在新冠肺炎疫情期間，受到威脅的不只是人們的生命安全，緊張、恐慌、焦慮的情緒也影響著人們的身心健康。今天為大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的方法——蝴蝶擁抱，可以幫助降低精神壓力，提升復(fù)原力，產(chǎn)生積極的自我感覺(jué)。

蝴蝶擁抱是在墨西哥發(fā)展起來(lái)的，一開(kāi)始是用來(lái)幫助那些經(jīng)歷過(guò)心理創(chuàng)傷的兒童做眼動(dòng)治療的。之后治療方案迅速傳遍世界各地，治愈了各種遭遇自然災(zāi)害和人為災(zāi)難的兒童和成人。

蝴蝶擁抱的做法很簡(jiǎn)單。在做這個(gè)練習(xí)之前，請(qǐng)想象過(guò)去生活中讓你感到愉快、有安全感或是被關(guān)愛(ài)的景象，同時(shí)想象與這個(gè)景象相聯(lián)系的積極詞語(yǔ)，讓自己慢慢進(jìn)入安全或平靜的狀態(tài)。然后，雙臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，雙手交替在兩個(gè)上臂輕輕拍打，左右各拍一下算一次，慢慢拍打大概4～6次，同時(shí)關(guān)注你的各種感受，之后停下來(lái)，做一次深呼吸，看看感覺(jué)怎么樣。

如果你感覺(jué)好受一點(diǎn)，那么請(qǐng)你接著再重復(fù)做五套這樣的動(dòng)作。如果每做一次你發(fā)現(xiàn)情況都變得更加糟糕，或者出現(xiàn)更為消極負(fù)面的事情，那就放棄它，使用其他的調(diào)節(jié)方法。如果積極的狀態(tài)不斷增加，那么請(qǐng)?jiān)俅伍]上眼睛，讓自己盡情感受剛才的感覺(jué)，然后想象那個(gè)積極詞語(yǔ)。隨著那積極的感受不斷上升，請(qǐng)?jiān)俅谓惶孑p拍兩邊4～6次。

這種方法是用來(lái)強(qiáng)化和增加安全或平靜地帶的力量，這樣你就能利用它來(lái)處理暫時(shí)性的困擾。這種方法是在你開(kāi)始探索自己一些未處理的記憶時(shí)，能帶給自己的一種平衡感。在心情愉快的時(shí)候，也請(qǐng)你要每天堅(jiān)持做這種安全或平靜地帶的練習(xí)，以確保這些積極的情感反復(fù)充盈內(nèi)心并不斷增強(qiáng)，在必要的時(shí)候足以幫助你消除那些不安。

好的心態(tài)個(gè)人是最好的免疫力。我們可以通過(guò)科學(xué)有效的方法調(diào)整心態(tài)，增加自我效能感，提升復(fù)原力。希望這個(gè)方法能給大家?guī)?lái)一些幫助。疫情當(dāng)前，讓我們攜起手來(lái)，等待曙光的降臨。（文/北京大學(xué)人民醫(yī)院精神科 史欣欣 醫(yī)師）