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熬夜、飲食作息不規(guī)律影響健康怎么辦?軍醫(yī)支招

2018年08月27日 10:36 | 來源:解放軍報
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努力減輕熬夜帶來的損傷

近日,網(wǎng)上一則消息被廣為傳播,湖北武漢某廣告策劃人因長期處于抽煙、喝酒、熬夜等生活常態(tài)之下,年僅37歲便被查出胃癌晚期。一個年輕的生命倒在加班熬夜的路上,確實令人唏噓。

熬夜已成為過街老鼠。熬夜和不健康的飲食規(guī)律影響健康,不僅出現(xiàn)在業(yè)務(wù)多、應(yīng)酬頻、壓力大的“社會人”身上,也常出現(xiàn)在部隊官兵中。前不久,某部年僅32歲的機關(guān)干部李某,在打籃球時發(fā)生胸悶、胸痛等癥狀,持續(xù)近3個小時不見好轉(zhuǎn),送醫(yī)后被確診為急性下壁心肌梗死。雖因搶救及時被從死亡線上拉了回來,但醫(yī)生認為李某年紀輕輕就突發(fā)心梗與其經(jīng)常熬夜、抽煙等不良習(xí)慣有直接關(guān)系。

“都是熬夜惹的禍。”解放軍第105醫(yī)院干部病房主任胡欣介紹說,熬夜會造成膚色變差、免疫力低下、記憶力衰退、眼睛疲勞視力差、焦慮不安等身體變化,極易引發(fā)胃腸、肝臟、心腦血管等疾病。

胡主任提醒,雖然熬夜是人體健康的“隱形殺手”,應(yīng)盡量避免,但作為部隊官兵,無論是平時夜間訓(xùn)練、站崗執(zhí)勤,還是搶險救災(zāi)等遂行多樣化軍事任務(wù)都可能需要熬夜加班。熬夜并不可怕,關(guān)鍵是如何把熬夜對身體的損害降到最低。只要做好科學(xué)調(diào)節(jié)、加強自我防護,趨利避害,就能實現(xiàn)戰(zhàn)斗力生成與健康守護的“最大公約數(shù)”。

一要勞逸結(jié)合。在非熬夜加班不可的情況下,要學(xué)會勞逸結(jié)合,讓自己心態(tài)平和,以良好的身心狀態(tài)投入工作。在條件允許的情況下,可以聽聽音樂,以舒緩心情、緩解壓力,改善忙碌情緒。工作訓(xùn)練中避免一味苦干,偶爾坐下來閉目養(yǎng)神,調(diào)整心腦。

二要規(guī)律飲食。人體胃酸分泌具有一定的規(guī)律性,在一日三餐時達到分泌高峰。無論工作多忙,都要盡量保證一日三餐的按時、按量,并盡可能細嚼慢咽,以確保食物更好的被消化吸收,避免因狼吞虎咽而引發(fā)消化系統(tǒng)疾病。同時,熬夜的人容易缺乏維生素,這時候就要多給身體補充,因此新鮮蔬果不可少。要注重加強營養(yǎng),應(yīng)選擇牛奶、牛肉、豬瘦肉、魚類、豆類等量少質(zhì)高且富含蛋白質(zhì)、脂肪和B族維生素的食物,也可多吃核桃、大棗、花生等干果以起到抗疲勞的功效。

三要科學(xué)提神。熬夜加班時,最好的提神方式是飲茶,可適當加一些枸杞、菊花、人參片等,以養(yǎng)肝明目。在饑餓時,最好的宵夜是適當吃點水果,為身體補充水分和維生素。熬夜以后最好洗個澡,待疲勞緩解以后再入睡,不僅能快速入睡還有助于直接進入深度睡眠。

四要堅持鍛煉。身體是革命的本錢。只有平時注重鍛煉身體、增強體魄,才能以良好的身心狀態(tài)適應(yīng)熬夜加班,投入急難險重任務(wù)。研究表明,堅持每周跑步3至5次,每次30至60分鐘,能夠有效緩解免疫力下降。偏重腦力勞動的戰(zhàn)友,即使工作再忙碌,也要合理安排時間進行適量的體育運動。

五要適當補覺。在臨時性的熬夜加班后,應(yīng)在次日通過午休來恢復(fù)體力。在訓(xùn)練演練和搶險救災(zāi)等需要連續(xù)作戰(zhàn)、持續(xù)熬夜的狀況下,可在保證一個大段的深睡眠基礎(chǔ)上,在演訓(xùn)中以多個小段的淺睡眠來恢復(fù)精力,達到減少睡眠總時間又不困的效果。

六要做好防護。在繁忙的工作訓(xùn)練中,一定不能忽視胃腸、肝臟、心腦血管等不適癥狀,出現(xiàn)不適應(yīng)及時就診或到體系醫(yī)院接受血常規(guī)、尿常規(guī)、大便常規(guī)、大便培養(yǎng)、腹部平片、胃鏡、腸鏡等檢查項目,及時了解身體健康情況。胃腸、肝臟和心腦血管功能不好的官兵,應(yīng)按醫(yī)囑常備防護藥物。

孫興維

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:熬夜 飲食作息不規(guī)律 影響健康

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