茼蒿、生菜洗完拿著就吃；土豆、蓮藕切片直接吃；番茄、胡蘿卜生吃更是常事。“你為什么喜歡生吃菜？不怕不衛(wèi)生？”“洗干凈就可以了，這樣可以降低營養(yǎng)損失，能減少油脂，有利于減肥。”這樣的對話相信不少人都遇到過，特別是對于最近都是三十幾攝氏度的天氣來說，生吃蔬菜更成了不少人餐前餐后的消暑“點心”。

　　專家表示，其實，不是所有的蔬菜都能生吃，有些蔬菜生吃會浪費營養(yǎng)，有些不容易消化，還有的生吃甚至?xí)?dǎo)致食物中毒。

　　最常吃的菜：焯水后利健康

　　為了讓蔬菜的營養(yǎng)能夠得到更好的發(fā)揮，菠菜、空心菜、竹筍等一些富含硝酸鹽的蔬菜及含草酸比較多的蔬菜，要盡量煮熟了吃，即使要做成涼拌菜，也要先用開水焯過，除去蔬菜中含有的大部分草酸。“因為這些蔬菜的毒性比較高，草酸在腸道內(nèi)與鈣結(jié)合成難吸收的草酸鈣，會干擾人體對鈣的吸收，常吃會導(dǎo)致身體缺鈣。” 鄭州市中醫(yī)院營養(yǎng)科科長薛玉珠說。

　　同時對于一些野菜，大家也一定要先用水焯一下，需要徹底去除塵土和小蟲，防止過敏。因為這樣才會更加衛(wèi)生，同時還不會導(dǎo)致營養(yǎng)價值的流失。

　　富含維C的菜：生吃失營養(yǎng)

　　番茄中的番茄紅素、胡蘿卜富含的β-胡蘿卜素，都是脂溶性營養(yǎng)物質(zhì)，加油烹炒后更易被人體吸收，發(fā)揮其保健功效。

　　據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，番茄富含的抗氧化劑番茄紅素可以有效預(yù)防動脈硬化、降低患心臟病的風(fēng)險。與生的相比，煮熟番茄中的番茄紅素更容易被人體充分吸收。薛玉珠介紹，胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，它能保護(hù)視力、滋潤皮膚、提高免疫力等。熟吃胡蘿卜，并且在烹飪時接觸到油脂，β-胡蘿卜素才能最大程度被人體吸收。而生吃則會浪費營養(yǎng)，更不建議榨汁，這樣會浪費有益健康的膳食纖維。

　　豆類蔬菜：生吃易中毒

　　各種豆類蔬菜生吃易中毒。這是因為在毛豆、蠶豆、菜豆、扁豆等豆類蔬菜的豆粒中和馬鈴薯的塊莖中，含有一種能使血液的紅血球凝集的有毒蛋白質(zhì)，叫做血球凝集素，會對胃腸道有強(qiáng)烈刺激，一般豆角兩端、莢絲和老扁豆毒素最多。

　　當(dāng)食用烹炒不透的這些蔬菜時，常會引起惡心、嘔吐等癥狀，嚴(yán)重時可致死。因此，烹調(diào)豆類菜時，需加熱熟透才能破壞其毒素，即使涼拌，也要至少用沸水煮10分鐘才能食用。

　　含淀粉較多的菜：生吃易腹脹

　　含淀粉較多的蔬菜，如土豆、山藥、紅薯、芋頭等不要生吃。薛玉珠說，這些食物生著吃，不僅其中的淀粉等營養(yǎng)物質(zhì)不容易被人體消化，還會讓人產(chǎn)生腹脹、消化不良等不適感。

　　■特別提醒

　　鮮黃花菜生吃也很“毒”

　　“鮮黃花菜中存在著一種秋水仙堿的成分，秋水仙堿是無毒的，但是經(jīng)過胃腸道的吸收之后就會氧化形成毒性很強(qiáng)的二秋水仙堿，這個物質(zhì)能夠刺激腸胃，從而出現(xiàn)嗓子發(fā)干、燒心、干渴、腹痛、腹瀉等癥狀。”薛玉珠說。

　　由于秋水仙堿是水溶性的，在鮮黃花菜蒸煮、干制過程中，這種植物堿已被破壞，加上食用黃花菜干制品時必然要經(jīng)過清水浸泡，因此就不會引起中毒了。

　　■推薦吃法

　　夏天蔬菜沙拉是“主角”

　　天氣炎熱，不少人更喜愛的生食方法則是蔬菜沙拉：吃主食之前，若先以沙拉打底，就可以使每頓攝入的熱量減少10%左右。

　　在準(zhǔn)備蔬菜沙拉時，最好不要將蔬菜切得太細(xì)，每片菜葉以一口能吃下的大小最佳，以免因其太細(xì)吸附過多的沙拉醬，而吃進(jìn)去過多的油脂；葉菜最好用手撕，以保新鮮。

　　在沙拉醬中加入少許鮮檸檬汁或白葡萄酒，可使蔬菜不變色。

　　最后，薛玉珠提醒，生吃涼性食物，可以搭配蔥、姜、蒜等調(diào)料中和。如在涼拌苦瓜、黃瓜時，加點蒜末，或是吃完喝碗紅糖姜水，都能減弱寒性。