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    秋季養(yǎng)生當(dāng)去燥養(yǎng)肺

    2018年08月22日 09:08 | 作者:陳晶 | 來源:人民政協(xié)網(wǎng)
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    ■新聞背景

    立秋至,很多人還是覺得身體困重、周身乏力、沒精打采,不是說“秋燥”么?可我為啥非但不燥熱,反而濕熱依舊盛行呢?初秋時節(jié)盡管已經(jīng)過了長夏,但仍有長夏的濕熱邪氣,這也是初秋仍感覺濕熱征象的原因。秋季分為初秋、中秋、晚秋三個不同時間段,其氣候特點是不一樣的,因此身體反應(yīng)也不一樣。在秋季,按不同時間段,我們該如何科學(xué)養(yǎng)生呢?

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    ■約訪專家馬淑然:

    北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、主任醫(yī)師

    不同階段養(yǎng)生方法不盡相同

    秋季分為初秋、中秋、晚秋三個階段,每個階段的氣候各有特點,因此養(yǎng)生的原則與方法也不盡相同。

    初秋,濕熱流連,還需繼續(xù)防暑除濕。“三伏天”處于小暑與處暑之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子,而“三伏天”的第三伏一般都在立秋之后,我國除了那些緯度偏北和海拔較高的地方之外,大部分地區(qū)仍處在炎夏之中。“火燒七月半,八月木樨蒸”,入秋之后我國大部分地區(qū)仍然會感受到“秋老虎”的余威。秋陽肆虐,溫度較高,加之時有陰雨綿綿,濕氣較重,天氣以濕熱并重為特點。由于暑熱仍未完全消退,所以仍需注意降暑降溫,不要在烈日下暴曬或在高溫環(huán)境中久留,外出時應(yīng)帶上遮陽傘、帽,并及時補充水分。同時,注意寒濕之邪侵襲機體。

    這時的空氣濕度較大,潮濕和炎熱的氣候環(huán)境很適合病菌繁殖,兼之炎夏之后人體消化功能下降,腸道抗病能力減弱,稍不留意有可能發(fā)生菌痢、食物中毒、霍亂、傷寒等腸道傳染病,易出現(xiàn)急性腹瀉,需避免病從口入,一旦患病應(yīng)及時去醫(yī)院診治。另外,濕熱交織也為瘧疾、乙腦等蚊媒疾病的傳播創(chuàng)造了條件,所以仍需注意防止蚊蟲叮咬。

    中秋,燥氣當(dāng)令,需養(yǎng)陰防燥潤肺胃。“白露”過后,雨水漸少,天氣干燥,晝熱夜涼。這時“燥”氣當(dāng)令,而燥邪最容易傷肺傷胃,養(yǎng)生重點為養(yǎng)陰防燥,潤肺益胃。中醫(yī)認(rèn)為,燥易傷肺,人體可由此產(chǎn)生津虧液少的“干燥癥”。同時,人的汗液蒸發(fā)快,易出現(xiàn)皮膚干燥,皺紋增多,口燥咽干,干咳少痰,大便秘結(jié),甚至毛發(fā)脫落等。所以,室內(nèi)要保持一定濕度,同時注意補充水分,避免因劇烈運動、過度勞累等耗散精氣津液。

    晚秋,涼燥當(dāng)令,慎避涼燥防悲秋。“一場秋雨一場寒”,中秋節(jié)過后,秋風(fēng)蕭瑟,天氣漸涼,甚至?xí)鉁赝唤担眮砼R,這種燥氣兼有近冬之寒氣的氣候,中醫(yī)稱為“涼燥”,最容易引發(fā)慢性氣管炎、肺氣腫、風(fēng)寒濕痹關(guān)節(jié)疼痛等疾病,心腦血管疾病也容易在這個時期誘發(fā)與加重。養(yǎng)生重點除仍需預(yù)防燥邪損傷外,還需預(yù)防寒邪傷人,并重視耐寒鍛煉,預(yù)防呼吸及心腦血管疾病發(fā)生。“秋風(fēng)秋雨愁煞人”,秋涼后陽光照射減少,人體內(nèi)褪黑激素逐漸增多,常令人多愁善感,難免情緒低落,甚至悲憂。這時應(yīng)多去戶外活動一下,或登高遠(yuǎn)足、水腫泛舟,或琴棋書畫、聽曲起舞,使秋憂、秋愁在愉悅之中悄然而去。

    秋季三階段飲食各不同

    早秋濕熱并重,溫燥當(dāng)令,飲食要注重清熱去濕,同時應(yīng)適當(dāng)補充水分,可選用薏米、紅小豆粥搭配冰糖雪梨飲。中秋秋燥肆虐,以滋陰潤燥為主,清補肺胃之陰,可常食用梨、蘋果、獼猴桃、石榴、柿子等。晚秋注意清宣涼燥,可食用橘子、桂圓、荔枝、晚秋黃梨等水果,達到溫潤的效果。經(jīng)常食用含水分較多的水果,大家會發(fā)現(xiàn)秋燥幾乎消失得無影無蹤,對健康大有益處。但秋季氣候漸冷,生冷的瓜果不宜多食,以免損傷脾胃的陽氣。

    秋季雖分三個階段,但每個階段都或多或少存在“燥氣”,因此,滋陰潤燥貫穿于秋季養(yǎng)生的始終。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中明確提出了“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的四季養(yǎng)生原則。秋季陽氣逐漸收斂,陰氣慢慢滋長,肺部會吸入干燥的空氣,易導(dǎo)致體內(nèi)津液大量消耗。因此,保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣應(yīng)作為首要任務(wù),可配合吃些滋陰潤燥的食物,比如,芝麻、香油、桑葉、菊花、蘆根、糯米、蜂蜜、荸薺、蘿卜、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉、乳品、豆腐、黑豆、銀耳、黑木耳、核桃、豆?jié){、藕等。《飲膳正要》說“秋宜食麻”“秋氣燥,宜食麻,以潤其燥,禁寒飲食。“麻”即芝麻,有滋陰潤燥之功,但應(yīng)根據(jù)體質(zhì)陰陽虛衰的不同選擇相應(yīng)之品,比如菊花肉片、芝麻兔、淮藥芝麻酥、芝麻粥、蓮子粥等。如氣虛或氣陰兩虛可選用西洋參,陰虛可選用芝麻、核桃等。

    秋季養(yǎng)生常按這些穴位少生病

    秋季日常應(yīng)注意日常保健,鍛煉身體增強抵抗力,常見胃腸道和呼吸道疾病。中醫(yī)認(rèn)為,肺應(yīng)秋,肺與大腸相表里,肺在五行屬金,脾在五行屬土,肺病則子病及母,所以秋季容易得胃腸道疾病。

    按摩足三里穴(膝蓋外側(cè)凹陷處約4指寬處),可調(diào)理脾胃機能,促食欲,助消化。按摩方法為:用指腹以畫圓方式按壓,帶酸脹感為宜,每次15~20下,每天按1~3次。

    按摩中脘穴(肚臍上方4指寬處),和胃行氣,止痛,可改善消化不良、胃痛、腹部悶脹感。按摩方法為:用指腹以畫圓方式按壓,帶酸脹感為宜,每次15~20下,每天按1~3次。

    按摩豐隆穴(肚臍上方約一指寬處),健脾化濕,促進代謝,緩解腸胃脹氣、呃逆。按摩方法為:用指腹以畫圓方式按壓,帶酸脹感為宜,每次15~20下,每天按1~3次。

    按摩水分穴(肚臍上方約一指寬處),行氣消脹,促進津液代謝,緩解便秘。按摩方法為:用指腹以畫圓方式按壓,帶酸脹感為宜,每次15~20下,每天按1~3次。

    此外,緩解腸胃不適也可在睡前或醒后時按摩腹部,可以起到保健腸胃的作用。按摩時,平臥在床上,以肚臍為中心,用左手和右手交替著對腹部進行順時針和逆時針的反復(fù)按摩。這對于腸胃消化不良或便秘者,有較強的改善作用。對于久坐之人而言,端正坐姿、縮小腹、拉直背脊,也可以避免飯后腹脹。

    秋季燥氣通于肺,還易引發(fā)感冒,因此,自我按摩特定穴位,可激發(fā)身體的免疫功能,減少減輕感冒的發(fā)生。

    點揉風(fēng)池穴(位于頸部,當(dāng)枕骨之下,與風(fēng)府穴相平,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處,即頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處),能起到清熱疏風(fēng)解表的作用,特別適合風(fēng)熱感冒。按摩方法為:兩手拇指點住,指頭用力揉動數(shù)十次。

    揉大椎穴(位于頸后正中,較大骨頭突起的下緣,第七頸椎棘突下凹陷處),可預(yù)防和治療感冒,特別適合治療感冒后高熱不退。按摩方法為:用食指和中指用力按住,揉動100~200次。

    拿肩井穴(位于肩上,前直乳中,當(dāng)大椎穴與肩峰端連線的中點上),可疏風(fēng)散寒解表,特別適合風(fēng)寒感冒。按摩方法為:兩手拇指、食指和中指分別拿對側(cè)的肩井穴,拇指在前,食指和中指在后,提拿10次即可。

    編輯:趙彥

    關(guān)鍵詞:秋季養(yǎng)生 去燥養(yǎng)肺

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