感冒不是大病，但一旦染上，就會(huì)影響工作和生活，還可能導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生。引起感冒的病毒主要隱藏在人的鼻腔和咽喉部，當(dāng)感染者說(shuō)話、咳嗽或打噴嚏的時(shí)候，病毒會(huì)隨著唾液飛沫漂浮在空氣中或黏附在物品上，在人體受涼、抵抗力下降的情況下，容易“中招”。學(xué)會(huì)以下十招，可有效預(yù)防感冒。

1、 勤洗手 有些病毒可以在患者手摸過(guò)的地方存活3小時(shí)，因此，經(jīng)常洗手的人能遠(yuǎn)離感冒。另外，不要養(yǎng)成揉鼻子、摳鼻孔的壞習(xí)慣，這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。

2、 與患者保持1米以上距離 患者咳嗽、打噴嚏時(shí)，帶病毒的唾液可飛濺到約1米遠(yuǎn)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)有人要打噴嚏或咳嗽時(shí)，應(yīng)馬上退到1米之外。如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況，可馬上轉(zhuǎn)過(guò)身去，因?yàn)槿说难劬捅亲邮亲钊菀妆粋魅镜摹?/p>

3、 不要在封閉的空間久留 空氣不流通的地方容易滋生感冒病毒。辦公室是易傳染感冒的地方，如果避不開這些地方，可以用淡鹽水使鼻子經(jīng)常保持濕潤(rùn)。

4、 多喝水 大量的水可以將病毒從身體中帶走，防止脫水癥(脫水癥是感冒的并發(fā)癥之一)。

5、 有氧運(yùn)動(dòng) 每天進(jìn)行30～45分鐘的有氧鍛煉，如散步、騎車、跳舞等，可極大增強(qiáng)人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

6、 補(bǔ)充維生素D 冬季是感冒高發(fā)季節(jié)，英國(guó)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家薩拉·布魯爾說(shuō)，適當(dāng)補(bǔ)充些維生素Ｄ有助防感冒。春夏兩季日照強(qiáng)，大多數(shù)人僅憑曬太陽(yáng)就能獲得充足的維生素Ｄ，但在秋冬兩季就不夠了，尤其是生活在緯度較高地區(qū)的人們，需要額外補(bǔ)充，可以多吃多脂魚、蛋黃、紅肉、動(dòng)物肝臟以及一些額外添加了維生素Ｄ的食物。不過(guò)，補(bǔ)充維生素Ｄ并非多多益善，普通人一天最好不要超過(guò)１００微克，過(guò)量會(huì)產(chǎn)生副作用，容易得高鈣血癥。

7、 廚具常消毒 廚房里的海綿和抹布里藏有大量病菌。如果家中有病人，要常用消毒液擦洗他們觸摸的東西(如水龍頭、門把手、冰箱拉手等)。

8、 睡眠充足 美國(guó)研究者曾進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)，讓志愿者只睡后半夜，第二天，他們的免疫力下降了30%。接著，又讓他們睡足8小時(shí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的免疫力完全恢復(fù)了。

9、 按時(shí)接種流感疫苗

10、 鼻部保健 約有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效預(yù)防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約20～30次，然后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。另外，每天堅(jiān)持用冷水洗鼻子，不僅可以清除污垢和病菌，還能增強(qiáng)鼻孔及整個(gè)上呼吸道對(duì)寒冷的適應(yīng)性。

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很多朋友都經(jīng)常提到感冒，反反復(fù)復(fù)地，不知道怎么樣才好。其實(shí)有很多小方法，在家里就可以操作，給大伙兒介紹一下，在感冒初期就很適用的“家用法寶”。

蔥姜蒜蘿卜湯 凍感冒了，在感冒初期，大家不妨用蔥白 50克，姜50克， 蒜一團(tuán)，白蘿卜250~500克加水適量，熬1000毫升湯，先趁熱喝下500毫升。這個(gè)方法取材很方便，蔥白有交通陰陽(yáng)，宣通鼻竅的作用，生姜可以散寒發(fā)汗解表，蒜能溫通心肺，溫肺止咳，助生姜宣肺散寒，白蘿卜辛甘化陽(yáng)，下氣消積，即幫助解表，又安撫脾胃，還預(yù)防肺因寒襲咳嗽。

肉桂烏梅生姜飲 總是在冷熱交替的環(huán)境中進(jìn)進(jìn)出出的，很容易中招。我今年到北方出差，結(jié)果一不小心就中招了，咽痛得要命，到了晚上睡覺時(shí)還覺得全身烘熱，卻沒有汗，很是煩躁。第二天我就用開水泡了3克肉桂、4顆烏梅(撕碎)、一小塊生姜(大概10克左右)，大概泡了15分鐘以后飲用。早晚分別喝了一次。就再也沒有咳嗽了，只是還有點(diǎn)流涕，7天后就痊愈了。

項(xiàng)背加個(gè)暖水袋 建議喝完湯水后用一暖水袋放到項(xiàng)背部墊著睡覺，身體會(huì)發(fā)熱，微微出汗，但不要掀開被子，安然休息一晚，次日避風(fēng)寒。加一暖水袋放到項(xiàng)背部，一來(lái)寒病用熱，二來(lái)項(xiàng)背部多個(gè)穴位有祛風(fēng)散寒解表的功效，且距肺位置最近。輕微受寒就感冒的朋友，可直接用暖水袋墊著項(xiàng)背部睡一覺，這方法很好掌握。

起床后拍打雙上臂 天氣剛轉(zhuǎn)冷時(shí)，有一天早上醒來(lái)覺得有點(diǎn)鼻塞，頭還有點(diǎn)脹脹的不舒服，沒起床前自己就用拇指按壓了風(fēng)府穴(后發(fā)際正中上1中橫指處)5分鐘，起來(lái)后拍打雙上臂的肺經(jīng)、大腸經(jīng)各5分鐘，一連打了五六個(gè)噴嚏，吃早飯前鼻塞、頭脹的癥狀就沒有了。這個(gè)方法在時(shí)間緊時(shí)，在家里、公交車上、辦公室同樣都能做，非常方便，只是效果較刮痧、拔罐稍微差了一些。

頸椎最高處來(lái)拔罐 感冒初期，還可以在大椎穴上拔罐10~15分鐘，如果有明顯的紅黑色印記的話，一般很快就會(huì)痊愈了。

外感發(fā)熱背上刮痧 有一次我外出淋雨了，回家后就發(fā)熱，刮痧后整個(gè)背部都出痧了，測(cè)體溫并沒有變化，于是喝了熱水就睡覺了，第二天就好了。刮痧對(duì)外感發(fā)熱療效確切，主要是上半背部脊柱兩旁，以出痧為度。出痧后最好能喝杯熱水或姜棗水，出出汗。一般是刮痧后立刻就能感覺到輕松，但體溫一般不降，最好能夠休息幾小時(shí)，體溫會(huì)逐漸下降。(作者：河南省中醫(yī)院針灸科呂沛宛 廣東省中醫(yī)院治未病中心范宇鵬)