原標(biāo)題：夜跑晚9時(shí)左右最合適

（Gettyimages供圖）

　　夜跑，顧名思義就是晚上跑步的意思。現(xiàn)在，越來越多的上班族選擇了工作之后的夜跑來鍛煉身體和解壓，但鍛煉也要講究時(shí)間。

　　不要在深夜鍛煉

　　我國(guó)古代的醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》主張，不要在深夜運(yùn)動(dòng)，因其會(huì)擾動(dòng)筋骨，出汗傷陽。晚上百鳥歸巢，精氣神內(nèi)斂，陽氣收藏，毛孔內(nèi)閉，這時(shí)再拉筋練骨，跑步跳舞，就會(huì)筋肉充血，臟腑虧虛，人就會(huì)越來越?jīng)]勁。與深夜不宜運(yùn)動(dòng)一樣，中醫(yī)認(rèn)為中午時(shí)段也不應(yīng)鍛煉，因?yàn)橹形缡且惶熘凶钚量嗟臅r(shí)間段，要盡量休憩。

　　順應(yīng)生理節(jié)奏生活，才對(duì)健康有益。人們工作了一天，晚上應(yīng)該沉靜下來，準(zhǔn)備休息，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而此時(shí)，再把身體的各個(gè)器官調(diào)動(dòng)起來，進(jìn)入跑步的興奮狀態(tài)，對(duì)身體并無好處。就像一年之中的春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏一樣。白天是生長(zhǎng)的時(shí)段，可以運(yùn)動(dòng)出汗。到了夜里，要盡量收藏陽氣，靜坐休憩。

　　夜跑要在餐后一小時(shí)

　　夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始，通常是晚上9時(shí)左右。要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為宜。此外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長(zhǎng)，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠。最好循序漸進(jìn)，從30分鐘開始，逐漸增長(zhǎng)時(shí)間，直到找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　同時(shí)，夜晚氣溫比較低，風(fēng)較涼，體弱者出汗后吹涼風(fēng)可能出現(xiàn)健康問題。另外，人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時(shí)候若吹到?jīng)鲲L(fēng)，很容易感冒。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上擦汗毛巾，及時(shí)把身體表面的汗液擦干。

　　運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)堿性飲料

　　夜跑者的晚飯可選擇吃些魚肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物，要保證主食等碳水化合物，后者可以提供運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗，所以在運(yùn)動(dòng)前要注意液體的補(bǔ)充，白開水、湯、果汁均可。

　　夜跑結(jié)束后，很多人會(huì)很興奮，于是三五個(gè)相邀著又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補(bǔ)回來了，而且吃得過晚、過飽也會(huì)影響晚上的睡眠。

　　當(dāng)然，也不是說夜跑后就不能吃喝。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗比較多，也產(chǎn)生了較多乳酸，這時(shí)可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質(zhì)的堿性飲料。除了可以快速補(bǔ)充身體需要的水分和營(yíng)養(yǎng)元素外，還可以中和乳酸，讓身體能從疲勞中快速恢復(fù)過來。

　　（摘自《健康報(bào)》）