現(xiàn)在的家長(zhǎng)，都很重視孩子好習(xí)慣的養(yǎng)成。有這么一項(xiàng)習(xí)慣，應(yīng)該打孩子一出生就開(kāi)始培養(yǎng)，那就是——睡眠習(xí)慣。在睡眠的時(shí)候，體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌的量是白天的3倍，對(duì)孩子的體格發(fā)育十分有利。因此，兒童睡眠質(zhì)量的好壞，直接影響到兒童最終的身高，也會(huì)間接地影響到兒童體格與智力的發(fā)育。今天，北京市疾控中心健康教育所的專(zhuān)家就來(lái)跟大家聊一聊，如何幫助睡飽覺(jué)、睡好覺(jué)。

對(duì)號(hào)入座 看看你家娃該睡多久

年齡不同的寶寶，其一天的睡眠時(shí)長(zhǎng)也是不一樣的。專(zhuān)家介紹，通常情況下：

新生兒每天的睡眠時(shí)間應(yīng)為20～22個(gè)小時(shí)

2個(gè)月嬰兒為16～18個(gè)小時(shí)

4個(gè)月為15～16個(gè)小時(shí)

8個(gè)月為14～15個(gè)小時(shí)

1歲為13～14個(gè)小時(shí)

2～3 歲為12～13個(gè)小時(shí)

4～5 歲為11～12 個(gè)小時(shí)

不過(guò)，專(zhuān)家也說(shuō)了，上述所介紹的兒童每天睡眠的時(shí)長(zhǎng)，是對(duì)于整個(gè)的兒童群體而言，具體到每一個(gè)寶寶還是會(huì)存在較大個(gè)體差異的。有些寶寶睡眠時(shí)間可能達(dá)不到我們所說(shuō)的時(shí)長(zhǎng)，但只要寶寶吃、玩、智力、體格發(fā)育是正常的，也不常生病，家長(zhǎng)就不必過(guò)于擔(dān)心。

睡“飽”覺(jué)的寶寶是這樣的

那么，如何判斷寶寶的睡眠是否充足?專(zhuān)家也給出了幾個(gè)評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。

1. 清晨能自動(dòng)醒來(lái)，而且醒來(lái)的時(shí)候?qū)殞毑豢摁[，精神狀態(tài)良好；

2. 白天一整天的精力是充沛的、活潑好動(dòng)，對(duì)周?chē)l(fā)生的事情感興趣；

3. 食欲良好，不存在挑食、偏食等問(wèn)題；

4. 體重、身高增長(zhǎng)的速率正常：

與此同時(shí)，就體重而言，通常0～6個(gè)月的嬰兒每一個(gè)月體重增長(zhǎng)的速率為600～800克，7～12個(gè)月為250～300克，1歲以上每個(gè)月體重應(yīng)增長(zhǎng)150克以上。

就身長(zhǎng)而言：寶寶第一年應(yīng)增長(zhǎng)25厘米，第二年10厘米，2歲以后女童每年增長(zhǎng)4～6 厘米、男童5～7厘米。

睡眠好習(xí)慣打出生起就得培養(yǎng)

專(zhuān)家介紹，孩子自打出生起，就要注意幫助其養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。在喂養(yǎng)方面，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)、定點(diǎn)、定量喂養(yǎng)的習(xí)慣。母乳喂養(yǎng)的寶寶在新生兒期應(yīng)按需哺乳，即寶寶因?yàn)轲囸I而哭鬧或媽咪因乳房脹得難受時(shí)均可哺喂寶寶，而出了新生兒期則應(yīng)每2.5～3 個(gè)小時(shí)哺喂一次；同時(shí)，應(yīng)隨寶寶月齡的增長(zhǎng)，逐漸減少夜間哺喂的次數(shù)。對(duì)于人工喂養(yǎng)的寶寶，生后即應(yīng)按點(diǎn)哺喂，最好每3.5～4個(gè)小時(shí)哺喂一次。若夜間寶寶不醒不必因喂奶而喚醒寶寶。

此外，家長(zhǎng)可以嘗試幫助寶寶建立良好的條件反射，比如：拉好窗簾，使房間內(nèi)的光線變暗，睡前洗漱，并將大小便排干凈，洗漱后換上舒適、寬松的睡衣以及關(guān)燈睡覺(jué)等等。同時(shí)，盡量避免為寶寶建立不良的條件反射，比如搖睡、抱睡、口含乳頭入睡等等。

這四招兒 給孩子創(chuàng)造睡眠環(huán)境

1. 創(chuàng)造怡人的睡眠環(huán)境：室溫最好保持在22℃～25℃之間；濕度保持在50%～60%；房間的通風(fēng)良好；被褥的薄厚、輕重程度適宜；衣服的薄厚、寬松程度適宜；枕頭的高矮、軟硬度適宜等。

2. 睡前保持平靜：避免寶寶睡前過(guò)于興奮以及劇烈活動(dòng)，不給寶寶講具有刺激性的故事，不讓寶寶收看刺激性過(guò)強(qiáng)的電視節(jié)目等。

3. 睡前不吃過(guò)多的食物，尤其是容易引起寶寶過(guò)敏的食物。

4. 可讓寶寶伴隨著搖籃曲或故事入睡。