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“悲秋”之季防“秋郁”
金秋十月，秋高氣爽，本是一個(gè)收獲而又充滿(mǎn)詩(shī)意的浪漫季節(jié)。但隨著秋風(fēng)乍起，秋雨連綿，萬(wàn)物蕭條，不由呈現(xiàn)出唐代詩(shī)人王績(jī)描寫(xiě)的“樹(shù)樹(shù)皆秋色，山山唯落暉”的景象。黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)教授、碩士生導(dǎo)師王宇介紹，中醫(yī)素來(lái)有“天人相應(yīng)”之說(shuō)，秋涼一至，花木零落，陽(yáng)氣減退，陰氣漸長(zhǎng)，似乎空氣中也彌散著悲涼與寂寥，人們往往容易觸景生情，出現(xiàn)情緒低落、凄楚傷感、失眠多夢(mèng)、少氣乏力等癥狀，出現(xiàn)“悲秋”之感。而一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，連綿的秋雨更會(huì)給人們平添凄涼之感。秋季是抑郁癥的高發(fā)期，這個(gè)時(shí)期發(fā)生的抑郁癥中醫(yī)稱(chēng)為“秋郁”，而“秋郁”與秋季特殊氣象條件脫不了干系。
順時(shí)養(yǎng)生秋養(yǎng)肺
中醫(yī)學(xué)歷來(lái)強(qiáng)調(diào)“三因養(yǎng)生”，即因時(shí)養(yǎng)生、因地養(yǎng)生、因人養(yǎng)生。王宇介紹，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”中醫(yī)認(rèn)為，秋與肺相通，肺主氣，司呼吸，在五行屬金，通于秋氣，在志為悲。故秋天容易釀成精神、情志性疾病，尤以抑郁、失眠最為常見(jiàn)。因此，有人將“秋郁”稱(chēng)為季節(jié)性抑郁癥。
王宇解釋?zhuān)钟舭Y是一種常見(jiàn)的情緒障礙性疾病，以心情顯著而持久的低落為主要癥狀，并且伴有相應(yīng)的思維、行為改變。典型的病例表現(xiàn)為情緒低落，悲觀失望，缺乏愉悅感，反應(yīng)遲鈍，記憶力下降， 厭煩社交，言語(yǔ)活動(dòng)減少。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，女性比男性更易患抑郁癥。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性抑郁癥的終身患病率是25%，而男性終身患病率則為12%。女性遭受抑郁病癥困擾的危險(xiǎn)性是男性的兩倍。全世界的女性中，大約每8個(gè)人中就有1位女性在一生的某個(gè)階段會(huì)遭受抑郁癥的困擾。
臨床統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，“秋郁”多發(fā)生在下列人群：性格敏感多疑、內(nèi)向、不善于傾訴者；工作壓力大的“上班族”；更年期女性、孕產(chǎn)婦或老年人、部分學(xué)齡期兒童；剛經(jīng)歷了負(fù)面生活事件、沒(méi)得到及時(shí)心理疏解的人群；常年在室內(nèi)工作、體質(zhì)較弱、平日極少參加體育鍛煉的腦力工作者。王宇在臨床上觀察，在上述人群中，平時(shí)對(duì)寒冷比較敏感的人，即中醫(yī)所說(shuō)的肺氣虛或陽(yáng)虛質(zhì)、氣郁質(zhì)之人，易出現(xiàn)“秋郁”癥狀，故防“秋郁”必先調(diào)整全身狀況。
“秋郁”不防危害大
王宇介紹說(shuō)，世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)表明，就疾病造成的負(fù)擔(dān)而言，抑郁癥已成為世界第四大疾病，預(yù)計(jì)到2020年可上升為僅次于心臟病的第二大負(fù)擔(dān)疾患。對(duì)“秋郁”產(chǎn)生的根源，王宇分析說(shuō)：一是夏季高溫容易過(guò)多耗損人體正氣，故有“一夏無(wú)病三分虛”之說(shuō)，立秋之后氣溫逐漸轉(zhuǎn)降，早晚溫差大，極易情緒低落、倦怠乏力、失眠等癥狀；二是夏季人們精神容易處于亢奮狀態(tài)，出現(xiàn)“情緒中暑”，如經(jīng)常發(fā)火、脾氣暴躁等，立秋以后，天氣轉(zhuǎn)涼，人們從過(guò)激情緒中調(diào)整過(guò)來(lái)，這時(shí)就容易因身體能量消耗過(guò)多，而導(dǎo)致疲軟、困乏、心情低落等狀況；三是秋風(fēng)落葉，凄風(fēng)凄雨，往往使人觸景生情，悲從中來(lái)，特別是老年人更易產(chǎn)生垂暮之感，誘發(fā)消極情緒，嚴(yán)重者終日郁郁寡歡，少語(yǔ)懶言，引發(fā)抑郁癥狀；四是由于秋季天氣多變而影響人的情緒，容易干擾人體的生理功能，再加上氣壓較低，易使人腦分泌的激素紊亂，產(chǎn)生煩躁、抑郁、焦慮情緒，睡眠質(zhì)量受到干擾，進(jìn)而促進(jìn)“秋郁”的發(fā)生。
防治“秋郁”有六法
秋練 秋天雖然秋高氣爽，但是陰氣漸生。適當(dāng)參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，有助于陽(yáng)氣的生發(fā)，可以很好地對(duì)抗秋天的肅殺之氣，有效地緩解悲秋。選擇天氣晴好時(shí)，或到公園郊外散步慢跑；或外出秋游，登高賞景，令心曠神怡；或靜練氣，收斂心神，保持內(nèi)心寧?kù)o；或多接受陽(yáng)光照射，轉(zhuǎn)移低落情緒。秋季比較適合的運(yùn)動(dòng)就是登山遠(yuǎn)眺，在美景中運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)新陳代謝、培補(bǔ)正氣，增強(qiáng)體質(zhì)，消融憂(yōu)郁和惆悵。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明。運(yùn)動(dòng)可以使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，促進(jìn)大腦分泌5-羥色胺，讓人愉悅起來(lái)，有效對(duì)抗“秋郁”。
秋眠 金秋時(shí)節(jié)，顧養(yǎng)身體，防治“秋郁”，收斂神氣尤為重要。在秋天調(diào)攝心神，睡好覺(jué)為第一大補(bǔ)。造成秋郁的因素較為復(fù)雜，多數(shù)是由心理因素誘發(fā)，也有由軀體疾病引起。到了秋天，尤其是深秋，人們的情緒會(huì)變得低落，出現(xiàn)失眠是多數(shù)“秋郁”患者的共同癥狀。保持充足睡眠，盡量在晚上10點(diǎn)半前上床。睡“子午覺(jué)”，即晚上11點(diǎn)前要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，中午11點(diǎn)至13點(diǎn)之間睡一個(gè)午覺(jué)，這對(duì)調(diào)理心神，預(yù)防“秋郁”有很大幫助。
秋食 根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季十分適合補(bǔ)陰。王宇教授強(qiáng)調(diào)指出，七情傷五臟，“怒傷肝，喜傷心，憂(yōu)傷脾，悲傷肺，驚傷腎”。悲秋之感會(huì)傷及人體肺氣，而肺氣虛弱者，更易產(chǎn)生悲秋之感。在外感六淫中，風(fēng)寒暑濕燥火的燥邪對(duì)應(yīng)秋季，故化解悲秋，必須潤(rùn)肺。可用秋梨冰糖自制秋梨膏，還可多食百合、秋梨、葡萄、蜂蜜、荸薺等潤(rùn)肺食物，避免秋燥。
秋樂(lè) 中醫(yī)認(rèn)為，各種情緒之間存在相互克制作用，“喜勝悲，悲勝怒，怒勝思，思勝恐，恐勝喜”。王宇提醒，悲秋可用喜樂(lè)情緒來(lái)戰(zhàn)勝，多和朋友們一道游玩，通過(guò)各種娛樂(lè)活動(dòng)讓自己開(kāi)懷大笑，可以把郁悶悲憤疏散開(kāi)來(lái)。
秋檢 王宇強(qiáng)調(diào)，做一次較全面的體檢是“治未病”的前提，防微杜漸，及時(shí)干預(yù)健康危險(xiǎn)因素，科學(xué)管理健康，這樣才能保持良好的身心狀況。
秋治 王宇說(shuō)，秋季是治療疾病的大好時(shí)節(jié)，尤其是對(duì)于“秋郁”一類(lèi)疾病，采用中醫(yī)辨體、辨病與辨證相結(jié)合原則，應(yīng)用身心同治之法，積極進(jìn)行調(diào)理，往往收效良好。
編輯：劉暢
關(guān)鍵詞：秋郁 抑郁 悲秋 王宇
