“飯后百步走，活到九十九”，這是一句廣為流傳的長壽諺語。但從消化角度來說，這條諺語卻并不科學(xué)，因此這些年又有了“要想活到九十九，請你飯后不要走”的說法。到底飯后走還是不走？回答是：應(yīng)因人而異，動靜結(jié)合，才是上策。

　　久坐不動的人飯后要走

　　人們常說的“飯后百步走”是指散步，長期堅持散步對身體健康大有好處。它能促進(jìn)胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收等。需要注意的是“飯后百步走”比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，是有利于身體健康的。并且“飯后”是在進(jìn)食完20～30分鐘以后，而并非指飯后立即散步。

　　飯后不走的道理

　　提倡“飯后不要走”也有道理，從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，來進(jìn)行初步消化。飯后適當(dāng)休息一下，胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。

　　根據(jù)腦生理科學(xué)家的研究，有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿，而營養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。短短十幾分鐘的進(jìn)餐過程中，吃進(jìn)去的食物根本來不及消化，就更不用說吸收了。這時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運(yùn)動系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。

　　特別是老年人，消化功能減退，如果飯后胃腸血液供應(yīng)不足，會影響食物消化吸收。

　　四類老人要慎重

　　飯后百步并不適用于所有人，以下四類老人不宜飯后百步走。

　　胃病老人。體質(zhì)較差特別是患有胃下垂等病的老人，非但飯后不宜散步，就連一般的走動也應(yīng)減少，而要在飯后平臥10分鐘。因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時進(jìn)行直立性活動，會加重胃的負(fù)擔(dān)。

　　冠心病老人。患有冠心病的老人，進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動量活動，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死；建議飯后先按摩腹部，休息半小時再散步，每次半小時，步速不要過快。

　　高血壓、腦動脈硬化、糖尿病老人。飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)頭暈乏力，甚至昏厥。

　　高血壓患者散步時上身要挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起頭暈。

　　貧血、低血壓老人。飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥，這類老人可選擇早起散步。▲(北京老年醫(yī)院臨床與康復(fù)研究所副教授 楊穎娜)