本期專家：北京醫(yī)院眼科主任醫(yī)師   喻曉兵；主治醫(yī)師  黃劍峰

現(xiàn)代社會(huì)，充滿了絢麗色彩和強(qiáng)大功能的電子設(shè)備早已成為我們?nèi)粘Ｉ畈豢苫蛉钡囊徊糠郑绕涫巧习嘧澹３Ｊ巧习喟诵r(shí)面對電腦辛勤工作，下班后便捧起手機(jī)或者平板電腦看視頻、看朋友圈或者玩游戲以求“放松”，每天高強(qiáng)度近距離用眼時(shí)間都超過了12小時(shí)甚至15小時(shí)。很多人在不知不覺中就會(huì)出現(xiàn)視疲勞、干眼癥等不適癥狀，慢慢影響工作效率，更有甚者，在長時(shí)間暗光下看手機(jī)或平板電腦還會(huì)有誘發(fā)急性青光眼發(fā)作的可能，危害嚴(yán)重。因此，注意用眼衛(wèi)生，保護(hù)眼健康不僅僅是我們對上學(xué)的孩子們的勸誡，也應(yīng)該是我們成年人自己對自己的忠告。

為什么長時(shí)間看電子屏幕會(huì)有這些危害？

在面對電子屏幕時(shí)，由于注意力高度集中，我們的眨眼頻率會(huì)降低，淚液在眼表的分布存留時(shí)間就會(huì)減少，從而導(dǎo)致干眼癥的發(fā)生，再加上近距離工作時(shí)，我們眼內(nèi)用來調(diào)節(jié)視遠(yuǎn)近的肌肉，睫狀肌會(huì)一直處在收縮狀態(tài)，引起視疲勞的相關(guān)癥狀，包括疲乏，難以集中注意力，眼酸脹感甚至頭痛，惡心等，其與干眼癥的表現(xiàn)如眼干澀感、異物感、一過性視物模糊等癥狀可同時(shí)出現(xiàn)，會(huì)大大影響工作效率及生活質(zhì)量。

了解了產(chǎn)生這些癥狀的原因，我們就可以“對因下藥”，找到一些簡單可行的方法幫助我們緩解這些不適。

1. 我們可以有意識(shí)的控制自己增加眨眼頻率，努力做到在面對電子屏幕時(shí)也能有1分鐘16-20次眨眼次數(shù)（即3-4秒眨眼1次），這樣可以保證淚膜能實(shí)時(shí)完整的覆蓋在角膜表面。

2. 我們應(yīng)該注意適當(dāng)休息，在近距離工作后30-40分鐘應(yīng)該閉眼或者向遠(yuǎn)處眺望4-5分鐘，這樣可以幫助我們一直緊繃的睫狀肌放松，減少視疲勞的發(fā)生。

3. 在眼干澀不適時(shí)，可以滴用人工淚液類的滴眼液，幫助我們緩解干眼癥狀。

保護(hù)眼睛要改變一些陋習(xí)！

其實(shí)，在日常生活中，我們應(yīng)該克服對電子產(chǎn)品的依賴，可以嘗試更多其它的休閑方法比如戶外活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)等，減少眼睛的負(fù)擔(dān)，我們要避免在黑暗的環(huán)境下看手機(jī)或者電腦，減少強(qiáng)對比光線刺激引起的視疲勞以及可能的青光眼發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。飲食方面，我們可以多補(bǔ)充維生素A，維生素B12，可以補(bǔ)充魚肝油，也有利于干眼癥和視疲勞的恢復(fù)。

眼睛是敏感又脆弱的，只有好好保護(hù)，讓眼睛也能做到“勞逸結(jié)合”，我們才能用眼睛來更好的感受世界的多彩和美麗。