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血管不好病就來!有這習(xí)慣的人不“遭殃”
編者按:“身體健康是革命的本錢”,但是,在繁忙的生活中,大家往往是忙于工作,急于應(yīng)酬,卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地。其實(shí),平時(shí)稍加注意,提早預(yù)防,健康就在我們身邊。人民健康網(wǎng)推出《“健”識(shí)早知道》專欄,專為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識(shí),做你的健康智庫(kù),同您一起將健康進(jìn)行到底!今天為你講講養(yǎng)護(hù)血管那些事。
人的衰老先從血管開始,隨著年齡的增長(zhǎng),血管也在變老。就像時(shí)間用長(zhǎng)了的管道要結(jié)垢、生銹,隨著年齡增長(zhǎng),膽固醇、甘油三酯等在血管內(nèi)壁上越積越多,血管硬化,血流受阻,最終因缺血而影響心、腦、腎及四肢遠(yuǎn)端血管,這就是人到中老年易與腦卒中、冠心病、腦梗死、肢體動(dòng)脈硬化等疾病”結(jié)緣“的癥結(jié)所在。臨床上,30多歲的腦梗塞患者時(shí)有出現(xiàn),這其實(shí)就是“未老先衰”的寫照。
腦血管堵了——偏癱,心血管堵了——心梗,腎血管堵了——尿毒癥,腿血管堵了——截肢,眼睛血管堵了——失明……只要血管出了問題,病也就來了。
血管不好危害多,但哪些因素導(dǎo)致你的血管提前老化?又如何讓血管保持“年輕態(tài)”?一起來看。
血管不好,從頭傷到腳
頭:影響認(rèn)知
北京同仁醫(yī)院心血管外科主任醫(yī)師、教授吳明營(yíng)表示,現(xiàn)代人由于飲食和生活方式不健康,慢性病不請(qǐng)自來,腦袋里的大動(dòng)脈血管壁上也悄悄產(chǎn)生了斑塊。斑塊一點(diǎn)點(diǎn)長(zhǎng)大,血壓平穩(wěn)時(shí),還算相對(duì)安全。若血壓突然升高,斑塊就會(huì)被“刺激”脫落,沖向細(xì)小動(dòng)脈,導(dǎo)致腦梗死。同時(shí),血管隨著年齡增長(zhǎng)逐漸“老化”,個(gè)別地方還會(huì)產(chǎn)生“鼓包”(微小的動(dòng)脈瘤),一旦破裂,就是腦出血。大腦作為人體的“總司令部”,若是生病了,思維和行動(dòng)也會(huì)跟著失靈,甚至誘發(fā)認(rèn)知障礙。
頸:誘發(fā)卒中
“頸動(dòng)脈是一個(gè)流向大腦的血液通道,各種原因造成的該通道內(nèi)部管徑變小,就稱作頸動(dòng)脈狹窄?!眳敲鳡I(yíng)表示,最常見導(dǎo)致頸動(dòng)脈狹窄的原因是頸動(dòng)脈硬化,臨床上80%以上的人都屬于這個(gè)情況。動(dòng)脈硬化過程與水管中水銹形成非常類似:最初表現(xiàn)為動(dòng)脈管壁上出現(xiàn)硬化斑塊,隨著斑塊一點(diǎn)點(diǎn)增大,最終形成頸動(dòng)脈狹窄。不僅如此,頸動(dòng)脈狹窄還是導(dǎo)致腦缺血和腦卒中的“罪魁禍?zhǔn)住薄R环矫?,狹窄的頸動(dòng)脈會(huì)導(dǎo)致腦組織無法獲得足夠血液,產(chǎn)生缺血癥狀;另一方面,頸動(dòng)脈斑塊若生長(zhǎng)不均勻,可碎裂而產(chǎn)生碎屑,導(dǎo)致腦卒中。
高血壓、糖尿病、冠心病、高血脂、吸煙、酗酒都是頸動(dòng)脈狹窄的高危因素,如生活中經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、發(fā)呆、無力,白天思維不清、昏昏沉沉,晚上失眠等癥狀,建議去醫(yī)院做個(gè)頸動(dòng)脈的超聲波檢查。若診斷明確,可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物或手術(shù)治療。
胸:動(dòng)脈夾層
主動(dòng)脈是心臟向全身輸送動(dòng)脈血的總通道,也是人體最粗的血管。吳明營(yíng)介紹,主動(dòng)脈血管壁有內(nèi)、中、外三層膜,正常情況它們緊貼在一起,共同承受血流壓力。若內(nèi)膜出現(xiàn)裂口或潰瘍,血液沖擊便會(huì)沿著這個(gè)“缺口”進(jìn)一步撕扯擴(kuò)張,導(dǎo)致三層膜分離,形成主動(dòng)脈夾層。若不及時(shí)處理,外膜將單獨(dú)承受血壓,隨時(shí)會(huì)發(fā)生致命性破裂,動(dòng)脈血會(huì)直接涌入胸腔、腹腔甚至心包,造成大腦和內(nèi)臟短時(shí)間內(nèi)供血不足,出現(xiàn)失血性休克,患者幾秒鐘之內(nèi)就會(huì)死亡。
“高血壓是主動(dòng)脈夾層的首要危險(xiǎn)因素”,吳明營(yíng)表示,血壓的不穩(wěn)定極易造成動(dòng)脈壁的損傷,臨床上主動(dòng)脈夾層患者幾乎都存在高血壓控制不良的現(xiàn)象。此外,有動(dòng)脈粥樣硬化、血管鈣化斑塊的老人、孕婦及有主動(dòng)脈夾層家族史的人,都是該病高危人群。以上人群若出現(xiàn)“撕心裂肺”的疼痛,且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),并感覺疼痛延伸到了前胸、后背甚至腹部,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。目前,診斷主動(dòng)脈夾層,臨床常用的是CT檢查。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者個(gè)人情況,選擇介入放支架治療或外科手術(shù)治療。
腹:主動(dòng)脈瘤
提到血管疾病,很多人首先想到的就是中風(fēng)、心臟病,但對(duì)腹主動(dòng)脈瘤卻很陌生。其實(shí),人體最大的主動(dòng)脈血管,往上走可達(dá)到頸部、往下走則可延伸到腹部。腹主動(dòng)脈源源不斷地把從心臟泵出的動(dòng)脈血,通過其分支血管輸送到全身,就像樹干和樹枝一樣。當(dāng)主動(dòng)脈膨脹越來越薄時(shí),血管像一個(gè)被撐大的氣球,最終形成主動(dòng)脈瘤。一旦破裂,會(huì)使體內(nèi)大量失血,導(dǎo)致猝死。
吳明營(yíng)表示,這個(gè)病早期幾乎沒有癥狀,但若感到腰背部或腹部呈撕裂感、刀割樣等脹痛不適,并伴血壓異常升高,則須警惕。此外,建議50歲以上人群,尤其是男性,有高血壓、心血管病等慢性疾病,煙齡10年以上,有外周動(dòng)脈瘤病史者,盡量每年做一次腹部超聲檢查。
腿:深靜脈血栓
“急性下肢深靜脈血栓是很危險(xiǎn)的靜脈病。”在吳明營(yíng)看來,深靜脈血栓形成的最典型癥狀是下肢腫脹。由于深靜脈堵住后血液回流不暢,患側(cè)腿就會(huì)腫起,還會(huì)出現(xiàn)壓痛和發(fā)熱感,就像是被小火從里往外烘烤一樣。若對(duì)側(cè)沒血栓,或血栓不像另一側(cè)那么嚴(yán)重,則會(huì)形成不對(duì)稱下肢腫脹。更加嚴(yán)重的是,若深靜脈血栓遷移至肺部,會(huì)形成有潛在致命威脅的肺栓塞,患者常常會(huì)出現(xiàn)胸痛、憋氣、呼吸困難等癥狀。
不良飲食習(xí)慣最傷血管
長(zhǎng)期飲食不規(guī)律,暴飲暴食。濃油赤醬,高油、高鹽、高糖,葷多于素,都會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入過多,多余的脂質(zhì)不僅會(huì)沉積在血管壁上堵塞血管,還會(huì)增加血液黏稠度,容易引發(fā)血栓。因此,建議吃飯最好吃七分飽,平時(shí)飲食中少吃燒烤、腌制的加工類食品和油炸食品,應(yīng)少肉多菜,避免脂肪攝入過多。
長(zhǎng)期吸煙會(huì)導(dǎo)致明顯的動(dòng)脈粥樣硬化。香煙中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環(huán)芳香烴及丁二烯等種有害物質(zhì),它們通過肺泡與血液中的氣體進(jìn)行交換,到達(dá)血管,干擾血液中的脂肪代謝,破壞血管彈性,損害血管內(nèi)皮,導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生、發(fā)展以及血栓的形成。
缺乏運(yùn)動(dòng)是血管堵塞的一大誘因。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),血管里面的“垃圾”就沒有辦法排出,多余的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中,使血液變得濃稠骯臟,最終堵塞血管。
長(zhǎng)期熬夜可能帶來心梗風(fēng)險(xiǎn)。熬夜會(huì)使機(jī)體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,造成血管收縮、血液流動(dòng)緩慢,血液變得黏稠,血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加。長(zhǎng)期熬夜者的血壓、心率調(diào)節(jié)會(huì)呈現(xiàn)為高負(fù)荷狀態(tài),血管收縮和免疫調(diào)節(jié)功能也會(huì)出現(xiàn)異常。熬夜者可能會(huì)出現(xiàn)心臟一過性缺血,同時(shí)冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩(wěn)定的風(fēng)險(xiǎn)也大大增加。
壓力大,心情差,精神壓力也能引起血管收縮,加速血管老化, 使血管變硬。
如何養(yǎng)護(hù)好血管
首先,管住嘴,少吃“四高”食品,即高糖、高油、高脂、高鹽,這些食物易導(dǎo)致膽固醇等附著于血管壁上,造成動(dòng)脈硬化,導(dǎo)致血管不暢通。
其次,不熬夜。長(zhǎng)期熬夜,身體內(nèi)激素分泌周期出現(xiàn)紊亂,增加心腦血管系統(tǒng)的張力。
再次,拒絕吸煙和二手煙。煙草中有害物質(zhì)易誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣和動(dòng)脈粥樣硬化,以致形成血栓。
第四,多做有氧運(yùn)動(dòng)。游泳、跳舞、騎自行車、瑜伽、打太極等都是不錯(cuò)的選擇,即使是最簡(jiǎn)單的健步走,持之以恒都會(huì)使血管的彈力增強(qiáng)。
最后,保持好心情。不少心腦血管疾病都與情緒波動(dòng)過大有關(guān)。想要血管健康,平和的心態(tài)必不可少。
每天兩瓣蒜養(yǎng)出好血管
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師王欣介紹,中醫(yī)認(rèn)為大蒜性辛、溫,歸肝、心經(jīng),其所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。無論是患有高血壓、糖尿病的患者,還是普通人群,每天食用兩瓣蒜,都有輔助降壓、擴(kuò)張血管、降糖,甚至抵抗腫瘤的作用。
涼拌新鮮蔬菜、烹飪海鮮時(shí)加入大蒜,還能佐制蔬菜和海鮮的寒性。若喜歡喝粥,可煮點(diǎn)大蒜粥。取蒜頭30克,去皮,先放到開水中煮1分鐘后撈出,再將100克粳米放入水中煮成稀粥,快熟時(shí)將大蒜重新放入粥中煮熟,加鹽調(diào)味即可。要注意的是,有口苦咽干、口舌生瘡、心煩胸悶、大便閉澀等上火癥狀時(shí)盡量要少吃或暫時(shí)先不食用。胃病患者不宜生食大蒜。
多吃食物中的血管“清道夫”
血糖穩(wěn)定劑:普洱茶
普洱茶品性溫和,對(duì)脾胃刺激相對(duì)較小,含有茶多酚等多種有益健康的成分。研究發(fā)現(xiàn),普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關(guān)生物酶的作用,有助于穩(wěn)定血糖。普洱茶建議在兩餐之間飲用,沖泡時(shí)要用100℃ 的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍,因?yàn)榇蠖鄶?shù)普洱茶都是隔年甚至數(shù)年后飲用,容易沉積塵埃,“洗茶”可達(dá)到“滌塵潤(rùn)茶”的目的。
血脂調(diào)節(jié)劑:燕麥
燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維,可抑制人體對(duì)膽固醇的吸收,對(duì)調(diào)節(jié)血脂有很好的作用。而且,燕麥能帶來較強(qiáng)的飽腹感,使人長(zhǎng)時(shí)間不餓。建議選擇最“單純”的燕麥,即大片、整粒、不細(xì)碎,且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥。可用其熬粥,再加些果仁,營(yíng)養(yǎng)又美味。
血壓控制劑:芹菜
芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素,有利于控制血壓。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志《高血壓》刊登的一項(xiàng)研究指出,適當(dāng)飲用芹菜汁確實(shí)有助于降血壓。烹制芹菜要少油少鹽,否則會(huì)削弱芹菜的降壓作用??蓪⑶鄄遂趟鬀霭?,或者直接用來榨汁喝。
血循環(huán)催化劑:黑豆
黑豆含有豐富的花青素,能清除體內(nèi)自由基,降低膽固醇,促進(jìn)血液循環(huán)。此外,花青素還有護(hù)眼的功效?;ㄇ嗨卦谒嵝詶l件下更穩(wěn)定,用醋泡有利于黑豆中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。泡制前需要先將黑豆炒熟,放涼后倒入陳醋使其沒過黑豆,但需要留出大約1/3的空間,以免黑豆膨脹溢出。蓋好蓋后浸泡,等黑豆完全膨脹后就可以吃了。黑豆還可用來打豆?jié){或熬湯。
血液凈化劑:海帶
海帶不但是含碘較高的食物,還含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì),其中的膠質(zhì)成分能結(jié)合血液中的有害物質(zhì),如重金屬,具有排毒、凈化血液的作用??芍苯訉⒑莅l(fā)后,制成涼拌海帶絲。不過,由于海帶屬于涼性,建議身體較寒、體質(zhì)虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐,高溫加熱能中和海帶的涼性。
血栓溶解劑:納豆
納豆是由黃豆通過納豆菌發(fā)酵制成的豆制品,研究證實(shí),納豆中的納豆激酶能“溶解”血栓,防止心肌梗死、腦梗死等疾病。此外,納豆還富含大豆異黃酮、鋅、鈣與維生素K,能補(bǔ)充雌激素,改善更年期癥狀,還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。為了保持納豆激酶等成分的活性,納豆不能加熱吃,必須是涼菜狀態(tài),新鮮食用。此外,為了保持它有益于心血管的健康特色,不能在里面加入大量油脂,也不建議配合大量動(dòng)物性食品食用。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:血管不好 壞習(xí)慣 卒中 血管瘤