■新聞背景

今天，是我國(guó)第23個(gè)全國(guó)愛(ài)眼日。眾所周知，眼睛被稱(chēng)為“心靈的窗戶(hù)”，是人類(lèi)感官中最重要的器官，大腦中約有一半的知識(shí)和記憶都是通過(guò)眼睛獲取的。眼睛能辨別不同的顏色、不同的光線(xiàn)，并將這些信息轉(zhuǎn)變成神經(jīng)信號(hào)，傳送給大腦。視覺(jué)對(duì)人如此重要，我們?cè)撊绾侮P(guān)護(hù)我們的眼睛呢？

■約訪(fǎng)專(zhuān)家

北京大學(xué)第三醫(yī)院副主任醫(yī)師封康中山大學(xué)眼科中心高級(jí)視光師張曉曉

這些行為對(duì)眼睛傷害頗大

封康：眼睛是人體活動(dòng)最頻繁、最為敏感的器官。人從外界獲取的信息有80%是通過(guò)眼睛來(lái)實(shí)現(xiàn)的，視覺(jué)功能是人體最重要的感覺(jué)功能之一。我國(guó)現(xiàn)有約500萬(wàn)盲人，占總?cè)丝诘?.4%，是世界上盲人和視力損傷嚴(yán)重的國(guó)家之一。如果我們想要擁有一雙明亮健康的眼睛，就要從日常生活做起，改正一些用眼的壞習(xí)慣。

長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼。無(wú)論是近視眼越來(lái)越多的孩子，還是被視疲勞、干眼癥困擾的中青年人，其共同特點(diǎn)就是用眼過(guò)度。如果眼睛長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，很容易引起視疲勞，出現(xiàn)視力模糊、干澀發(fā)癢等癥狀。另外，不正確的坐姿、長(zhǎng)時(shí)間佩戴隱形眼鏡，走路、乘車(chē)時(shí)看書(shū)和電子設(shè)備等，都會(huì)加劇眼睛不適的反應(yīng)。

用眼衛(wèi)生習(xí)慣差。眼睛不舒服時(shí)，很多人習(xí)慣用手揉一揉。殊不知，手上細(xì)菌最多，美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一雙未洗的手可能藏有幾十萬(wàn)個(gè)細(xì)菌，從而引起各種眼病，尤其是紅眼病、沙眼等。

亂滴眼藥水。看書(shū)久了，盯屏幕久了，眼睛一旦出現(xiàn)酸脹、發(fā)炎又紅又癢時(shí)，或者只要感覺(jué)眼睛不舒服，很多人就會(huì)第一時(shí)間選擇眼藥水來(lái)緩解癥狀。其實(shí)，這樣做反而不利于緩解眼部不適。因?yàn)槟壳笆忻嫔洗蠖鄶?shù)眼藥水中含有防腐劑，長(zhǎng)期使用不但易傷角膜，還可能因不對(duì)癥而造成嚴(yán)重后果。

光污染。20世紀(jì)30年代，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，熒光燈的頻繁閃爍會(huì)迫使瞳孔頻繁縮放，造成眼部疲勞。裝有玻璃或鏡子的墻面、磨光大理石地板反射的光線(xiàn)以及各種彩色光源被稱(chēng)為“光污染”，如果長(zhǎng)時(shí)間受強(qiáng)光刺激，會(huì)導(dǎo)致視網(wǎng)膜水腫、模糊，出現(xiàn)視疲勞、視覺(jué)功能下降，尤其是長(zhǎng)期接觸玻璃、鏡子反射光線(xiàn)的人，白內(nèi)障的發(fā)病率會(huì)增加。嚴(yán)重的會(huì)破壞視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞，甚至使視力受到影響。

吸煙。吸煙對(duì)眼睛造成最常見(jiàn)的危害是弱視，這是因?yàn)槲鼰煏r(shí)人體吸入的氧氣被消耗，致使血中氧的含量下降，而視網(wǎng)膜對(duì)缺氧格外敏感，長(zhǎng)此以往，視神經(jīng)纖維會(huì)發(fā)生變性，使吸煙者視力下降而發(fā)生弱視，嚴(yán)重者可致失明。

飲食過(guò)于單一。眼睛需要多種營(yíng)養(yǎng)素，而這些營(yíng)養(yǎng)并非單一食物所能提供。如果飲食過(guò)于單一，會(huì)讓眼部營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，從而導(dǎo)致眼部的多種疾病。

如何預(yù)防藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害

張曉曉：過(guò)去，我們照明使用的是白熾燈，手機(jī)大多使用的是功能單一只能接打電話(huà)或發(fā)發(fā)信息的諾基亞。隨著科技的進(jìn)步，日常照明設(shè)備變成了LED（發(fā)光二極管）燈、節(jié)能燈，手機(jī)也變成了集聊天、上網(wǎng)、看電影、玩游戲于一體的智能機(jī)。這大大提高和豐富了人們的生活，但隨之帶來(lái)的是大家普遍存在的疑惑：手機(jī)、平板、電腦和LED燈是否對(duì)眼睛有害？關(guān)鍵點(diǎn)在于，它們發(fā)出的藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害有多大？

平時(shí)我們講的藍(lán)光，說(shuō)的是波長(zhǎng)為465nm的光，它的波長(zhǎng)接近紫外線(xiàn)，屬于高能量光。自然日光、白熾燈光，是由多種不同波長(zhǎng)光線(xiàn)組成的混合光。與自然光、白熾燈光不同的是，LED燈的本質(zhì)是發(fā)光二極管，只能發(fā)出單色光，要想得到白光，就必須首先讓LED芯片發(fā)出波長(zhǎng)為465nm的高能量的藍(lán)光，然后激發(fā)熒光粉發(fā)出黃光，兩種顏色的光再混成白色的光。如果想讓LED光更白一些，那就提高藍(lán)光的比例；如果想要光線(xiàn)暖一點(diǎn)，就調(diào)高黃光的量。我們?nèi)粘Ｉ钪薪佑|到最多的藍(lán)光，就是來(lái)自各種液晶屏幕和LED燈，大多是藍(lán)、綠、黃三種光組成。

其實(shí)，日光這種混合光也包含藍(lán)光，自然界中本身便充滿(mǎn)了藍(lán)光，比方說(shuō)天空就是藍(lán)色的，它要真有劇毒，人類(lèi)和動(dòng)物們眼睛早就壞了。

LED的藍(lán)光比自然界多，人體暴露的時(shí)間也長(zhǎng)。波長(zhǎng)越短的光，攜帶的能量也就越大，遇到機(jī)體時(shí)，釋放的能量將會(huì)造成熱損傷和光化學(xué)傷。所以，藍(lán)光對(duì)于視網(wǎng)膜的損傷在于大量的暴露和長(zhǎng)久的積累。光線(xiàn)進(jìn)入視網(wǎng)膜，視網(wǎng)膜開(kāi)始捕獲光粒子以發(fā)揮感光功能。長(zhǎng)此積累，又因?yàn)樗{(lán)光所攜帶的能量較大，捕獲過(guò)量藍(lán)光光粒子的視網(wǎng)膜細(xì)胞就開(kāi)始死亡，從而造成視網(wǎng)膜損傷。久而久之，我們便會(huì)感覺(jué)到眼睛容易疲勞、眼酸、干澀，甚至流淚和紅腫。

那么，預(yù)防藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害，最簡(jiǎn)單的方法就是盡量少接觸LED人造光源，屋內(nèi)照明盡量采用日光燈，盡量減少使用手機(jī)、電腦等的時(shí)間。而且，如果長(zhǎng)期不正確的電子產(chǎn)品，還可能造成“鼠標(biāo)手”“手機(jī)拇”“短信脖”等諸多健康問(wèn)題。

但是，現(xiàn)代生活脫離公共光源、電子產(chǎn)品有些不大可能。因此，佩戴防藍(lán)光眼鏡不失為一個(gè)預(yù)防藍(lán)光積累損傷的有效辦法。其原理就是通過(guò)鍍膜的鏡片，僅阻攔460nm附近波長(zhǎng)的藍(lán)光光線(xiàn)，在不引起色差的前提下，盡量阻止藍(lán)光進(jìn)入眼睛。總之，還是建議大家，減少看各種屏幕的時(shí)間，盡量外出散步鍛煉鍛煉身體。

眼睛干澀如何解

封康：雖然我們知道了長(zhǎng)期使用電腦、平板、手機(jī)等藍(lán)光設(shè)備對(duì)眼睛有危害，但上班刷電腦、下班刷手機(jī)、回家接著看電視、手機(jī)，已經(jīng)成了大多數(shù)人固有的生活模式。大多數(shù)人已經(jīng)習(xí)慣了被各種電子產(chǎn)品包圍的日子，那么，由此帶來(lái)的眼睛干澀現(xiàn)象就異常普遍了。

我們眼科門(mén)診患者中，干眼癥患者的比例高達(dá)70%。造成干眼的原因很多，大多是因?yàn)殚L(zhǎng)期對(duì)著屏幕，因?yàn)榄h(huán)境、不良用眼習(xí)慣，而引發(fā)“視頻終端綜合征”，反而由全身風(fēng)濕免疫系統(tǒng)異常而導(dǎo)致的干眼并不多見(jiàn)了。當(dāng)人們盯著屏幕的時(shí)候，眨眼的次數(shù)會(huì)減少1/3以上，眼淚過(guò)度蒸發(fā)導(dǎo)致眼睛不能得到有效的濕潤(rùn)和保護(hù)，炎癥因子開(kāi)始肆虐，就會(huì)出現(xiàn)干眼的各種癥狀。

現(xiàn)在，想要大家減少刷屏?xí)r間有些困難，建議大家每看半個(gè)小時(shí)的屏幕閉眼休息5～10分鐘。除此之外，我們還可以用什么方法來(lái)緩解干眼癥狀呢？1.熱敷＋按摩。對(duì)于大家來(lái)說(shuō)，減少看屏幕的時(shí)間、減少淚水的蒸發(fā)，是緩解干眼癥狀最重要的。還有一些我們力所能及、不需要耗時(shí)耗力的方法，比如用45℃左右的熱毛巾，每天熱敷眼睛兩到三次，并用手對(duì)眼皮的上下進(jìn)行按摩。2.使用不含防腐劑的眼藥水。當(dāng)物理治療不能充分緩解干眼癥狀時(shí)，這確實(shí)是有效的補(bǔ)給手段。如果長(zhǎng)期使用，建議使用不含防腐劑的人工淚液，比如玻璃酸鈉、卡波姆滴眼液（唯地息）。3.佩戴濕房鏡。濕房鏡長(zhǎng)得跟眼鏡沒(méi)什么兩樣，只是多了一個(gè)加水器，相當(dāng)于給雙眼穿了一套盔甲。其主要功能是為眼睛保濕，通過(guò)形成一個(gè)既通風(fēng)又有濕潤(rùn)度的空間，保持眼周的濕潤(rùn)度。