■新聞背景

很多人認(rèn)為夏季是一年中減肥的最佳時(shí)節(jié)，加之夏季容易出汗，消耗脂肪，所以大家感覺脂肪會(huì)很快消失。而一進(jìn)入秋季，人們減肥的熱情往往會(huì)低落下來，殊不知這時(shí)卻是使人們?nèi)菀装l(fā)胖的季節(jié)。

■約訪專家

寧蔚夏：

成都市第二人民醫(yī)院副主任醫(yī)師戴曉江：

廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院副主任醫(yī)師

肥胖不僅會(huì)引發(fā)多種疾病，還會(huì)增加聽力下降的風(fēng)險(xiǎn)

寧蔚夏：肥胖不僅影響身材，有礙形體美觀，而且還會(huì)帶來許多身心疾病，比如心腦血管病、糖尿病等，并且容易引起心理障礙，使人早衰。

近日，日本國(guó)立國(guó)際醫(yī)療研究中心一項(xiàng)職場(chǎng)大規(guī)模隊(duì)列研究表明，肥胖會(huì)增加聽力下降的風(fēng)險(xiǎn)，不容忽視。研究小組以48549名定期接受健康體檢的20～64歲聽力正常的勞動(dòng)者為對(duì)象，進(jìn)行了最長(zhǎng)8年時(shí)間的追蹤。根據(jù)肥胖（體重指數(shù)＞25kg/㎡）和代謝異常（≥2個(gè)條件以：收縮期血壓≥130mmHg/舒張期血壓≥85mmHg，或高血壓治療中；空腹血糖≥100mg/dl，或糖尿病治療中；中性脂肪≥150mg/dl，或脂質(zhì)代謝異常治療中；男性高密度脂蛋白〈40mg/dl，女性高密度脂蛋白〈50mg/dl），將他們分為4組。

結(jié)果表明，由于肥胖導(dǎo)致聽力下降風(fēng)險(xiǎn)上升，且風(fēng)險(xiǎn)上升在低音域聽力方面非常明顯。因肥胖導(dǎo)致聽力下降的風(fēng)險(xiǎn)依次為：伴隨代謝異常的肥胖者、不伴隨代謝異常的肥胖者、伴隨代謝異常的非肥胖者。這說明肥胖與聽力下降的風(fēng)險(xiǎn)上升相關(guān)，而且因肥胖引發(fā)的血壓、血糖、中性脂肪上升、高密度脂蛋白降低等代謝異常，聽力下降的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)進(jìn)一步上升。

研究人員認(rèn)為，肥胖引起聽力降低的機(jī)制，是由于動(dòng)脈硬化導(dǎo)致內(nèi)耳動(dòng)脈狹窄、閉塞，蝸牛（聲音的接收器官）的血流量減少，伴隨肥胖，氧化應(yīng)激、炎癥、缺氧引起的聽覺細(xì)胞損傷。聽力隨著年齡的增加而下降，而肥胖和代謝異常則有可能加速這一進(jìn)程。

肥胖在一年四季之中也有時(shí)間節(jié)律

寧蔚夏：肥胖在一年四季當(dāng)中是有時(shí)間節(jié)律的。受自然氣候的影響，在生物鐘的支配下，人體胖瘦在一年中是波動(dòng)且不恒定狀態(tài)，呈夏瘦冬胖的規(guī)律。

夏季，天氣炎熱，出汗多，睡眠少，食欲減退，體內(nèi)脂肪細(xì)胞代謝加快，能量消耗大，人體會(huì)消瘦些。進(jìn)入秋季，天氣變得漸漸舒爽，汗液會(huì)減少，體內(nèi)水鹽代謝恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，人們的食欲也會(huì)從夏日的低迷狀態(tài)恢復(fù)過來，能量代謝相對(duì)穩(wěn)定。且秋季氣候宜人，睡眠較夏季變好，身體消耗的熱量相應(yīng)減少。

另外，為了迎接冬季的到來，身體會(huì)主動(dòng)儲(chǔ)存一定比例的脂肪，脂肪細(xì)胞逐漸積聚，防止熱量擴(kuò)散，以起到保溫作用。這時(shí)，身體攝取的熱量會(huì)明顯多于消耗的熱量，一不留神，體重就會(huì)逐漸增加。

因此，秋天加強(qiáng)減肥，能夠有效阻止脂肪細(xì)胞“回潮”，抑制體重增加。目前，減肥方法層出不窮，可許多人卻年復(fù)一年，仍然肥胖如故，這是由于人們忽視了一個(gè)雖然作用緩慢但卻非常有效、簡(jiǎn)便易行、無任何副作用的減肥方法，那就是生物鐘減肥。

因人而異，“吃”“動(dòng)”協(xié)調(diào)減肥是王道

寧蔚夏：對(duì)于肥胖者來講，應(yīng)當(dāng)抓住秋天這一大好時(shí)光，采取一些必要措施和手段減肥。減肥的方法很多，肥胖者可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇，鍛煉時(shí)需要注意，在“吃”與“動(dòng)”上應(yīng)相互協(xié)調(diào)，配合進(jìn)行，即一方面適當(dāng)控制飲食攝入，另一方面增加運(yùn)動(dòng)量，使消耗大于攝入，以達(dá)減肥目的。

下面介紹兩種簡(jiǎn)單易行的減肥小運(yùn)動(dòng)。

腰部減肥法：

自然站立，雙手叉腰，兩拇指按于兩側(cè)腎俞穴(第二腰椎棘突下旁開5cm處），意守命門。吸氣，腰向后彎，兩拇指用力下按腎俞穴；呼氣，腰向前彎，兩拇指放松，反復(fù)做10次。

坐床墊上，兩膝并攏彎曲，小腿伸長(zhǎng)。以兩手和兩腳支撐，使臀部上抬5cm。意守肚臍，自然呼吸，腰部向右扭，使右膝觸床墊；然后向左扭，使左膝觸床墊。左右各做10次。

仰臥，兩手放于體側(cè)，掌心向下，雙腿并攏伸直，意守肚臍。吸氣，兩腿緩緩上抬45°；呼氣，兩腿緩緩放下，做10次。

腹部減肥法：

雙手掌從劍突下直推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次，然后分別將兩手置于腹部?jī)蓚?cè)，從左右肋緣下推至骨盆處，連推12次，再用右手掌置于臍周，按順時(shí)針在腹部揉壓50次，用左手按同樣方法以逆時(shí)針揉壓50次，直至腹部有熱感為度。

坐床墊上，兩腿并攏伸直，使下肢與上體成120度夾角，兩手按于肚臍上，勞宮穴(握拳，中指尖下)對(duì)肚臍，男子左手在內(nèi)，女子右手在內(nèi)，意守肚臍。吸氣后閉氣片刻，然后大吼“嗨”，反復(fù)做10次。

節(jié)食減肥減掉的大多是水分，而不是脂肪

戴曉江：大多數(shù)人都想擁有正常而健康的體重，但并非所有人都可以實(shí)現(xiàn)。減肥對(duì)于很多人來說很難，或者已經(jīng)減肥成功了，最后卻敗在了復(fù)胖上，很多減肥的人都遭遇過這樣的事情，甚至遭遇了不止一次。

那么，為什么減肥總會(huì)反彈？怎樣減肥才能不反彈呢？

很多時(shí)候減肥反彈多少是因?yàn)榇蠹沂褂昧隋e(cuò)的減肥方式，尤其是一些比較極端的方式，比如，很多人都嘗試過的節(jié)食。減肥確實(shí)要減少攝入量，但是需要在保證足夠的營(yíng)養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)的前提下，且熱量的攝入不能太多，既要注意各種營(yíng)養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物。

所以，并不是很多人實(shí)行的不吃主食或者不吃肉，只吃單一的某類蔬菜或者水果就可以減肥。雖然，這樣確實(shí)會(huì)出現(xiàn)體重下降的現(xiàn)象，但是減掉的大多數(shù)是水分，而不是真正的脂肪。

體重過大或因肥胖導(dǎo)致各種并發(fā)癥，可選擇減重代謝手術(shù)

很多人發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)減肥出現(xiàn)反彈現(xiàn)象也比較嚴(yán)重，這又是為什么？人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，消耗量會(huì)比平常大，當(dāng)你一旦認(rèn)為自己夠瘦了，稍微停下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，消耗隨之降低，就會(huì)迅速發(fā)胖。

另外，值得大家注意的是減肥藥。雖然減肥藥早已“臭名昭著”，但是最近這幾年卻總是以一些其他的形式和包裝出現(xiàn)，從而迷惑了很多想要減肥的人。減肥藥大多是通過一些瀉藥成分，甚至還添加了國(guó)家明令禁止的藥物，副作用大，也不會(huì)真正起到減肥的作用，而且一旦停藥便會(huì)反彈。

如果是體重過大，或者因?yàn)榉逝忠呀?jīng)導(dǎo)致了各項(xiàng)并發(fā)癥，這時(shí)就應(yīng)該立即減肥了。推薦采用減重代謝手術(shù)來幫助減肥，手術(shù)可以從根源上控制患者飲食和吸收，這樣體重會(huì)合理地下降，復(fù)胖幾率會(huì)非常小，效果也很好。