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四季手腳涼,怎么暖
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師 郭 昕
寒冷的冬季,末梢血液循環(huán)差,有的人總感覺手腳冰涼,喝熱水、多穿幾件衣服也暖不起來,即使在炎炎夏日,他們?nèi)运闹洹V嗅t(yī)分析導(dǎo)致一年四季手腳冰涼的原因,主要有兩方面,一是陽氣不足,二是肝氣不舒,而這都可以通過調(diào)養(yǎng)生活方式得到緩解。
陽氣不足。中醫(yī)認(rèn)為,人體陽氣不足,溫煦功能減弱,會(huì)出現(xiàn)怕冷、四肢不溫、精神萎靡,及上腹部、背部或腰膝怕冷等問題。這主要與不良生活方式有關(guān),如進(jìn)食過多生冷食物,缺乏運(yùn)動(dòng)。針對(duì)陽氣不足造成的手腳冰涼,應(yīng)從幾方面調(diào)理。
飲食方面:適當(dāng)多吃些牛肉、羊肉、雞肉,烹調(diào)時(shí)加入辛溫的蔥、胡椒等調(diào)味品;水果可吃桃、葡萄,少吃西瓜、梨等;少吃冷飲。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng):動(dòng)則養(yǎng)陽,所以四季都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。依據(jù)個(gè)人愛好、體力強(qiáng)弱選擇運(yùn)動(dòng)方式,以有氧運(yùn)動(dòng)為佳,如瑜伽、散步、太極拳、八段錦等。盡量不要運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓,一旦大量出汗,津液會(huì)受損,也是在損耗陽氣。
多曬太陽:中醫(yī)講“背為陽”,人體的督脈、足太陽膀胱經(jīng)均分布于后背,所以要多曬背部,借助自然界陽氣溫通經(jīng)脈。
艾灸:夏季人體陽氣充足,氣血流通旺盛,此時(shí)進(jìn)行艾灸可祛除體內(nèi)陰寒病邪,恢復(fù)陽氣。具體可艾灸3個(gè)穴位,一是大椎穴,位于第七頸椎棘突下凹陷處,艾灸該穴位可增強(qiáng)陽氣,驅(qū)散寒濕,提高機(jī)體免疫力。二是足三里,位于小腿上,當(dāng)腿彎曲時(shí)可看到膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一塊高出皮膚的小骨頭,這就是外膝眼,從外膝眼直下四橫指處便是足三里。足三里為養(yǎng)生保健第一要穴,民間有“艾灸足三里,勝吃老母雞”的說法。艾灸該穴有溫中散寒,健運(yùn)脾陽,補(bǔ)中益氣的作用。三是關(guān)元穴,在肚臍下四橫指處。艾灸關(guān)元穴可治療一切陽虛證,對(duì)畏寒怕冷效果尤佳。
肝氣不舒。中醫(yī)認(rèn)為,肝主疏泄,具有疏通、暢達(dá)全身氣機(jī)的作用。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,工作壓力大,如果沒有找到很好的解壓方式,日積月累,就會(huì)出現(xiàn)肝氣不舒。肝主四肢末端,如果肝氣郁結(jié),容易手腳冰涼,還伴有煩躁易怒、失眠多夢、頭暈?zāi)垦?、咽喉有異物感。針?duì)肝氣不舒造成的手腳冰涼,可從以下幾方面調(diào)理。
飲食方面:適當(dāng)多吃蒿子桿、海帶、蘿卜、金橘、柚子、山楂等??捎妹倒寤ù栾?,取幾朵干玫瑰花,放在茶杯里,沖入沸水,加蓋30分鐘后飲用。玫瑰花味甘、微苦,歸肝、脾經(jīng),具有行氣解郁疏肝的作用。
早睡覺,勿熬夜:《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載:“人臥則血?dú)w于肝”,凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)肝經(jīng)當(dāng)令,此時(shí)是調(diào)養(yǎng)肝經(jīng)的最佳時(shí)機(jī)。
多交朋友,外出旅行:肝氣不舒的人一般喜歡宅在家,結(jié)果越待越郁悶,所以一定要多交朋友,多出走走,放松精神。
敲打陽陵泉:該穴位于小腿外側(cè),腓骨前下方凹陷處。每天用拳頭敲打陽陵泉能降肝火、解郁結(jié)。
編輯:趙彥
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