zhuān)家,教你保護(hù)好這條“健康要道”。
受訪專(zhuān)家
解放軍總醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 董紀(jì)元
南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任醫(yī)師 周迎春
作用
為腦供血,抵御病菌
脖子連接著我們的大腦和身體,而且里面“別有洞天”,包含頸椎、氣管、食管和密集的神經(jīng)、血管等。
對(duì)于脖子,大部分人只是覺(jué)得它讓人看上去美觀、優(yōu)雅,很少與健康掛鉤。事實(shí)上,脖子的“疆域”包括從后腦勺到肩膀上方的鎖骨。
1 脖子是腦袋的支架
脖子向上支撐頭顱,向下連接后背腰腹。主要功能有3個(gè)方面:
一是支架作用。其中,第1頸椎與頭顱的枕骨相連接,與下面幾節(jié)一起支撐著頭部和后背。二是保護(hù)脊髓神經(jīng)、血管。頸椎椎體相互連接,之間構(gòu)成的神經(jīng)、椎動(dòng)脈血管和脊髓的通道。三是運(yùn)動(dòng)杠桿作用。頸椎最上面兩節(jié),是頸部活動(dòng)的樞紐,幫助頸部屈伸和旋轉(zhuǎn),完成點(diǎn)頭、仰頭、左右轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作。
2 大腦供血離不開(kāi)脖子
它兩側(cè)分布著頸動(dòng)脈,又與椎動(dòng)脈一起負(fù)責(zé)大腦血供。其中,頸動(dòng)脈為大腦提供80%以上的供血,我們可以在喉嚨突出部分兩側(cè)大約5厘米的地方,觸摸到它的跳動(dòng)。
3 脖子上的淋巴是人體的免疫防線(xiàn)
脖子里分布著密集的淋巴結(jié)與神經(jīng)干。病毒、細(xì)菌最易侵犯呼吸道和口腔,受到感染的淋巴液回流時(shí),第一站就是脖子,因此,脖子上的淋巴結(jié)也是人體第一道防線(xiàn)。
4 脖子里的神經(jīng)調(diào)節(jié)全身
大腦發(fā)出的神經(jīng)都要經(jīng)過(guò)頸部下行,其包含的神經(jīng)可以說(shuō)是各司其職:8對(duì)脊神經(jīng)支配人體的運(yùn)動(dòng)和感覺(jué);4對(duì)腦神經(jīng)調(diào)節(jié)血壓、呼吸和胃腸蠕動(dòng);交感神經(jīng)能使人心跳加快、肢體血管收縮、讓人出汗等;副交感神經(jīng)興奮能使人心跳減慢、變?nèi)酢?/p>
5 從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō),脖子還是全身經(jīng)絡(luò)的貫穿之處
包含督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)等5條重要經(jīng)絡(luò)。脖子后面的風(fēng)池、風(fēng)府、大椎穴等穴位,是養(yǎng)生保健“要點(diǎn)”。
警報(bào)
走路不直,握拳沒(méi)勁
從某種意義上說(shuō),脖子跟呼吸一樣重要。可生活中,大家經(jīng)常是出了問(wèn)題才后悔,下面幾種情況最易損傷脆弱的脖子。
1 慢性感染
一些看似和頸椎完全不相關(guān)部位的炎癥,特別是慢性感染,可能增加頸椎病發(fā)病的幾率。常見(jiàn)的有咽喉炎,其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等,這些部位的炎癥可直接刺激頸部軟組織,或通過(guò)淋巴系統(tǒng)引起頸枕部軟組織病變。因此,一旦發(fā)現(xiàn)要積極治療,不能“手軟”。
2 錯(cuò)誤鍛煉
不少伏案工作的人,經(jīng)常“搖頭晃腦”,或?qū)W些頸部操來(lái)鍛煉頸椎。可鍛煉要因人而異,頭上頂書(shū)練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動(dòng)作并不適合頸椎已有慢性勞損的人,甚至可能加重病情。最好拍個(gè)頸椎X片,弄清自己的情況。
3 頭頸部外傷
50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關(guān)。一些頸椎病患者,由于頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤(pán)膨出、椎管內(nèi)軟組織病變等,使頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中,一旦受到外傷,很可能成“壓垮駱駝的最后一根稻草”,誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生。
4 經(jīng)常受涼
不少年輕人穿著越來(lái)越“清涼”,一年四季都愛(ài)穿低領(lǐng)、露背裝。可頸椎特別怕凍,外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機(jī)體對(duì)疼痛的耐受力,使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙,繼而產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥,誘發(fā)頸椎病。
5 衰老退化
隨著年齡的增長(zhǎng),人體各部位的損傷也日益增加,頸椎同樣會(huì)產(chǎn)生各種退行性改變,壓迫刺激神經(jīng)根和椎動(dòng)脈,導(dǎo)致頸椎病發(fā)生。
因此,從小注意平衡飲食,適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)促進(jìn)骨骼發(fā)育;成年后注意正確坐姿,不要睡高枕頭,多跑步、游泳等,都可以讓頸椎“老”得慢一些。
要判斷自己到底有沒(méi)有患頸椎病,不妨做一個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)題:
頸椎病自測(cè)
1. 肢體某一部位發(fā)生像觸電一樣的放射痛,是神經(jīng)根型頸椎病的典型表現(xiàn)。如果同時(shí)伴有頭暈、惡心、視物旋轉(zhuǎn)的癥狀,則往往伴有椎動(dòng)脈型頸椎病。
2. 手指麻木,特別是雙側(cè)都麻木,可能是得了頸椎病,導(dǎo)致脊髓重要結(jié)構(gòu)受到壓迫。
3. 手指屈伸實(shí)驗(yàn):手握拳,然后完全伸開(kāi),10秒鐘做20次以上才算正常。
4. 試圖兩只腳在一條線(xiàn)上走,頸椎病患者是走不了直線(xiàn)的。
后果
頸椎受傷,牽連全身
脖子如此重要,卻很“嬌氣”,是各類(lèi)疾病偷襲的“重災(zāi)區(qū)”,首當(dāng)其沖的就是頸椎。
頸椎由七塊骨頭組成,與肩膀構(gòu)成一個(gè)沉重的十字架,支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷,會(huì)引發(fā)一系列“連鎖反應(yīng)”,影響全身健康。
1 70%的頭痛跟脖子有關(guān)
松井孝嘉指出,70%的頭痛跟脖子有關(guān),被稱(chēng)為頸源性頭痛,表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)枕部、耳后悶脹或酸痛,可伴有惡心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺(jué)和味覺(jué)改變,很容易被忽略或誤診。
2 脖子供血不足易眩暈
頸椎病引起椎動(dòng)脈供血不足,會(huì)導(dǎo)致頸性眩暈,特別是在頸部活動(dòng)后。
3 頸椎錯(cuò)位導(dǎo)致頸胸綜合征
頸椎骨質(zhì)增生、錯(cuò)位失穩(wěn)、椎間盤(pán)突出等會(huì)導(dǎo)致頸胸綜合征,使人出現(xiàn)陣發(fā)性胸悶、心前區(qū)疼痛、窒息感。
4 頸椎病可引起吞咽不暢
這是因?yàn)槭彻苌隙撕偷诹i椎相鄰,后者增生就會(huì)壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經(jīng),還會(huì)導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)減慢,誘發(fā)便秘、腹脹。
5 脖子還是其他疾病的“信號(hào)燈”
美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn),脖子粗的人容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停等。此外,還有學(xué)者指出,脖子越粗,患心腦血管病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)越高。
養(yǎng)護(hù)
抬頭挺胸,忌猛回頭 要確保脖子這條“生命線(xiàn)”暢通無(wú)阻,就要從生活細(xì)節(jié)做起。
1 坐立行走保持正確姿勢(shì)
站立或行走時(shí)抬頭挺胸,兩眼平視前方,切忌低頭弓背;久坐時(shí)戴好護(hù)頸枕。
2 適當(dāng)抬頭后仰,按壓穴位
需要長(zhǎng)期低頭工作者,養(yǎng)成每15分鐘抬頭后仰一次的習(xí)慣,適當(dāng)擴(kuò)胸、聳肩等。也可適度按壓風(fēng)池穴(后脖頸兩根比較粗的肌肉的外側(cè))和天柱穴(風(fēng)池穴左側(cè)約一指左右的位置)。
3 防止外傷
回頭轉(zhuǎn)頸不要過(guò)急、過(guò)猛;開(kāi)車(chē)或坐車(chē)系好安全帶,防止急剎車(chē)或顛簸時(shí)因慣性發(fā)生頸部脫位性損傷;不要用脖子夾著電話(huà)。
頸部操
1. 支撐頭部:身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3~5分鐘。
2. 抬升運(yùn)動(dòng):雙手放到椅子邊緣,支撐身子,腿部向上抬高,保持5秒鐘。
3. 收縮肩部:坐直,伸直脊椎,雙手放到腿上,同時(shí)雙肩向后靠攏,保持15秒鐘。
4. “烏龜探頭”:模仿烏龜向前探頭,并保持下巴水平。
5. 轉(zhuǎn)動(dòng)頸部:每隔1小時(shí),低頭讓下巴盡量靠近胸部,然后慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。▲(生命時(shí)報(bào)記者 張杰)
編輯:趙彥
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