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睡眠好習(xí)慣 孩子早養(yǎng)成早長(zhǎng)高
看看你家娃睡飽了沒(méi)
現(xiàn)在的家長(zhǎng),都很重視孩子好習(xí)慣的養(yǎng)成。有這么一項(xiàng)習(xí)慣,應(yīng)該打孩子一出生就開(kāi)始培養(yǎng),那就是——睡眠習(xí)慣。在睡眠的時(shí)候,體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌的量是白天的3倍,對(duì)孩子的體格發(fā)育十分有利。因此,兒童睡眠質(zhì)量的好壞,直接影響到兒童最終的身高,也會(huì)間接地影響到兒童體格與智力的發(fā)育。今天,北京市疾控中心健康教育所的專(zhuān)家就來(lái)跟大家聊一聊,如何幫助睡飽覺(jué)、睡好覺(jué)。
對(duì)號(hào)入座 看看你家娃該睡多久
年齡不同的寶寶,其一天的睡眠時(shí)長(zhǎng)也是不一樣的。專(zhuān)家介紹,通常情況下:
新生兒每天的睡眠時(shí)間應(yīng)為20~22個(gè)小時(shí)
2個(gè)月嬰兒為16~18個(gè)小時(shí)
4個(gè)月為15~16個(gè)小時(shí)
8個(gè)月為14~15個(gè)小時(shí)
1歲為13~14個(gè)小時(shí)
2~3 歲為12~13個(gè)小時(shí)
4~5 歲為11~12 個(gè)小時(shí)
不過(guò),專(zhuān)家也說(shuō)了,上述所介紹的兒童每天睡眠的時(shí)長(zhǎng),是對(duì)于整個(gè)的兒童群體而言,具體到每一個(gè)寶寶還是會(huì)存在較大個(gè)體差異的。有些寶寶睡眠時(shí)間可能達(dá)不到我們所說(shuō)的時(shí)長(zhǎng),但只要寶寶吃、玩、智力、體格發(fā)育是正常的,也不常生病,家長(zhǎng)就不必過(guò)于擔(dān)心。
睡“飽”覺(jué)的寶寶是這樣的
那么,如何判斷寶寶的睡眠是否充足?專(zhuān)家也給出了幾個(gè)評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。
1. 清晨能自動(dòng)醒來(lái),而且醒來(lái)的時(shí)候?qū)殞毑豢摁[,精神狀態(tài)良好;
2. 白天一整天的精力是充沛的、活潑好動(dòng),對(duì)周?chē)l(fā)生的事情感興趣;
3. 食欲良好,不存在挑食、偏食等問(wèn)題;
4. 體重、身高增長(zhǎng)的速率正常:
與此同時(shí),就體重而言,通常0~6個(gè)月的嬰兒每一個(gè)月體重增長(zhǎng)的速率為600~800克,7~12個(gè)月為250~300克,1歲以上每個(gè)月體重應(yīng)增長(zhǎng)150克以上。
就身長(zhǎng)而言:寶寶第一年應(yīng)增長(zhǎng)25厘米,第二年10厘米,2歲以后女童每年增長(zhǎng)4~6 厘米、男童5~7厘米。
睡眠好習(xí)慣打出生起就得培養(yǎng)
專(zhuān)家介紹,孩子自打出生起,就要注意幫助其養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。在喂養(yǎng)方面,應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)、定點(diǎn)、定量喂養(yǎng)的習(xí)慣。母乳喂養(yǎng)的寶寶在新生兒期應(yīng)按需哺乳,即寶寶因?yàn)轲囸I而哭鬧或媽咪因乳房脹得難受時(shí)均可哺喂寶寶,而出了新生兒期則應(yīng)每2.5~3 個(gè)小時(shí)哺喂一次;同時(shí),應(yīng)隨寶寶月齡的增長(zhǎng),逐漸減少夜間哺喂的次數(shù)。對(duì)于人工喂養(yǎng)的寶寶,生后即應(yīng)按點(diǎn)哺喂,最好每3.5~4個(gè)小時(shí)哺喂一次。若夜間寶寶不醒不必因喂奶而喚醒寶寶。
此外,家長(zhǎng)可以嘗試幫助寶寶建立良好的條件反射,比如:拉好窗簾,使房間內(nèi)的光線變暗,睡前洗漱,并將大小便排干凈,洗漱后換上舒適、寬松的睡衣以及關(guān)燈睡覺(jué)等等。同時(shí),盡量避免為寶寶建立不良的條件反射,比如搖睡、抱睡、口含乳頭入睡等等。
這四招兒 給孩子創(chuàng)造睡眠環(huán)境
1. 創(chuàng)造怡人的睡眠環(huán)境:室溫最好保持在22℃~25℃之間;濕度保持在50%~60%;房間的通風(fēng)良好;被褥的薄厚、輕重程度適宜;衣服的薄厚、寬松程度適宜;枕頭的高矮、軟硬度適宜等。
2. 睡前保持平靜:避免寶寶睡前過(guò)于興奮以及劇烈活動(dòng),不給寶寶講具有刺激性的故事,不讓寶寶收看刺激性過(guò)強(qiáng)的電視節(jié)目等。
3. 睡前不吃過(guò)多的食物,尤其是容易引起寶寶過(guò)敏的食物。
4. 可讓寶寶伴隨著搖籃曲或故事入睡。
編輯:劉暢
關(guān)鍵詞:寶寶 睡眠 家娃 睡飽 增長(zhǎng)