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熬夜壞習改不掉 如何把熬夜的傷害降低?
人們時常把醫(yī)生掛在嘴邊,另一邊卻不停地在熬夜。無論是中老年人還是年輕人,熬夜對每個年齡段的人來說都是一種隱形的巨大傷害。有些人抱著僥幸的心理,“我天天熬夜了怎么也沒事”,而一旦出事,便是追悔莫及。
熬夜的傷害有哪些?一次熬夜,年輕人需要2-3天才能恢復,而40歲以上的人需要5天左右。一兩次熬夜可能不會影響身體的正常運行,而長期熬夜對身體造成的傷害可謂是成倍地增加。雖然一時半刻身體并不會表現(xiàn)出特別的癥狀,但是隨著年齡的增長,熬夜的副作用會愈來愈明顯。長期日夜顛倒,身體長期處于這種陰陽失衡的狀態(tài),各種慢性病容易接踵而來。
如何降低熬夜的傷害?
有些人明知道熬夜的傷害極大,卻不能控制住自己。而另一些被動熬夜的人表示,熬夜也不是他們想要的,但是因為工作需要不得已。那么如果不能避免熬夜,應該如何降低熬夜的傷害呢?
1、 午睡來補救
晚上熬夜沒睡好,很多人都知道利用白天的時間的來補覺,這雖然不能完全替代晚上的睡眠,但可以在一定程度上緩解熬夜的危害。除了正常的夜間休息,可以充分利用白天的時間來補覺,特別是在午餐后午睡一小會,可以幫助快速恢復精神。
2、 晚餐分2頓吃
我們知道,熬夜時很多人會吃夜宵來填充肚子,解決饑餓問題,而夜里進食其實會影響生長激素的分泌,沒有消化完的食物會刺激胃病,降低睡眠質(zhì)量。所以一般情況下,晚飯需要安排在睡前3小時進行。而經(jīng)常熬夜的人便知道,即使晚上吃得再多,到了深夜時還是會餓了,這時,如果預想到今晚需要熬夜晚睡,可以將晚餐分成兩頓,晚餐簡單吃一點,留少部分在深夜時進食,可以減少胃里食物殘留,也可以解決饑餓問題。
3、 利用休息時間休息
工作了一整天,滿腦子都是工作,有些人晚上還需要在家熬夜加班,這時候如果下班的時候還想著工作,就不能讓大腦得到充分的休息??梢栽谙掳嗷蛟诔酝聿偷臅r候,利用這段時間讓自己的大腦放松,即使晚上需要加班,也不會一整天都是辛勞狀態(tài)。
4、 利用小妙招幫助快速入睡
很多人在熬夜之后往往更不容易入睡,人保持著十分清醒的狀態(tài)。其實可以在睡覺半小時泡澡,促進血液循環(huán),減少關節(jié)肌肉負擔,放松身心;上床后可以采用抱團的姿勢來幫助入睡。
編輯:趙彥
關鍵詞:熬夜 壞習慣 熬夜傷害