隨著時(shí)代的發(fā)展，人們的生活如“芝麻開(kāi)花，節(jié)節(jié)高”。“吃不飽”已不再是人們擔(dān)憂的問(wèn)題，而“怎么吃更健康、更營(yíng)養(yǎng)”則越來(lái)越困擾著我們。說(shuō)到“吃與健康”，就不得不說(shuō)到我們的消化系統(tǒng)，中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是人體的后天之本，脾胃功能減弱會(huì)導(dǎo)致沒(méi)胃口、反胃、胃脹、惡心嘔吐、便秘等，對(duì)于一些輕微的消化系統(tǒng)癥狀，能否少吃藥、不打針，通過(guò)簡(jiǎn)單輕松的鍛煉方法而得到緩解呢？下面，請(qǐng)大家跟著我做一些小動(dòng)作，來(lái)解決消化系統(tǒng)問(wèn)題。

向生活取經(jīng) 輕松解決胃脹

在日常生活中，經(jīng)常因?yàn)槌远嗔恕⑹軟隽恕⒊缘糜湍伭硕霈F(xiàn)胃脹不適的癥狀，人們習(xí)慣性的緩解方法就是揉肚子，這個(gè)方法時(shí)而有效、時(shí)而無(wú)效，如果不見(jiàn)效該怎么辦呢？有一個(gè)非常有故事性的解決胃脹方法：叫化功。據(jù)說(shuō)在古代有很多的叫花子，他們經(jīng)常是饑一頓飽一頓，有時(shí)一兩天沒(méi)要到吃的東西，只能餓著，有的時(shí)候遇到大戶人家，可能給了半盆飯就一下子全吃了。如此饑飽無(wú)常，叫花子的脾胃功能多數(shù)都比較差，常有胃脹、消化不良的癥狀。但他們又沒(méi)錢看大夫，只能通過(guò)生活實(shí)踐尋找簡(jiǎn)單、有效的治療方法“叫化功”。下面就具體看下“叫化功”是怎么練習(xí)的。

1. 開(kāi)步站立，全身放松，將頭、背、臀、腿、腳跟全都貼在墻壁上。

2. 雙腿緩緩屈膝下蹲，頭部和上身仍舊貼著墻并隨著下蹲緩緩下降，同時(shí)口吐“嗨”字音，一直蹲到臀部與腳跟小腿相接觸為止，同時(shí)雙掌扶在膝骨上。

3. 頭部頂住墻壁，腰部用力向前挺，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)口吐“嘶”字音，使上身、臀部離開(kāi)墻壁，暫停3~5秒后，恢復(fù)蹲位，配合口吐“嗨”字音。一起一落為1次，根據(jù)個(gè)人情況，每天練習(xí)3~8次。

此外，腹式呼吸也是一個(gè)隨時(shí)隨地能讓您解決胃脹問(wèn)題的好方法，具體動(dòng)作如下：

1. 兩手虎口交叉，放在腹部，體會(huì)一下隨著我們的呼吸，腹部有沒(méi)有跟著動(dòng)。然后，深呼吸，隨著吸氣，腹部向回收，也就是癟肚子。

2. 深呼氣，腹部隆起，也就是鼓肚子。肚子一鼓一癟為1次，共做20~30次。

動(dòng)作要領(lǐng)：有人說(shuō)在吸氣時(shí)腹部總是鼓起來(lái)，呼氣的時(shí)候反而收回去。那是不是就錯(cuò)了呢？首先，吸氣時(shí)，胸腔擴(kuò)張，腹部也鼓起來(lái)，這是很順的一個(gè)過(guò)程，我們稱之為順腹式呼吸。那么反過(guò)來(lái)稱之為逆腹式呼吸。其次，不管是吸氣收回來(lái)還是鼓起來(lái)，只要在呼吸的過(guò)程當(dāng)中，腹部在跟著一起活動(dòng)都是腹式呼吸。不要太刻意地強(qiáng)調(diào)在吸氣的時(shí)候是收回去還是鼓起來(lái)。

除了以上兩種方法，八段錦中的“調(diào)理脾胃須單舉”也能起到緩解胃脹、調(diào)理脾胃的作用。建議選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持鍛煉。

摩運(yùn)這里 舒緩肝郁胃痛

不知道大家有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷，情緒平穩(wěn)時(shí)，胃沒(méi)有任何問(wèn)題，反而是一生氣，胃就開(kāi)始脹痛，并且沒(méi)有食欲。出現(xiàn)這樣的胃痛，大家總在猶豫該不該吃點(diǎn)藥治療一下。其實(shí)如果檢查胃部沒(méi)有潰瘍、炎癥等病變表現(xiàn)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)遏制生氣、發(fā)怒等不良情緒的發(fā)生會(huì)是一個(gè)更好的選擇。下面就介紹一個(gè)能舒緩肝氣、調(diào)暢心情來(lái)防止胃痛發(fā)生的方法：摩運(yùn)，大家不妨平時(shí)或生氣時(shí)練習(xí)一下。

1. 兩手握固，左手在下、右手在上，放在我們右側(cè)的脅肋部位。

2. 兩拳同時(shí)從下往上，再?gòu)纳舷蛳略谟覀?cè)脅肋旁進(jìn)行推按，反復(fù)3~5次。

3. 兩拳從右向左推出，推到身體的左側(cè)，同時(shí)上身微微的左轉(zhuǎn)，兩拳到左側(cè)脅肋部位后，從下向上，再?gòu)纳舷蛳逻M(jìn)行推按，反復(fù)3~5次。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩拳上下不能分離，力度一致。

內(nèi)外夾擊 遠(yuǎn)離便秘?zé)?/strong>

便秘的時(shí)候，大家如廁都有這樣一個(gè)動(dòng)作：屏氣增加腹壓，希望通過(guò)這樣的外部力量來(lái)推動(dòng)大便的排出。這也應(yīng)驗(yàn)了中醫(yī)的診斷，氣虛、腸動(dòng)力不足是導(dǎo)致便秘的主要原因。中醫(yī)認(rèn)為，氣為血之帥，血為氣之母。一旦氣虛，則血行緩慢甚至瘀滯，各器官無(wú)法得到濡養(yǎng)，身體一系列麻煩也就來(lái)了。如氣虛則脾的運(yùn)化功能和胃腸蠕動(dòng)減弱，身體就會(huì)有胃脘痞悶、納差、便秘等癥狀。通過(guò)增加腹壓治療便秘并不適合所有的人，有時(shí)不僅無(wú)效還會(huì)因?yàn)楦箖?nèi)壓的增大而導(dǎo)致腦出血或心梗的發(fā)生。如您有一些潛在的心腦血管疾病，建議您通過(guò)源于《諸病源候論》中的理氣運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)動(dòng)，進(jìn)行調(diào)理。

1. 站立姿勢(shì)，足部保持溫暖。兩手重疊按于腹部，沿順時(shí)針?lè)较蛉喔共浚扔尚〉酱螅Χ扔奢p到重。21圈之后，再反方向揉腹部21圈。體會(huì)到腹部溫暖，咕咕作響，甚至微微汗出為度。

2. 揉腹之后，腰部向左轉(zhuǎn)，頭頸也左轉(zhuǎn)，擰腰轉(zhuǎn)頭，再向右轉(zhuǎn)。

3. 兩手上托，掌根用力，再下按，體會(huì)上下通暢。

注意事項(xiàng)：身體的很多疾患或者緊張、抑郁等情緒都會(huì)引起大便秘結(jié)的發(fā)生，這其中的原因多離不開(kāi)脾胃功能異常。所以在治療便秘中，應(yīng)先調(diào)理脾胃，只有在恢復(fù)脾胃功能之后，機(jī)體抵抗力增強(qiáng)，才能使便秘難題得以解決。（代金剛）