北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營養(yǎng)科 魏幗

秋季人體的陰陽代謝開始陽消陰長，因此精神、情志、飲食起居等，都應(yīng)該順應(yīng)秋季的氣候特征，以養(yǎng)收為主。

穿衣：常備一件薄外套。初秋季節(jié)，氣溫早晚略涼、中午仍較為炎熱。這時(shí)候千萬不要憑一時(shí)感覺而隨意增減衣物，最好身邊常備一件薄外套，以防溫度驟然變化，導(dǎo)致受寒感冒，或者中暑昏厥。但是也不要一下子增加太多衣物，否則會(huì)削弱身體對(duì)外界氣候的適應(yīng)能力，更容易受涼感冒。但是深秋季節(jié)氣溫低時(shí)，就應(yīng)該及時(shí)增加衣物，尤其是體弱老人和兒童，更應(yīng)該要注意。

飲食：涼潤為主少辛辣。秋季宜收不宜散，飲食上應(yīng)注意減少辛辣味道食物，適當(dāng)增加一些酸味食物。同時(shí)由于秋季燥邪當(dāng)令，氣候干燥容易損傷人體津液，導(dǎo)致干咳、少痰、便秘等情況，飲食上可以略微增加一些涼潤食物，但不宜進(jìn)食過多寒涼的食物，以免損傷人體陽氣。秋季可以適當(dāng)增加食物芝麻、蜂蜜、枇杷、梨、百合、山藥等食物。

居家：保持空氣新鮮潔凈。秋高氣爽，適合給居所經(jīng)常通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮潔凈。同時(shí)起居也要注意早睡以順應(yīng)陽氣的收斂，而早起使肺氣得到舒展，防止收斂太過。在白天天氣炎熱時(shí)可繼續(xù)使用空調(diào)、電扇等，而夜間氣溫涼爽時(shí)，可適當(dāng)開窗通風(fēng)。

運(yùn)動(dòng)：散步慢跑最安全。初秋時(shí)節(jié)，中午溫度較高，還是建議在早起或晚上溫度較為涼爽時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)后注意及時(shí)擦汗，以免受風(fēng)，引發(fā)疾病。通常來說散步、慢跑都是比較安全的運(yùn)動(dòng)方式，而有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人可選擇在天氣好時(shí)進(jìn)行戶外活動(dòng)，如跑步、登山、遠(yuǎn)足等。

精神：欣賞美景愉悅心靈。秋季在五臟應(yīng)于肺，而肺在情志方面和悲憂相對(duì)應(yīng)，所以如果過度悲憂會(huì)損傷人體肺氣；而肺氣虛弱，也會(huì)使人容易出現(xiàn)悲傷憂慮的情緒。秋季需要注意培養(yǎng)樂觀愉悅的心情，保持情緒安寧穩(wěn)定，避免自然界的肅殺之氣影響到自身。重陽節(jié)登高望遠(yuǎn)的習(xí)俗，就是利用登高遠(yuǎn)眺、欣賞美景來達(dá)到心曠神怡、消散不良情緒的目的。

預(yù)防：重視保健防秋燥。秋季容易出現(xiàn)胃腸炎、咳嗽等疾病，在日常生活中要注意飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)的食物；可以適當(dāng)服用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥來緩解秋燥。貝母蒸梨、菊花茶、桔梗甘草茶等可以緩解秋燥引起的咳嗽、咽干等癥狀，而山藥核桃粥可預(yù)防秋燥引起的便秘。