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做有氧運動如何控制運動量?這個“1357”口訣請牢記

2020年07月16日 17:31 | 來源:人民網(wǎng)
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俗話說,運動是良醫(yī)。適當?shù)倪\動不僅能強身健體,還能起到防病治病的效果。但是,你知道運動分為哪幾種嗎?又該如何控制運動量呢?

日常生活中,運動分為三大類:

1. 身體運動:這是一類沒有明確健身、防病、治病目的的運動方式。它會引起全身骨骼肌的收縮和熱量消耗,對健康有益。例如生活中常見的走路、掃地,甚至蹲便都算在內(nèi)。

2. 健身運動:這是一類有明確健身、防病、治病目的的運動方式,又稱為體育鍛煉。當出現(xiàn)超重、血壓高、血糖高等癥狀時,都可以在科學用藥的基礎上通過運動輔助“治療”。 運動可以促進我們體內(nèi)的側支循環(huán),可以形象地理解成“自身搭橋”,讓其他心臟分支血管也給心臟供血。

3. 競技運動:一種追求挑戰(zhàn)極限的運動方式,比如奧運會、馬拉松、世界杯等等。

我們熟悉的有氧運動屬于健身運動的一種,如快走、慢跑、游泳、爬山、騎自行車、跳繩、廣場舞等。做有氧運動的好處有很多,能提高心肺功能、控制體重、抗焦慮、改善睡眠、改善側支循環(huán)、改善冠心病患者的心絞痛等,在陽光下行走還能預防骨質疏松。

有氧運動雖好,但也要掌握好度,根據(jù)個人身體的實際情況進行個性化安排。專家提供了一個“有氧運動1357”小口訣:

“1”指每天至少做一次有氧運動;“3”指每次有氧運動至少持續(xù)30分鐘;“5”指每周至少要保證五天的有氧運動;最后的“7”是一個最簡單的衡量運動量的標準,公式就是“運動中心率=170-年齡”。即我們在運動中的心率范圍應在“170-年齡”之間。


編輯:劉暢

關鍵詞:運動 控制 運動量 口訣

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