“一個(gè)多月宅在家里，雖然上班好幾天了，但一進(jìn)辦公室就覺(jué)得全身乏力想睡覺(jué)。”昨日，吳磊說(shuō)，他又在辦公室昏昏沉沉過(guò)了一個(gè)上午。

近日陸續(xù)開(kāi)啟上班模式，但部分上班族發(fā)現(xiàn)，因長(zhǎng)時(shí)間待在家，進(jìn)了辦公室經(jīng)常出現(xiàn)昏昏欲睡、食欲不振、性情暴躁等現(xiàn)象，甚至對(duì)上班懷有恐懼心理。

這究竟是怎么回事，又該如何應(yīng)對(duì)呢？

上班幾天找不到狀態(tài)

28歲的吳磊在南岸區(qū)南坪四小區(qū)一家醫(yī)療器材公司做銷售。

他告訴記者，前段時(shí)間宅在家，天天吃了睡睡了吃，復(fù)工上班后，看著桌上的各種計(jì)劃、報(bào)表，真心一團(tuán)亂麻，心思根本收不住。雖然人到了公司，但心思完全不在工作上，好幾個(gè)同事也是如此。

“自從復(fù)工后，飯吃不下，但也感覺(jué)不到餓，偶爾胃里脹氣難受，坐也不是站也不是。”35歲的廖靜也這樣說(shuō)。她在渝北區(qū)兩路一家傳媒公司上班，她向記者訴苦，前段時(shí)間在家飲食不規(guī)律，體重長(zhǎng)了，臉圓了一圈。“原本想上班好好調(diào)整，但這幾天，渾渾噩噩根本找不到狀態(tài)，不是精神不振就是胃口不佳，總想溜回家躺著。”

以前就有復(fù)工綜合征

昨日，記者通過(guò)都市熱報(bào)讀者平臺(tái)，對(duì)40名軌道族發(fā)起微調(diào)查。結(jié)果顯示，有30人認(rèn)為自己出現(xiàn)了復(fù)工綜合征。其中90%的受訪者出現(xiàn)過(guò)節(jié)后開(kāi)工綜合征。有20%的受訪者表示，每次長(zhǎng)假結(jié)束都會(huì)出現(xiàn)。

“復(fù)工后手頭明明有一堆事，但就是不想動(dòng)”“早上起不來(lái)，到公司就想瞇一會(huì)，朋友圈里好多人都一樣”……不少受訪者表示。

記者了解到，精力難集中是節(jié)后綜合征中最普遍的現(xiàn)象，此外還有腸胃不適、嗜睡、沒(méi)有力氣、焦慮失落、失眠和厭食等。

三五天就能調(diào)節(jié)心態(tài)

“假期后復(fù)工綜合征，是人們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間假期過(guò)后出現(xiàn)的各種生理和心理表現(xiàn)。”重慶知名心理學(xué)家黃馨表示，食欲不振，工作提不起精神，上班和學(xué)習(xí)效率低，甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等，就是明顯的復(fù)工綜合征。

之所以出現(xiàn)類似情況，黃馨認(rèn)為，這是人們宅在家作息不規(guī)律，暴飲暴食，再次回歸常態(tài)時(shí)，產(chǎn)生的不適反應(yīng)。“綜合征是正常的一種焦慮反應(yīng)，有些人會(huì)表現(xiàn)強(qiáng)烈，一般來(lái)講3-5天就會(huì)調(diào)節(jié)好心態(tài)，進(jìn)入正常的工作軌道，但是焦慮、抑郁的時(shí)間超過(guò)七天，就要引起重視。”

黃馨表示，假期復(fù)工綜合征最明顯的特征就是吃得多，運(yùn)動(dòng)少，白天當(dāng)晚上，晚上當(dāng)白天，一些有腸胃疾病的人更容易舊病復(fù)發(fā)。建議上班前兩天安排一些低強(qiáng)度工作，給自己一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)間。

每隔幾小時(shí) 做一次深呼吸

假期后復(fù)工，遇上身體困倦、消化不良、四肢乏力、打不起精神等綜合征，該怎么辦？重慶醫(yī)科大學(xué)消化內(nèi)科專業(yè)博士秦君給出了建議：

●節(jié)后綜合征表現(xiàn)一：睡眠紊亂

應(yīng)對(duì)方法：睡前拉上窗簾遮光，關(guān)掉電器光源讓室內(nèi)徹底黑暗有助睡眠；睡前不喝咖啡，不抽煙；睡前用熱水洗腳，放舒緩音樂(lè)放松；睡前不要過(guò)饑或過(guò)飽，提前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。

●節(jié)后綜合征表現(xiàn)二：腸胃不適

應(yīng)對(duì)方法：每日晨起時(shí)，空腹飲一杯溫開(kāi)水促進(jìn)代謝；每天攝入200g左右粗糧；堅(jiān)持少鹽、少油清淡原則，少量多餐；少喝咖啡、烈酒，下午茶補(bǔ)充一杯酸奶，幫助胃腸道消化。

另外，還可用兩款藥膳來(lái)調(diào)理：

陳皮粥：干陳皮15克，大米50克。將陳皮水煎取汁，加大米煮為稀粥；或?qū)⒏申惼ぱ心看稳?～5克調(diào)入稀粥中服食，每日1劑。可順氣健胃、化痰止咳；適用于脾胃氣滯、脘腹脹滿、消化不良、食欲不振、惡心嘔吐、咳嗽痰多、胸膈滿悶等癥狀。

山楂粥：山楂30克、大米100克、砂糖10克(糖尿病人可不加)。將山楂煮水后取汁適量，加入大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入砂糖煮沸即成。用于因肉食過(guò)多而食積不化、噯腐吞酸、胃脘飽脹、腹痛瀉痢等。

●節(jié)后綜合征表現(xiàn)三：心神不寧

應(yīng)對(duì)方法：提前在家調(diào)整作息規(guī)律，上班頭三天設(shè)為緩沖時(shí)間；每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，平心靜氣；對(duì)手頭工作整理分類，做一份任務(wù)計(jì)劃，可先粗后細(xì)，逐步恢復(fù)狀態(tài)；對(duì)于情緒過(guò)于焦慮的，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些藥物，改善情緒消除恐懼。（記者 郎建榮）