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冬季被子不宜太厚
當(dāng)心越睡越累
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冬天很多人怕睡覺(jué)著涼,總是蓋得很厚,希望能暖暖地睡個(gè)好覺(jué)。對(duì)此,昆明市中醫(yī)醫(yī)院的養(yǎng)生專(zhuān)家提醒,冬天蓋被子,不宜太厚。
昆明市中醫(yī)醫(yī)院 的養(yǎng)生專(zhuān)家介紹,很多人都喜歡蓋厚一點(diǎn)的被子,其實(shí)被子蓋厚了固然暖和,但會(huì)影響睡眠。蓋厚被子睡覺(jué),人會(huì)有壓迫感,讓你越睡越累;而且冬天睡覺(jué)一般都不會(huì)開(kāi)窗,室內(nèi)空氣流動(dòng)相對(duì)較小,棉被太厚還會(huì)造成輕微的缺氧;厚棉被透氣性也沒(méi)那么好,晚上睡暖和了毛孔打開(kāi),早晨起床更容易受到風(fēng)寒侵襲。
那被子怎樣蓋才健康?研究發(fā)現(xiàn),被窩溫度在32℃~34℃時(shí)人最容易入睡。被窩溫度低,需要長(zhǎng)時(shí)間用體溫焐熱,不僅耗費(fèi)人體的熱能,而且體表經(jīng)受一段時(shí)間的寒冷刺激后,會(huì)使大腦皮層興奮,從而推遲入睡時(shí)間,或是造成睡眠不深。所以,睡覺(jué)時(shí),要注意被子不能漏風(fēng),最好的辦法是蓋兩層薄被,保暖效果更好也更舒適。
另外,人體在睡眠時(shí)會(huì)排汗,而被窩的相對(duì)濕度保持在50%~60%為最好,所以被褥要經(jīng)常攤開(kāi)通風(fēng),最好可以放到陽(yáng)光下進(jìn)行晾曬。
此外,冬天優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅僅是來(lái)自于保暖。睡覺(jué)時(shí),掖好被子謹(jǐn)防漏風(fēng),肢體不要裸露在外面,也不要蒙頭大睡,同時(shí),睡衣也不宜過(guò)厚??梢赃x擇大一些的被子,單層的被子如果不夠暖,可以在外面搭條薄毯子。
此外,睡覺(jué)時(shí)至少要離開(kāi)墻壁50厘米以上,要注意腳部保暖,睡前不妨用熱水泡腳,然后用力揉搓足心,以提高身體抗寒能力。
編輯:于瑋琳
關(guān)鍵詞:冬天 睡眠
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