愛美是女人的天性，追求完美體形也是廣大女性向往的目標(biāo)。瑜伽作為一項(xiàng)不錯(cuò)的塑型運(yùn)動，獲得不少女士的青睞和追捧。然而，近年來由練習(xí)瑜伽引起身體損傷的案例時(shí)有發(fā)生。如何正確練習(xí)瑜伽、什么人群適合練瑜伽？黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨傷三科副主任醫(yī)師宋寒冰談了自己的觀點(diǎn)。

練習(xí)不當(dāng)易受傷

35歲的高女士和42歲的陳女士，一位是職場白領(lǐng)，一位是舞蹈教師。本無交集的兩人卻均因做瑜伽而導(dǎo)致身體傷損，到黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院診治。高女士平日工作繁忙，但她一有時(shí)間就跑去練習(xí)瑜伽，以保持纖細(xì)的體型。一次做完瑜伽后，高女士發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋腫了起來，最后被診斷為左側(cè)半月板損傷。而身為舞蹈教師的陳女士自小熱衷于各類舞蹈，近年來對瑜伽產(chǎn)生了濃厚興趣。一次練習(xí)過程中不小心扭了下，整個(gè)腰部瞬間動彈不得，被工作人員送到醫(yī)院后，診斷結(jié)果為腰椎間盤突出、椎管狹窄、小關(guān)節(jié)紊亂。面對這兩位瑜伽愛好者的病情，宋寒冰分別施用了針刀、手法整復(fù)、口服湯劑等中醫(yī)內(nèi)外治法。兩人經(jīng)過一段時(shí)間的治療，最終雙雙康復(fù)出院。

宋寒冰介紹，瑜伽是東方最古老的健身術(shù)之一，起源于印度，是一種集體位、呼吸、冥想為一體的修養(yǎng)身心方法。現(xiàn)代瑜伽既可以強(qiáng)身健體、健美塑形，又能疏通經(jīng)脈、活絡(luò)關(guān)節(jié)、提高心肺功能。但如果練習(xí)不當(dāng)或過度練習(xí)，很容易造成多種損傷。

“瑜伽運(yùn)動必須要有專業(yè)指導(dǎo)”，宋寒冰說，其動作如何連貫、連貫到什么程度、呼吸如何配合、新手的練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)該怎么樣，這些都需要專業(yè)教練的示范和傳授。然而，健身房、網(wǎng)絡(luò)文章、書籍影音產(chǎn)品等授課方式，均存在專業(yè)指導(dǎo)不足、不到位的狀況。特別是瑜伽愛好者大多是業(yè)余人士，她們往往對運(yùn)動損傷防護(hù)意識淡薄，認(rèn)為瑜伽屬于低強(qiáng)度運(yùn)動，效果緩慢，一些學(xué)員便會自行加大訓(xùn)練難度。其次，在沒有完成熱身運(yùn)動時(shí)，就快速進(jìn)行高難度訓(xùn)練，不知不覺中就會對身體帶來無形的傷害。臨床中，常見因練習(xí)瑜伽出現(xiàn)的頸椎損傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、關(guān)節(jié)滑膜炎、關(guān)節(jié)積液，甚至腰椎間盤突出、關(guān)節(jié)脫位和骨折等各種病例。

科學(xué)健身三要領(lǐng)

如何正確練習(xí)瑜伽避免造成損失，宋寒冰提出以下3點(diǎn)建議：

量力而行 練習(xí)瑜伽前，最好到醫(yī)院做一次簡單的體檢，檢測自身?xiàng)l件是否適合做瑜伽，比如自身患有較嚴(yán)重的頸椎病、腰椎間盤突出癥，盲目練習(xí)瑜伽易加重病情，甚至出現(xiàn)不可挽回的后果。

充分熱身 練習(xí)時(shí)應(yīng)規(guī)范訓(xùn)練動作，掌握基本技術(shù)要領(lǐng)，才能有效地避免引發(fā)關(guān)節(jié)、韌帶等身體組織的損傷。同時(shí)，系統(tǒng)、有規(guī)律地進(jìn)行柔韌訓(xùn)練，可避免產(chǎn)生肌腱、韌帶拉傷，既能保證完成大幅度的柔韌動作訓(xùn)練科目，又能避免在后續(xù)高強(qiáng)度的訓(xùn)練中產(chǎn)生關(guān)節(jié)或軟組織的拉傷。練習(xí)時(shí)，應(yīng)循序漸進(jìn)，不和他人盲目相比。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)效果也會適得其反。

提高警覺 在學(xué)習(xí)瑜伽前，要充分了解可能產(chǎn)生的損傷情況和后果，并引起重視。在練習(xí)過程中，練習(xí)者應(yīng)該隨時(shí)關(guān)注自己身體發(fā)出的不適信號，如果出現(xiàn)太過分抻拉或擰擠的動作而致不能呼吸，或身體發(fā)出劇痛的信號時(shí)，就要隨時(shí)調(diào)整自己的姿勢和呼吸。要明白練瑜伽并非一日之功。如果做法不當(dāng)，可造成外傷，損傷經(jīng)脈氣血，出現(xiàn)局部瘀血而發(fā)生疼痛。如果用力不當(dāng)時(shí)，局部可急性發(fā)作，局部的急性炎性反應(yīng)和刺激，造成不同程度的肌肉痙攣。

保駕護(hù)航有中醫(yī)

如果在練習(xí)瑜伽的過程中不慎發(fā)生了損傷，應(yīng)當(dāng)如何治療呢？宋寒冰建議：一是通過合理使用護(hù)具。可減輕腰背部、四肢肌肉勞損，在松弛姿勢下減輕周圍韌帶負(fù)擔(dān)，在一定程度上能夠起到對損傷部位的緩解和改善作用。二是有不適盡早就醫(yī)。若通過休息和自我調(diào)整后癥狀不緩解，應(yīng)及早到醫(yī)院接受相關(guān)檢查，在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。三是中醫(yī)療法緩解癥狀效果可靠。軟組織損傷屬于中醫(yī)傷筋的范疇，臨床優(yōu)勢明顯。中醫(yī)通過辨證論治，采用活血化瘀等內(nèi)服外治法，可起到舒筋活血、消腫止痛的效果。如中藥熏蒸療法、針灸、小針刀療法、中藥導(dǎo)入療法，均可改善和糾正瑜伽或其他運(yùn)動損傷所致疾病。四是加強(qiáng)身體素質(zhì)鍛煉，增加自我防護(hù)意識，并通過科學(xué)的鍛煉方法，最大限度地規(guī)避運(yùn)動中的損傷，讓身體在學(xué)習(xí)瑜伽中受益。

宋寒冰說，瑜伽愛好者應(yīng)在正規(guī)教練的引導(dǎo)下，掌握正確的練習(xí)方式，加強(qiáng)練習(xí)。訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練中保持專注，必要時(shí)應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)院進(jìn)行體檢，確保自己的身體適合做此項(xiàng)運(yùn)動；要有自我防護(hù)意識，并通過科學(xué)的鍛煉方法，最大限度地規(guī)避運(yùn)動中的損傷，讓學(xué)習(xí)瑜伽的過程更加快樂健康。（張銳 衣曉峰 鄭文韜）