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出汗之后喝鹽水?這種補(bǔ)水方法可能并不靠譜
夏天天氣炎熱,稍一運(yùn)動就容易汗流浹背,然而,出汗作為身體的一種生理性調(diào)節(jié)反應(yīng),其實對身體是有好處的。很多人認(rèn)為,出汗會造成身體流失微量元素,所以,在出汗后會選擇飲用一些淡鹽水來進(jìn)行補(bǔ)充。那么,出汗到底有什么作用?出汗后是否需要補(bǔ)充淡鹽水?在運(yùn)動后又該如何補(bǔ)水呢?
出汗有什么作用?
出汗的原因很多,如溫度升高、精神緊張、食用刺激性食物、運(yùn)動等,而夏季出汗多是由于處于高溫環(huán)境下或在高溫的環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動而導(dǎo)致的。那么,出汗作為身體的一種調(diào)節(jié)機(jī)制有什么樣的作用呢?
據(jù)《山西晚報》報道,在高溫情況下,汗腺系統(tǒng)會分泌大量體液,體液蒸發(fā)會帶走體內(nèi)過高的溫度,防止肌體因溫度過高而出現(xiàn)問題。排出汗液既能調(diào)節(jié)體溫,也能排出體內(nèi)的部分代謝廢物。
出汗后是否需要補(bǔ)充淡鹽水?
雖然人們知道出汗會對身體帶來好處,但由于汗液會帶走體內(nèi)一些必須的元素,所以想要通過飲用淡鹽水來進(jìn)行補(bǔ)充。那么,喝淡鹽水真的可以補(bǔ)充體內(nèi)所流失的元素嗎?
據(jù)華龍網(wǎng)報道,人體在出汗的過程中,除了損失水分,還會流失多種水溶性的礦物質(zhì),如鈉、鉀、氯、鈣等微量元素,然而這些微量元素和我們平常生活中吃的食鹽(即氯化鈉)是不完全等同的物質(zhì),所以,就算飲用了淡鹽水,對人體來說,也并沒有什么效果。此外,過度攝入鹽分對身體有害無利,只要鹽分的攝入量能夠滿足人體正常的需求就可以了。
運(yùn)動后該如何進(jìn)行補(bǔ)水?
雖然出汗后不需要刻意飲用淡鹽水,但也需要補(bǔ)充一定水分。據(jù)《鄭州晚報》報道,夏季天氣炎熱,在運(yùn)動后會大量出汗,此時應(yīng)按照以下方法來補(bǔ)充水分:
1、 運(yùn)動前10分鐘~15分鐘,補(bǔ)充約250ml的水;
2、 運(yùn)動中,要遵循少量多次的原則來補(bǔ)水,每運(yùn)動10分鐘~25分鐘可補(bǔ)充250ml的水;
3、 運(yùn)動后,要根據(jù)運(yùn)動前后的體重差來補(bǔ)水,補(bǔ)充丟失的水分,每丟失1斤的體重大約要補(bǔ)充500ml的水。
編輯:劉暢
關(guān)鍵詞:出汗 鹽水 運(yùn)動 補(bǔ)充