引用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的解釋，情緒是人們對(duì)外界客觀事物的態(tài)度及伴隨其產(chǎn)生的相應(yīng)內(nèi)心體驗(yàn)。其中，內(nèi)心體驗(yàn)是指外界刺激引起喜、怒、哀、樂(lè)等各種感受；伴隨著這些感受，個(gè)體也會(huì)發(fā)生一系列外部表情和動(dòng)作以及內(nèi)部生理狀態(tài)的變化。

情緒會(huì)影響其他心理活動(dòng)，而其他心理過(guò)程，如感知、記憶、思維和意志行為等同樣會(huì)影響情緒狀態(tài)。情緒狀態(tài)具有兩極性，良好的情緒狀態(tài)有助于個(gè)體積極性的發(fā)揮，能夠提高個(gè)體的活動(dòng)效率并促使其健康成長(zhǎng)；而消極的情緒狀態(tài)則會(huì)使人懈怠、消沉、不思進(jìn)取。持續(xù)的過(guò)于興奮或過(guò)于壓抑的情緒狀態(tài)則屬于情緒障礙。

要把握好情緒這把雙刃劍

情緒是把雙刃劍，關(guān)鍵是要用得恰當(dāng)，用得其所。以人們最常見(jiàn)的“喜怒哀懼”四大情緒來(lái)說(shuō)，適度的情緒有利于身心健康，而過(guò)度的情緒反應(yīng)則會(huì)傷己傷人。

喜：即喜悅愉快，高興快樂(lè)。喜悅的情緒使人精神抖擻，幫助個(gè)體感受到人生的快樂(lè)和幸福；但若過(guò)于喜，則會(huì)產(chǎn)生樂(lè)極生悲的情況。《范進(jìn)中舉》中就曾寫道：范進(jìn)多年參加科舉考試均無(wú)成績(jī)，當(dāng)聽(tīng)聞自己終于中了舉人之后，過(guò)喜而傷，痰迷心竅，昏死過(guò)去。

怒：即激動(dòng)不安，生氣憤怒。大部分憤怒被認(rèn)為是失控的不良情緒。但事實(shí)上，憤怒是人們?cè)诤戏?quán)益被外界侵犯時(shí)發(fā)出的警告，是對(duì)合理訴求得不到滿足的控訴，因而適度的憤怒有利于個(gè)體釋放內(nèi)心壓力。不過(guò)，長(zhǎng)期處于憤怒狀態(tài)的個(gè)體，往往會(huì)表現(xiàn)出過(guò)度的憤怒情緒，且容易沖動(dòng)和表現(xiàn)出過(guò)激行為。

哀：即悲傷凄涼，哀愁苦惱。適度悲哀的情緒能使個(gè)體對(duì)周圍人遭遇的不幸產(chǎn)生同情心，也是藝術(shù)創(chuàng)造的動(dòng)力源泉。苦難的生活經(jīng)過(guò)藝術(shù)的加工和塑造，會(huì)讓人們?cè)诳辞迳畋举|(zhì)之后，仍能熱愛(ài)生活。然而，悲哀的情緒使人壓抑郁悶，對(duì)自己缺乏信心，對(duì)外界事物持悲觀態(tài)度，整日憂心忡忡，工作效率降低，嚴(yán)重者甚至覺(jué)得度日如年，出現(xiàn)自殺行為。

懼：即恐懼害怕，提心吊膽。恐懼是人類的本能情緒之一，正常人面對(duì)危險(xiǎn)的事物或處境均會(huì)出現(xiàn)恐懼情緒，適度的恐懼可以幫助我們提高警惕、擺脫危險(xiǎn)。但是，過(guò)度恐懼則會(huì)讓人整日提心吊膽，甚至?xí)箓€(gè)體出現(xiàn)心慌心悸、回避和逃離行為，嚴(yán)重影響其日常學(xué)習(xí)和工作，使其生活質(zhì)量急劇下降。

要學(xué)會(huì)正視不良情緒

情緒與健康息息相關(guān)。心理因素能夠影響軀體疾病，這在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域是常識(shí)。情緒問(wèn)題會(huì)引起免疫功能降低，常常與多個(gè)系統(tǒng)的軀體疾病相關(guān)，如肥胖、癌癥、哮喘、冠心病、腸易激綜合征、纖維肌痛、慢性疼痛、頭痛、疲勞、眩暈、瘙癢癥，以及月經(jīng)紊亂、原發(fā)性痛經(jīng)、原發(fā)性青光眼和口腔潰瘍等。情緒相關(guān)的軀體疾病往往在心理應(yīng)激狀態(tài)下起病，并于不良情緒影響下加重，因此接受專業(yè)的治療有助于心身疾病的康復(fù)。

以患者劉某為例。其本是一名著名的外科醫(yī)生，可盡管他在工作上已經(jīng)取得了較大成功，在生活中卻體會(huì)不到快樂(lè)。在手術(shù)臺(tái)上，劉某可以從容不迫地與復(fù)雜疾病較量，完成一個(gè)又一個(gè)疑難的手術(shù)，但他卻始終自卑，不能建立對(duì)自己的認(rèn)同感。他還時(shí)常無(wú)緣無(wú)故地感到愧對(duì)妻子和女兒，甚至對(duì)自己擅長(zhǎng)的技能產(chǎn)生懷疑，腦中偶爾會(huì)冒出“如果我在手術(shù)臺(tái)上失誤了該怎么辦”之類的想法，一直處于焦慮狀態(tài)。為了克服焦慮，劉某把所有的時(shí)間都用工作填滿，結(jié)果最近5年來(lái)先是得了胃潰瘍，之后又得了高血壓，盡管規(guī)律服藥療效也不理想，最終他的工作效率越來(lái)越低并在焦慮中走完人生。

由此可見(jiàn)，焦慮情緒具有兩面性，適度的焦慮能夠起到積極作用，督促人們不斷努力學(xué)習(xí)，發(fā)奮圖強(qiáng)；過(guò)度的焦慮則會(huì)產(chǎn)生自我攻擊信念，產(chǎn)生“自己的價(jià)值依賴于自己的成就、自己永遠(yuǎn)不能失敗”等錯(cuò)誤認(rèn)知。這種錯(cuò)誤的認(rèn)知，常會(huì)使個(gè)體內(nèi)心一直處于緊張不安的狀態(tài)，從而引起各種各樣身體健康問(wèn)題。如何讓情緒成為“良藥”，幫助我們健康生活呢？有以下建議：

寬宏大度，積極樂(lè)觀。對(duì)待世事無(wú)常的現(xiàn)實(shí)生活，需要積極向上的人生態(tài)度來(lái)應(yīng)對(duì)，比如珍惜當(dāng)下、愛(ài)崗敬業(yè)、心懷感恩等。

專注投入，熱愛(ài)工作。要學(xué)會(huì)接納自己的現(xiàn)狀，結(jié)合實(shí)際情況，為自己的工作設(shè)立小目標(biāo)，并集中注意力提高工作質(zhì)量和效率，在虛心學(xué)習(xí)中逐步成長(zhǎng)。

培養(yǎng)愛(ài)好，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。改善不良情緒的好方法之一就是轉(zhuǎn)移注意力，積極參加一些需要?jiǎng)幽X筋、花心思、用心投入的休閑活動(dòng)，如彈琴、畫畫、運(yùn)動(dòng)、讀書和打牌等，會(huì)有利于促進(jìn)心身健康。此外，適度進(jìn)行瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)也具有情緒調(diào)節(jié)的作用，所以應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉。

多交朋友，主動(dòng)溝通。當(dāng)自己出現(xiàn)不良情緒，無(wú)法獨(dú)自承受時(shí)，可主動(dòng)向朋友傾訴自己的苦衷，不僅能給痛苦的情緒找一個(gè)出口，宣泄出來(lái)，還能從朋友的開(kāi)導(dǎo)中獲得支持和幫助。

（作者系中國(guó)科學(xué)院院士，北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)）